Inhoud
Slaapstoornis in ploegendienst (SWSD) is een slaapaandoening die wordt beschouwd als een circadiane ritmestoornis. In feite betekent dit dat mensen die tijdens normale slaapuren werken, hun natuurlijke ritme van slaperigheid (circadiaans ritme) kunnen afwerpen.Leer hoe u het verschil kunt zien tussen SWSD en normale werkvermoeidheid. Als u SWSD heeft, lees dan hoe uw arts of zorgverlener de diagnose en behandeling kan behandelen.
Overzicht
SWSD treedt op wanneer een persoon moeite heeft om zich aan de werkuren aan te passen gedurende de periode dat de meeste mensen slapen, zoals werken tijdens een nachtdienst. Dit resulteert in een conflict in de normale waak- / slaapuren. Een persoon met SWSD kan bijvoorbeeld maar een paar uur slapen, wat zowel de kwaliteit als de lengte van de slaapuren verstoort.
De aandoening resulteert in een gevoel van vermoeidheid en uiteindelijk uitputting.
Van SWSD is bekend dat het de normale werkprestaties van een persoon verstoort en werknemers het risico op letsel of fouten op het werk met zich meebrengt.
Het is belangrijk op te merken dat niet iedereen die in een nachtploeg werkt, een slaapstoornis heeft. Veel mensen kunnen zich de eerste weken aanpassen aan het nieuwe slaapschema. Degenen die bijvoorbeeld 'nachtbrakers' zijn, kunnen het gemakkelijker vinden om zich aan te passen aan een late avonddienst.
Vogels in de vroege ochtend vinden het gemakkelijker om zich aan te passen aan diensten die vóór zonsopgang beginnen. Maar nacht- of wisseldiensten vormen voor veel mensen een probleem.
Symptomen
De symptomen van een slaapstoornis in ploegendienst zijn meestal aanwezig zolang iemand een ploegendienst heeft. “Het kan chronisch slaapgebrek veroorzaken, waarbij iemand de benodigde slaap nooit meer inhaalt en een aanzienlijke 'slaapschuld' met zich meedraagt. Dit soort chronisch slaapverlies heeft ernstige gevolgen voor de gezondheid, productiviteit en veiligheid ”, zegt de National Sleep Foundation.
Zodra de geplande werkuren de normale slaapuren niet langer verstoren, kunnen de symptomen van SWSD verdwijnen. Sommige mensen blijven echter slaapproblemen ervaren, zelfs nadat ze van werktijd zijn veranderd. Symptomen van ploegenarbeid kunnen zijn:
- Overmatige slaperigheid tijdens de wakkere uren (en in het algemeen)
- Niet in slaap kunnen vallen of in slaap kunnen blijven
- Slaap met een onvoldoende aantal uren
- Slaap die niet voldoende aanvoelt en een persoon een gevoel van frisheid geeft
- Concentratieproblemen
- Prikkelbaarheid
- Depressie
- Gebrek aan energie
- Hoofdpijn
- Relatieproblemen
De meeste mensen ondervinden van tijd tot tijd wat moeite met deze symptomen. Ze kunnen bijvoorbeeld wakker worden na minder dan zeven tot negen uur slaap of zich suf voelen tijdens het werk.
Maar voor mensen met een ploegendienststoornis is chronische slaperigheid een voortdurend probleem dat nadelige symptomen veroorzaakt (zoals prikkelbaarheid, gebrek aan energie of depressie) en het werk of gezinsleven begint te verstoren.
Microslaapjes en overmatige slaperigheid
Volgens de National Sleep Foundation ervaren veel ploegenarbeiders zoiets als microslapen. Dit betekent dat ze tijdens werk, gezin of vrijetijdsbesteding gewoon heel kort in slaap vallen als gevolg van overmatige slaperigheid. Microslaapjes kunnen leiden tot gevaarlijke ongevallen of ongelukken als een persoon aan het rijden is of tijdens het werk.
Problematische slaperigheid verschilt van de normale afname van het energieniveau die de meeste mensen op bepaalde momenten van de dag ervaren. Bijvoorbeeld, problematische slaperigheid komt de hele dag voor - een persoon heeft het gevoel dat hij of zij constant tegen slaap vecht.
Een belangrijke onderscheidende factor bij overmatige slaperigheid als gevolg van ploegenarbeid (vergeleken met simpelweg moe zijn) is dat problematische chronische slaperigheid het vermogen van een persoon om te werken, studeren en sociaal contact te hebben, verstoort.
Oorzaken
De oorzaak van slaapstoornissen in ploegendienst kan zijn:
- Nachtdiensten werken
- 'S nachts werken
- Werken met roterende diensten
- Werken in de vroege ochtendploegen
Wat zijn circadiane ritmes?
De circadiane ritmes zijn de 24-uurs interne klok van het lichaam, die het lichaam aangeeft wanneer het slaperig moet worden en wanneer het alert moet zijn door bepaalde hormonen vrij te geven die de lichaamstemperatuur veranderen en meer.
Een manier waarop het lichaam zijn waak- / slaapcycli reguleert, is door een hormoon te produceren dat melatonine wordt genoemd. Het natuurlijke licht van de zon wordt gebruikt om te bepalen wanneer en hoeveel melatonine wordt geproduceerd.
