Inhoud
Guarana (Paullinia cupana) is een plant afkomstig uit het noorden van Brazilië en andere regio's van de Amazone. Guarana wordt gezegd om vermoeidheid te bestrijden, mentale alertheid te vergroten en gewichtsverlies te bevorderen, en wordt vaak aangetroffen in populaire frisdranken en energiedrankjes, zoals Red Bull en Monster. Een zaadpasta, siroop of extract wordt gemaakt van de guaranaplant en vervolgens aan deze dranken toegevoegd. In Brazilië worden guaranadranken beschouwd als "gezondheidstonics" en zijn ze bijna net zo populair als traditionele frisdranken op basis van cola. Guarana wordt ook in supplementvorm verkocht.De vrucht bevat cafeïne-rijke zaden die tot drie keer zoveel cafeïne bevatten als koffiebonen. De zaden zijn ook rijk aan tannines en de stimulerende middelen theofylline en theobromine.
Guarana werd oorspronkelijk gekweekt als medicinale plant door de Sateré-Mawé-bevolking in Brazilië, die voorop blijft lopen in het duurzaam oogsten van deze plant.
Gezondheidsvoordelen
Veel mensen die dranken consumeren die guarana bevatten, zijn toegewijden, en ze houden zich misschien niet bezig met onderzoek dat bewijst hoe de dranken hen voelen. Desalniettemin is het de moeite waard om in te gaan op wat is bewezen (en niet).
Verminderde vermoeidheid
Een studie uit 2011 onder borstkankerpatiënten die systemische chemotherapie ondergingen en een studie uit 2018 onder patiënten met chronische nierziekte wees uit dat patiënten die guarana gebruikten aanzienlijk minder vermoeidheid ervoeren in vergelijking met degenen die een placebo gebruikten.
Bij de studie van borstkankerpatiënten werd tweemaal daags een dosis van 50 milligram (mg) gebruikt, en in de studie bij patiënten met chronische nierziekte werden de effecten onderzocht van doses van wel 200 mg en 400 mg, wat duidt op antivermoeidheidseffecten bij lage en hoge doses .
Bovendien zijn antioxiderende effecten van guarana-extracten waargenomen in preklinische onderzoeken, volgens een recensie gepubliceerd in 2018. Volgens een studie is oxidatieve stress veelbelovend als potentiële biomarker voor het chronisch vermoeidheidssyndroom.
Verbeterde cognitie
Een gerandomiseerde, dubbelblinde cross-over studie beoordeelde de cognitieve prestaties met een go / no-go-taak bij 56 deelnemers nadat ze een multivitamine / mineraalpreparaat hadden ingenomen aangevuld met 300 mg guarana, een cafeïnesupplement of een placebo-supplement. Er werd vastgesteld dat de reacties sneller waren tijdens de go / no-go-taak, zonder verandering in nauwkeurigheid, tussen 30 en 90 minuten na inname van de guarana.
Een significante afname van de hartslagvariatie werd waargenomen tijdens het eerste uur na inname van de cafeïne, maar bleef stabiel na het innemen van guarana, wat suggereert dat guarana in staat zou zijn om de besluitvormingsprestaties te verbeteren zonder de regulering van het autonome zenuwstelsel tijdens het eerste uur zo veel te destabiliseren als cafeïne. doet.
Een ander dubbelblind, placebo-gecontroleerd onderzoek naar het gebruik van guarana gedurende de dag wees uit dat guarana de prestaties van het secundaire geheugen, de stemming en de alertheid verbeterde bij lage (37,5 mg, 75 mg) en hogere (150 mg, 300 mg) doses, met de lagere doses zijn effectiever.
Hoewel deze gegevens veelbelovend zijn voor acuut gebruik, vond een onderzoek naar het gebruik van guarana, cafeïne en placebo op de cognitie van 45 oudere personen geen significante blijvende effecten van guarana op cognitie op de lange termijn.
