Inhoud
Valeriaan, ook wel bekend als Valeriana officinalis, is een bloeiende plant afkomstig uit Europa en Azië. De wortel van de plant wordt al lang gebruikt als kruidengeneesmiddel om slapeloosheid te behandelen. Het gebruik van valeriaanwortel dateert uit het Griekse en Romeinse rijk en werd opgemerkt door Hippocrates om hoofdpijn, nervositeit, beven en hartkloppingen te behandelen.Valeriaan bevat een stof die bekend staat als valereninezuur waarvan wordt aangenomen dat het de gamma-aminoboterzuurreceptoren (GABA) in de hersenen beïnvloedt. Aangenomen wordt dat een van de doelen van GABA is om angst of angstgevoelens te beheersen die worden ervaren wanneer zenuwcellen te opgewonden raken. Door dit te doen, kan valeriaan werken als een licht kalmerend en anxiolytisch middel (angstverminderend middel).
Ook gekend als
- Helemaal genezen
- Amantilla
- Baldrian
- Tuin heliotroop
- Setwall
- Tagar (in de Ayurvedische geneeskunde)
- Xie cao (in traditionele Chinese geneeskunde)
Valeriaan is verkrijgbaar in thee, extracten, tincturen, capsules, tabletten en etherische oliën. Valeriaan-extract en etherische oliën worden ook gebruikt als smaakstof in voedingsmiddelen en dranken.
Gezondheidsvoordelen
Alternatieve beoefenaars zijn van mening dat valeriaanwortel een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen kan behandelen, waaronder slapeloosheid, angst, hoofdpijn, spijsverteringsproblemen, symptomen van de menopauze en spierpijn en vermoeidheid na de training. Het bewijs dat deze beweringen ondersteunt, is over het algemeen gemengd.
Hier is een overzicht van enkele van de meest voorkomende toepassingen van valeriaanwortel:
Slapeloosheid
Valeriaanwortel is waarschijnlijk het best bekend als middel tegen slapeloosheid. Ondanks zijn populariteit bij de consument, is er weinig bewijs dat het slaap kan bevorderen of de slaapkwaliteit kan verbeteren.
Een beoordeling uit 2015 van studies in Slaapgeneeskunde beoordelingen concludeerde dat valeriaanwortel (of soortgelijke "kalmerende" kruiden zoals kamille of kava) geen waarneembare invloed had op de slaap bij 1602 volwassenen met slapeloosheid.
Ongerustheid
Valeriaanwortel wordt door sommigen aangeprezen als een veilig en natuurlijk alternatief voor voorgeschreven angststillers, vooral die zoals Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam), Valium (diazepam) en Ativan (lorazepam) die werken op GABA-receptoren.
Er is enig bewijs, hoewel zwak, om deze beweringen te ondersteunen. Valereninezuur lijkt op receptoren in te werken op een manier die de overdracht van GABA verbetert, maar zonder de uitgesproken kalmerende effecten van een medicijn als valium. Dit kan gunstig zijn voor mensen die worden behandeld voor angststoornissen en andere stemmingsstoornissen.
Een recensie uit 2015 van de Harvard Medical School stelt dat van de 12 traditionele kruiden die worden gebruikt om angst te behandelen (inclusief hop, gotuola en gingko), valeriaan de "meest veelbelovende kandidaat" was voor de behandeling van angst geassocieerd met een bipolaire stoornis.
Opvliegers
Valeriaanwortel kan nuttig zijn bij het minimaliseren van opvliegers die vaak voorkomen bij vrouwen tijdens de menopauze. Het exacte werkingsmechanisme is onbekend, aangezien valeriaan de hormoonspiegels niet rechtstreeks lijkt te beïnvloeden.
Een onderzoek uit 2013 uit Iran onder 68 vrouwen met menopauze meldde dat valeriaancapsules, wanneer ze driemaal daags in doses van 225 milligram gedurende acht weken werden ingenomen, de ernst en frequentie van opvliegers verminderden in vergelijking met een placebo.
Er werden geen noemenswaardige bijwerkingen gemeld.
10 eenvoudige manieren om opvliegers te beteugelenMogelijke bijwerkingen
De meeste klinische onderzoeken hebben aangetoond dat valeriaanwortel goed wordt verdragen en veilig is voor kortstondig gebruik. Eventuele bijwerkingen zijn meestal mild en kunnen zijn: hoofdpijn, duizeligheid, jeuk, maagklachten, droge mond, levendige dromen, en slaperigheid overdag.