Tijdens SWSD vindt de productie van melatonine vaak plaats wanneer een persoon wakker en alert moet zijn op het werk. Bij pogingen om overdag te slapen (als er zonlicht aanwezig is) wordt melatonine mogelijk niet geproduceerd. Dit kan de slaap belemmeren.
Risico's
Sleep Education.org meldt dat de risico's van slaapstoornissen kunnen zijn:
- Fouten op het werk
- Regelmatige infecties, griep en verkoudheid
- Verhoging van de werktijd wegens ziekte
- Hoge cholesterolwaarden
- Borst- en prostaatkanker
- Hartziekte
- Zwaarlijvigheid
- Ongevallen tijdens het rijden door sufheid of in slaap vallen achter het stuur
- Drugsmisbruik (drugs of alcohol gebruiken om slaap op te wekken)
Diagnose
Wanneer een werknemer in ploegendienst moeite heeft om in slaap te vallen of in slaap te blijven, of zich vermoeid voelt (zelfs na een volledige nachtrust van zeven tot acht uur), kan dit duiden op een diagnose van SWSD.
De diagnose wordt meestal gesteld door iemands zelfrapportage van slaapgewoonten naast slaaponderzoekstests. De diagnosticerende zorgverlener kan patiënten vragen hun slaapuren in een slaapdagboek te noteren. Vragen over medische geschiedenis en actuele medische problemen kunnen ook deel uitmaken van de diagnostische beoordeling.
Een in-lab slaaponderzoek of meerdere slaaplatentietests (MSLT) kunnen ook worden uitgevoerd om aandoeningen uit te sluiten, maar meestal alleen als narcolepsie of slaapapneu wordt vermoed. Het slaaponderzoek wordt 's nachts uitgevoerd in een kliniek terwijl de patiënt slaapt. De MSLT is een veelgebruikte test voor narcolepsie, omdat het meet hoe snel iemand overdag in slaap valt.
SWSD kan ook worden gediagnosticeerd met actigrafie (een bewegingssensor die om de pols wordt gedragen en die de waak- en slaaptijd meet), en melatoninestalen (uurlijkse speekselcollecties voor melatonine-analyse, om circadiane patronen te beoordelen).
Behandeling
Er zijn verschillende benaderingen voor de behandeling van SWSD.
Veranderingen in levensstijl
De behandeling omvat meestal enkele veranderingen in levensstijl, zoals:
- Elke nacht een regelmatig slaapschema bijhouden (inclusief nachten dat iemand niet aan het werk is)
- Blootstelling aan zonlicht minimaliseren na het werken in een ploegendienst (om te voorkomen dat de biologische klok overdag in werking treedt)
- Dutjes doen als dat nodig is
- De inname van cafeïne ten minste vier uur voor het slapengaan beperken.
- Gezond eten met voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten (om het immuunsysteem te helpen versterken)
- Een donkere omgeving creëren om te slapen (kamerverduisterende tinten gebruiken)
- Kamergenoten of familieleden vragen om het geluidsniveau tijdens de slaapuren overdag zo laag mogelijk te houden
- Blootstelling aan zonlicht vermijden bij het plannen om overdag te slapen (zonnebril dragen als naar buiten gaan noodzakelijk is)
- Witte ruis gebruiken om harde geluiden te verdoezelen tijdens het slapen (zoals buren die gras maaien)
- Een melatoninesupplement nemen; Het is het beste om uw arts te raadplegen voordat u een supplement aan uw dieet toevoegt, inclusief melatonine
Medische procedures
Er zijn ook verschillende medische procedures die haalbare opties kunnen zijn. Bespreek met uw arts of zorgverlener wat het beste is voor uw individuele geval.
Felle lichttherapie: Dit is een kunstmatig type licht dat overdag wordt gebruikt en dat kan helpen bij het aanpassen van het circadiane ritme van het lichaam aan de overgang tijdens de slaap- en waakuren.
Slaapmedicatie: De zorgverlener van een persoon kan een soort slaapinducerende medicatie voorschrijven om een persoon met SWSD beter te laten slapen. Slaapmedicatie kan ook ernstige bijwerkingen veroorzaken (zoals parasomnieën).
Parasomnieën omvatten handelingen tijdens de slaap waar een persoon geen controle over heeft, zoals slaapwandelen.
De meeste voorgeschreven slaapmiddelen zijn verslavend en vereisen steeds meer pillen om hetzelfde effect te krijgen als het lichaam tolerant wordt. Daarom is dit type medicatie het beste als het gedurende een korte tijdspanne wordt gebruikt.
Supplementen: Natuurlijke supplementen zoals melatonine kunnen een betere keuze zijn voor diegenen die een soort slaapverwekkende stof nodig hebben.
Melatonine is volledig natuurlijk, het is niet verslavend en kan langdurig worden ingenomen zonder de bekende bijwerkingen van voorgeschreven medicijnen (hoewel u nog steeds uw arts moet raadplegen voordat u regelmatig supplementen inneemt). Melatonine moet een paar uur voordat iemand gaat slapen worden ingenomen.