Inhoud
Het begrijpen van de houding, inclusief de zwaaiende houding, lijkt een beetje op het volgen van het nummer "Dem Bones". De teksten vertellen hoe de delen van het skelet met elkaar verbonden zijn om ons ons frame te geven.Overzicht
Als het gaat om een achterovergebogen houding (evenals andere soorten "afwijkingen" van het "ideaal"), is het bekken het eerste te begrijpen bot. Groot en centraal gelegen, het bekken ontvangt de lage wervelkolom van bovenaf en de benen van onderaf. Op deze manier coördineert het de bewegingen van het hoofd, de schouders en de romp, met die van de voeten, benen en dijen.
Een neutraal bekken (de ideale positie) ondersteunt over het algemeen een milde curve (een normale lordose genoemd) in de lage rug. Deze kleine boog helpt het lichaam om alle skeletdelen in evenwicht te brengen terwijl ze samenwerken om uw lichaamsgewicht te ondersteunen en te verplaatsen.
Maar als u een houdingsafwijking heeft, kunnen een of meer botten "afwijken" van de ideale positie. Deze afwijking kan leiden tot spierspanning, verstuiking van de ligamenten en / of pijn, en kan er ook voor zorgen dat uw wervelkolom zijn positie in een ander gebied aanpast. Dit is om eventuele pijn of evenwichtsverlies als gevolg van de oorspronkelijke afwijking te compenseren.
Swayback gedefinieerd
Om houdingsafwijkingen (ook wel de hierboven genoemde "afwijkingen" genoemd) te definiëren en ermee te werken, gebruiken artsen en fysiotherapeuten exacte metingen. Laten we proberen de elementen van swayback zo goed mogelijk vanuit hun perspectief te begrijpen.
De ideale, of ‘neutrale’ kanteling van het bekken is een hoek van 30 graden tussen verticaal en het vlak dat door de bovenkant van het heiligbeen gaat (waar het samenkomt met de lumbale wervelkolom) en de as van de heupgewrichtskoker aan de voorkant (de hoofden van de dijbeenderen, om precies te zijn).
De metingen die de experts gebruiken worden ingewikkelder dan dit, maar de betekenis van "neutraal bekken" is bijna zo simpel. Neutraal bekken is een evenwichtspositie die het hele lichaam gebruikt om u rechtop, bewegend en pijnvrij te houden.
Bij een swayback wordt het bekken nog eens 10 graden naar voren gekanteld. Daardoor compenseert je wervelkolom en het resultaat is een overdrijving van de rondingen in de lage rug (lordotische curve) en in de midden- en bovenrug (kyfotische curve).
Een ander ding dat je kunt zien in een swayback-houding (zolang je het vanaf de zijkant bekijkt), is een achterwaartse beweging van de hele thoracale wervelkolom. Dit deel van de wervelkolom heeft ook de neiging om langwerpig te worden. Aan de voorkant neigt de kist te zinken.
Om samen te vatten, dan, bij een swayback, beweegt de thoracale wervelkolom naar achteren en wordt ook afgerond in een kyfose, terwijl het bekken naar voren wordt gekanteld, wat resulteert in een overdrijving van de normale lumbale lordose.
Onbalans in spiergroepen
Zoals bij elke houdingsafwijking, wordt swayback soms geassocieerd met krachtonevenwichtigheden tussen spiergroepen die de heupen, ruggengraat en bekken bewegen, en die je natuurlijk rechtop houden tegen de neerwaartse aantrekkingskracht van de zwaartekracht in.
Met andere woorden, zwakke heupbuigers (aan de voorkant van uw heup) en te sterke of gespannen heupextensoren (de hamstrings, aan de achterkant van uw heup en been) kunnen de oorzaak zijn van dit probleem. Strakke bovenbuikspieren, zwakke onderbuikspieren en zwakke middenrugspieren kunnen ook bijdragen aan swayback. Een correctief oefenprogramma, zoals een programma dat u waarschijnlijk zou krijgen door een fysiotherapeut voor uw swayback te zien, kan helpen bij het aanpakken van sommige of al deze onderliggende spieronevenwichtigheden.
Risicofactoren
Omdat het gewicht in de buikstreek het bekken naar voren trekt, kunnen zwangere vrouwen en extreem zwaarlijvige mensen die hun gewicht in de buikstreek dragen een groter risico lopen om terug te slingeren dan velen. Tieners met een 'attitude' kunnen die houding uiten door een swayback. houding.
Behandeling
Behandeling voor swayback moet gebaseerd zijn op een nauwkeurige evaluatie die wordt uitgevoerd door een bevoegde zorgverlener die is opgeleid in posturale beoordeling. Meestal is dit een fysiotherapeut. Het kan ook een atletische trainer, personal trainer of holistische aanbieder zijn met geavanceerde opleiding op dit gespecialiseerde gebied. Vraag uw arts om een verwijzing en of u mag deelnemen aan een correctief oefenprogramma voor uw zwaaiende rug.
Uw therapie kan bestaan uit houdingsoefeningen, massagetherapie, biomechanica-training en / of gewichtsbeheersing. Ook het behouden van een sterke kern is essentieel voor een gezonde rechtopstaande houding. Het versterken van je core-houdingsspieren zal waarschijnlijk een basis vormen voor de andere oefeningen die je doet om de swayback rechtstreeks aan te pakken.
Een woord van Verywell
Swayback is gerelateerd aan lordose of kromming van de lage rug. Maar de exacte betekenis van het woord swayback kan verschillen, afhankelijk van wie u het vraagt. Sommige deskundigen zien swayback als overmatige lordose (hyperlordose).
- Delen
- Omdraaien
- Tekst