Inhoud
Het diafragma is een grote, koepelvormige spier die zich direct onder de longen bevindt. Je gebruikt het om te ademen.Wanneer u inademt, trekt het middenrif samen en wordt het vlakker, waardoor uw borstholte uitzet. Dit creëert een vacuüm, dat lucht door je neus, langs je luchtpijp en in je longen trekt. Wanneer je uitademt, ontspant je middenrif en keert terug naar zijn vorige vorm. Hierdoor wordt de lucht uit je longen teruggedreven.
Gezonde volwassenen nemen tussen de 12 en 28 ademhalingen per minuut of wel 40.000 ademhalingen per dag. Uw middenrif doet veel van het ademhalingswerk, maar uw intercostale spieren - een groep van 22 paar zeer kleine spieren tussen uw ribben spelen ook een belangrijke rol door bij elke ademhaling te helpen de borstholte uit te zetten en te verkleinen.
Uw middenrif en COPD
Bij mensen met chronische obstructieve longziekte (COPD) is het diafragma verzwakt en werkt het niet zo goed als zou moeten tijdens het ademhalingsproces. Dit lijkt het gevolg te zijn van veranderingen in de cellen van de middenrifspier die ervoor zorgen dat de spiervezels een deel van de kracht verliezen die nodig is om samen te trekken en te ontspannen. Deze veranderingen treden op wanneer u voor het eerst COPD ontwikkelt.
Als uw middenrif niet zo goed werkt als zou moeten, gebruikt uw lichaam andere spieren in uw nek, rug en schouders om uw borst samen te trekken en uit te zetten. Deze spieren compenseren uw verzwakte middenrif echter niet volledig, waardoor u moeite heeft met ademhalen.
Onderzoek toont aan dat een zeer zwakke middenrifspier uw COPD kan verergeren, wat mogelijk kan leiden tot exacerbaties Mensen met COPD - zelfs ernstige COPD - met zwakkere diafragma's doen het niet zo goed als mensen met sterkere diafragma's.
Verbetering van uw middenrifsterkte
Het is mogelijk om uw ademhalingsspieren te oefenen, waardoor u gemakkelijker kunt ademen.
De COPD Foundation beveelt twee ademhalingstechnieken aan voor mensen met COPD: getuite lippen ademen en diafragmatische (buik / buik) ademhaling. Beide kunnen u helpen om minder kortademig te worden, maar middenrifademhaling kan ook helpen om uw ademhalingsspieren te versterken en hen in staat te stellen meer van het zeer noodzakelijke ademhalingswerk op zich te nemen.
De middenrifademhalingstechniek is een beetje lastig om te leren. Daarom moet u wat instructie krijgen van een ademtherapeut of fysiotherapeut die de techniek begrijpt en u deze kan leren.