Gewichtsverlies
Fabrikanten van Guarana-supplementen beweren soms dat guarana nuttig is om gewichtsverlies te bevorderen, maar er is niet veel klinisch onderzoek om dit te ondersteunen.
Het is mogelijk dat voorstanders zich baseren op gegevens van een studie uit 2001 - een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie waarin de effecten van 240 mg guarana (als cafeïnebron) in combinatie met 72 mg / dag ma werden onderzocht. huang (ephedra), dat efedrine-alkaloïden bevat. Gedurende de acht weken van de behandeling leidde deze combinatie tot een significant groter verlies van gewicht en vet en tot een grotere afname van de heupomtrek en serumtriglycerideniveaus, vergeleken met placebo.
Het is belangrijk op te merken dat deze effecten niet alleen aan de guarana kunnen worden toegeschreven, en acht van de 35 studiedeelnemers die de guarana-ma huang-combinatie kregen, stopten vroegtijdig met de studie als gevolg van ongewenste bijwerkingen - slapeloosheid en hoofdpijn behoren tot de meest frequent gemelde .
Een dierstudie uit 2005 onderzocht het effect van 14 dagen guarana-suppletie op het vetmetabolisme bij zittende en getrainde ratten en vond een vetverbrandend effect toe te schrijven aan het cafeïnegehalte, maar er is meer onderzoek nodig.
Mogelijke bijwerkingen
Guarana bevat een grote hoeveelheid cafeïne en de exacte hoeveelheid wordt mogelijk niet goed op het etiket vermeld. Bijwerkingen kunnen de bijwerkingen zijn die bij veel stimulerende middelen voorkomen:
- Maag irritatie
- Verhoogde hartslag
- Verhoogde bloeddruk
- Nervositeit / opwinding
Een studie uit 2018 onder patiënten met chronische nierziekte wees uit dat de incidenten van hoofdpijn, slapeloosheid, maagklachten, misselijkheid en braken het hoogst waren in de groep die 400 mg guarana per dag gebruikte.
Industriële verwerkingsmethoden voor guaranazaden kunnen de aanwezigheid van polycyclische aromatische koolwaterstoffen verhogen, een groep chemische kankerverwekkende stoffen die ook in verband zijn gebracht met pulmonale, gastro-intestinale en dermatologische bijwerkingen.
Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties
Guarana-producten verschillen in de hoeveelheid cafeïne die ze bevatten. Als u gevoelig bent voor cafeïne of xanthines of als u hartproblemen, hoge bloeddruk, een overactieve schildklier, een angststoornis, slapeloosheid of epilepsie heeft, moet u met uw arts overleggen voordat u guarana inneemt.
Omdat veel artsen aanbevelen om cafeïne te beperken tijdens zwangerschap en borstvoeding, en het voor consumenten niet mogelijk is om nauwkeurig te bepalen hoeveel cafeïne ze consumeren bij het gebruik van deze producten, is het het beste voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven om deze te vermijden.
Bekende interacties
Patiënten die schade zouden kunnen ondervinden van de stimulerende eigenschappen van guarana, werden uitgesloten van ten minste één klinische studie, evenals degenen die antidepressiva, anxiolytica of slaappillen gebruikten, waarmee de effecten van guarana zouden kunnen interfereren.
Het combineren van guarana met andere stimulerende middelen zoals yerba mate, dieethulpmiddelen of prestatiebevorderende supplementen kan leiden tot hartkloppingen, hartritmestoornissen, hoge bloeddruk, toevallen en andere nadelige effecten.
De combinatie van guarana met ma huang kan het risico op beroerte, bloeding, myocardinfarct en plotselinge dood verhogen, en is in verband gebracht met een verhoogde hartslag, bloeddruk en mogelijk schadelijke veranderingen in glucose- en kaliumspiegels.
