Inhoud
- Bepaal uw risico
- Wanneer snurken en slaapapneu verslechteren door positie
- Tennisbal T-shirt
- Rugzak
- Zzoma en bumpers
- Nachtploegapparaat
- Wiggen en gestapelde kussens
- Verstelbare en verstelbare bedden
- Aan de slag om positionele therapie als een optie te beoordelen
Bepaal uw risico
Om uw mogelijke risico op snurken of slaapapneu te beoordelen die afhankelijk is van uw houding, kan het nuttig zijn om een formele slaapstudie te hebben die uw slaaphouding documenteert. Tijdens de opname kunnen ademhalingsstoornissen worden opgemerkt. Aan het einde van de nacht wordt een rapport gegenereerd met een samenvatting van de gegevens.
Vaak bevat uw slaaponderzoeksrapport een tabel met de apneu-hypopneu-index (AHI) of ademhalingsstoringsindex (ADH) op basis van de slaaphouding. Deze houdingen zijn onder meer rugligging (op uw rug), lateraal (links of rechts van u). zijkant), en naar voren gebogen (op uw buik). Als de AHI of ADH normaal is wanneer u niet op uw rug blijft, met minder dan 5 gebeurtenissen per uur genoteerd, kunt u baat hebben bij positietherapie. Uw slaapspecialist zal u helpen te bepalen of er in deze positie voldoende tijd in acht is genomen om deze optie voor u te rechtvaardigen.
Ga er voorzichtig van uit dat uw ademhaling normaal is als u zonder te testen op uw zij slaapt. Veel mensen slapen beter en snurken minder als ze niet op hun rug blijven, maar het kan zijn dat het ondanks deze waargenomen verbeteringen niet helemaal normaliseert.
Wanneer snurken en slaapapneu verslechteren door positie
Snurken en slaapapneu kunnen erger zijn voor uw rug vanwege de simpele effecten van de zwaartekracht. Wanneer u op uw rug ligt, kunnen de onderkaak (onderkaak), tong en zachte weefsels van het gehemelte en de huig gemakkelijk in uw luchtwegen vallen en deze blokkeren. Dit kan de ademhaling verstoren en de slaap verstoren.
Om u van uw rug te houden, zijn er een handvol effectieve behandelingsopties, variërend van eenvoudig tot verfijnd en van goedkoop tot duur. Enkele van deze therapie-opties omvatten de volgende.
Tennisbal T-shirt
Oké, deze klinkt een beetje raar. Desalniettemin kan het effectief zijn als het consequent wordt gebruikt. Door een tennisbal in een t-shirt te naaien en deze 's nachts in bed te dragen, kun je jezelf van je rug houden. Elke keer dat je op je rug rolt, zal het ongemak van de bal je weer opzij draaien.
Rugzak
Sommige mensen hebben er baat bij om 's nachts een rugzak naar bed te dragen. Net als bij de tennisbal, kan het plaatsen van een stevige honkbal in de rugzak voor wat ongemak zorgen, waardoor je op je zij slaapt.
Zzoma en bumpers
Zzoma is een voorbeeld van de stootgordels van stof en schuim die 's nachts naar bed kunnen worden gedragen. Deze bevatten meestal een blok en klittenband waardoor u niet op uw rug kunt slapen. Deze zijn iets duurder en voor sommige zijn recepten van een arts vereist.
Nachtploegapparaat
Voor de technologie die geneigd is, is het Night Shift-apparaat een eenvoudige plastic band die om de nek wordt gedragen en die trilt wanneer u op uw rug verschuift. Met een kostprijs van ongeveer $ 350 is het zeker een duurdere optie.
Wiggen en gestapelde kussens
Soms kan slapen op een wig de mate van snurken en slaapapneu verminderen. De zwaartekracht is niet in staat weefsels te verschuiven en ervoor te zorgen dat de luchtwegen behoorlijk in elkaar klappen. Het is belangrijk om het hoofd niet naar voren te laten schuiven en de nek te buigen. Hierdoor kan de luchtweg worden gekrompen, waardoor het doel teniet wordt gedaan. Evenzo kan een stapel kussens worden gebruikt om het lichaam te verplaatsen.
Verstelbare en verstelbare bedden
Ten slotte kunnen sommige mensen baat hebben bij het gebruik van een verstelbaar bed dat het hoofdeinde van het bed opheft. Als alternatief is het tegen lagere kosten mogelijk om boeken, stenen of zelfs sintelblokken onder de voeten aan het hoofdeinde van het bed te stapelen om het bed een helling te geven. Je wilt dit zeker niet te extreem maken, want je wilt 's nachts niet uit bed glijden.
Aan de slag om positionele therapie als een optie te beoordelen
Begin door met uw slaapspecialist te praten om te bepalen of positietherapie in uw geval nuttig kan zijn. Als het een mogelijkheid lijkt, onderzoek dan enkele van deze mogelijkheden en kijk of een juiste houding u helpt beter te ademen en te slapen. De therapietrouw op lange termijn is meestal laag. Voor degenen die nog steeds worstelen, kunnen alternatieve behandelingen, waaronder CPAP en een oraal apparaat, de aandoening effectief verlichten.