Hoewel zeldzaam, is het bekend dat er leverschade optreedt, meestal als reactie op het overmatig gebruik van valeriaansupplementen of 'wild gemaakte' gedroogde wortel. Het is niet bekend of de oorzaak van de leverschade te wijten was aan valeriaan zelf of aan verontreinigingen in het product.
Om letsel te voorkomen, moet u uw arts laten weten of u valeriaanwortel voor medische doeleinden wilt gebruiken. Idealiter zou u uw leverenzymen regelmatig moeten laten controleren om ervoor te zorgen dat uw lever gezond blijft en functioneert.
Stop met het gebruik van valeriaan en bel onmiddellijk uw arts als u tekenen van leverfunctiestoornis heeft, waaronder aanhoudende vermoeidheid, misselijkheid, braken, donkere urine, kleikleurige ontlasting of geelzucht (gele verkleuring van de ogen of huid).
Valeriaan kan overmatige slaperigheid veroorzaken in combinatie met alcohol, kalmerende middelen, sommige antidepressiva, vrij verkrijgbare slaappillen of verkoudheids- en griepremedies die codeïne, difenhydramine of doxylamine bevatten.
Vanwege het gebrek aan veiligheidsonderzoek mag valeriaan niet worden gebruikt bij kinderen, zwangere vrouwen of moeders die borstvoeding geven. Het moet ook met uiterste voorzichtigheid worden gebruikt bij zware drinkers of mensen met een leveraandoening.
Geneesmiddelinteracties
Valeriaan wordt in de lever afgebroken door een enzym dat bekend staat als cytochroom P450 (CYP450). Theoretisch zou het de effectiviteit kunnen verstoren van medicijnen die ook door CYP450 worden afgebroken, waaronder:
- Allergie medicijnen zoals Allegra (fexofenadine)
- Antischimmelmiddelen zoals Sporanox (itraconazol) of Diflucan (fluconazol)
- Medicijnen tegen kanker zoals Camptosar (irinotecan), Etopophos (etoposide), STI571, Abraxane (paclitaxel), Velban (vinblastine) of Vincasar (vincristine)
- Statines zoals Mevacor (lovastatine) of Lipitor (atorvastatine)
Dosering en bereiding
Er is geen vaste dosering voor valeriaanwortel- of valeriaanwortelextracten. De meeste valeriaan-capsules en -tabletten zijn geformuleerd in doses variërend van 300 tot 600 milligram en worden binnen dit bereik als veilig beschouwd.
De effecten van valeriaanwortel zouden binnen een tot twee uur merkbaar zijn. Het is meestal het beste om een dosis 30 minuten of twee uur voor het slapengaan in te nemen.
Om valeriaan thee te maken, voegt u 2 tot 3 gram gedroogde valeriaanwortel (ongeveer 1 tot 2 theelepels) toe aan een kopje heet water en laat u dit 10 tot 15 minuten trekken. Valeriaan tincturen en extracten kunnen in concentratie variëren; Als algemene regel geldt dat u nooit de aanbevolen dosering op het productetiket mag overschrijden.
Essentiële olie van valeriaan wordt voornamelijk gebruikt voor aromatherapie en is niet bedoeld voor intern gebruik. Zelfs etherische oliën van voedingskwaliteit die als smaakstof worden gebruikt, mogen nooit via de mond worden ingenomen.
Waarnaar te zoeken
Omdat kruidengeneesmiddelen zoals valeriaanwortel grotendeels ongereguleerd zijn in de Verenigde Staten, moet u stappen ondernemen om producten te vinden die veilig en betrouwbaar zijn.
Een manier om dit te doen is door op het etiket te kijken of het supplement is gecertificeerd door een onafhankelijke instantie zoals de US Pharmacopeia (USP), ConsumerLab en NSF International. Deze certificerende instanties hebben de taak ervoor te zorgen dat medicijnen en supplementen vrijwillig die voor testen zijn ingediend, bevatten de actieve en inactieve ingrediënten die op het productetiket staan vermeld.
Een andere manier om kruidensupplementen te kiezen, is door die te kiezen die biologisch zijn gecertificeerd volgens de voorschriften van de Organic Foods Production Act van 1990. Dit is vooral het geval bij het kopen van gedroogde "in het wild vervaardigde" wortel- of wortelschilfers die worden gebruikt om thee en tincturen te maken.
14 natuurlijke manieren om slapeloosheid te overwinnen