Van guarana is vastgesteld dat het de bloedplaatjesaggregatie en tromboxaansynthese vermindert, dus het kan het risico op bloeding verhogen bij gebruik met aspirine, anticoagulantia zoals Coumadin (warfarine) en bloedplaatjesremmers zoals Ticlid (ticlopidine) en Plavix (clopidogrel).
Guarana mag ook niet worden ingenomen met alcohol of monoamineoxidaseremmers (MAO-remmers), aangezien de combinatie hiervan met cafeïne encefalopathie, neuromusculaire prikkelbaarheid, hypotensie of sinustachycardie kan veroorzaken, hoewel dit niet goed is bestudeerd bij patiënten die guarana specifiek gebruiken.
Lees deze tips als u veilig voedingssupplementen wilt gebruikenDosering en bereiding
Guarana-supplementen worden meestal gemaakt door een extract van de zaden te bereiden of de zaden tot poeder te malen.
Een dosis van 70 mg guaranapoeder is aan de onderkant voor beschikbare supplementen, maar is alles wat je echt nodig hebt om de voordelen te krijgen, die (voor sommige toepassingen) zelfs kunnen verminderen bij hogere doses.
Waarnaar te zoeken
De populaire energiedranken Full Throttle, Monster, Red Bull en Rockstar bevatten allemaal guarana, maar worden op de markt gebracht als conventionele dranken, niet als voedingssupplementen, en zijn niet de gezondste of meest duurzame manieren om van de voordelen te profiteren.
De hoogste mate van kwaliteitscontrole voor guarana-supplementen is te vinden bij die gemaakt door de Sateré-Mawé-mensen, die de plant blijven oogsten op traditionele wijze. De Sateré-Mawé-formulering wordt genoemd warana en kan worden geïdentificeerd door een verpakkingsetiket dat aangeeft dat het gecertificeerd is door het International Analog Forestry Network. Merk echter op dat er minder dan twee ton warana per jaar te koop wordt aangeboden, en de Sateré-Mawé is niet de bron van de meeste guarana-supplementen op de markt.
Overige vragen
Wat doet guarana gemeen?
Guarana speelt een belangrijke rol in de mythologie van het Sateré-Mawé-volk in Brazilië, voor wie het woord guaraná vertaalt naar "het begin van alle kennis." De zaden zijn een fundament van de Sateré-Mawé-economie.
Is er een beste moment van de dag om een guarana-supplement te drinken?
Eén fabrikant raadt aan guarana 15 minuten voor een geplande activiteit in te nemen om maximale voordelen te krijgen om te focussen. Er is geen absoluut "goed" of "verkeerd" moment van de dag om guarana te drinken, hoewel je het misschien moeilijker vindt om te slapen als je het binnen zes uur voor het slapengaan drinkt.
Worden de meeste guarana-supplementen duurzaam geoogst en fair trade?
Helaas niet. De stijgende populariteit van guarana wereldwijd en de concurrentiedruk van commerciële telers uit het buitenland hebben geleid tot een afname van guarana en traditionele teeltmethoden.
In 2006 startte het consortium van Sateré-Mawé Producers, onderdeel van de Algemene Raad van de Sateré-Mawé Tribe, hun grootste lichaam van politieke vertegenwoordiging, een project om de beschermde status te verkrijgen voor de guaranaplant, de Presidia genaamd, bedoeld om traditionele methoden van cultiveren, oogsten en consumeren. Tegenwoordig erkent de Slow Food Foundation for Biodiversity de guaranaplant als bedreigd en de industrie als een bedreiging voor de bioculturele overleving van Mawé.
Duurzaamheid ondersteunen
Als u wilt helpen, kunt u contact opnemen met de fabrikant van uw favoriete guaranaproduct. Vraag hen naar hun oogstmethoden en wat ze doen om de bedenkers van deze ecologische kennis te beschermen en te ondersteunen. Dit zou een lange weg kunnen gaan naar het bevorderen van de adoptie van duurzamere oogstmethoden en bescherming voor de Sateré-Mawé.