Inhoud
- Voedsel Discipline
- Laat ze zien hoe het te doen
- Tips om onderweg te helpen
- Wat te doen op school
- Referenties
- Beoordeling Datum 24-4-2017
De eerste stap om uw kind gezond te laten worden, is praten met zijn zorgverlener. De provider van uw kind kan gezonde doelen stellen voor afvallen en helpen met monitoring en ondersteuning.
Ondersteuning krijgen van vrienden en familie helpt ook om uw kind te laten afvallen. Probeer het hele gezin te laten deelnemen aan een afslankplan, ook al is gewichtsverlies niet het doel voor iedereen. Gewichtsverliesplannen voor kinderen richten zich op gezonde levensstijlgewoonten. Alle gezinsleden kunnen profiteren van een gezondere levensstijl.
Voedsel Discipline
Prijs en beloon uw kind wanneer het goede voedselkeuzes maakt en deelneemt aan gezonde activiteiten. Dit zal hen aanmoedigen om door te gaan.
- Gebruik voedsel NIET als beloning of straf. Bied bijvoorbeeld GEEN voedsel aan als uw kind klusjes doet. Eet geen voedsel als je kind zijn huiswerk niet doet.
- NIET kinderen straffen, plagen of opsluiten die niet gemotiveerd zijn in hun plan voor gewichtsverlies. Dit zal hen niet helpen.
- Forceer uw kind NIET om al het voedsel op zijn bord te eten. Baby's, kinderen en tieners moeten leren stoppen met eten als ze vol zijn.
Laat ze zien hoe het te doen
Het beste dat u kunt doen om uw kinderen te motiveren om af te vallen, is door zelf af te vallen, als dat nodig is. Ga voorop en volg het advies dat u hen geeft.
Tips om onderweg te helpen
Probeer als een gezin te eten.
- Heb maaltijden waar familieleden gaan zitten en over de dag praten.
- Stel een aantal regels in, zoals geen lezingen of plagen toegestaan.
- Maak familie maaltijden positieve ervaringen.
Bereid maaltijden thuis en betrek uw kinderen bij de maaltijdplanning.
- Laat kinderen maaltijden helpen bereiden als ze oud genoeg zijn. Als uw kinderen beslissen welk voedsel ze moeten bereiden, zullen ze waarschijnlijk sneller eten.
- Zelfgemaakte maaltijden zijn vaak gezonder dan fast food of bereide gerechten. Ze kunnen u ook geld besparen.
- Als je nieuw bent in koken, met een beetje oefening, kunnen zelfgemaakte maaltijden beter smaken dan fastfood.
- Neem kinderen boodschappen mee, zodat ze kunnen leren hoe ze goede voedselkeuzes kunnen maken. De beste manier om te voorkomen dat kinderen junkfood of andere ongezonde snacks eten, is om te voorkomen dat deze voedingsmiddelen bij u thuis zijn.
- Nooit ongezonde snacks of snoepjes toestaan, kan ertoe leiden dat uw kind dit voedsel doorkrijgt. Het is OK om je kind af en toe een ongezonde snack te laten eten. De sleutel is balans.
Help uw kinderen verleidelijk voedsel te vermijden.
- Als u voedsel zoals koekjes, chips of ijs in uw huis hebt, bewaar ze dan waar ze moeilijk te zien of te bereiken zijn. Doe ijs aan de achterkant van de vriezer en zet chips op een hoge plank.
- Verplaats het gezondere voedsel naar voren, op ooghoogte.
- Als je gezin tussendoor een hapje eet, zet dan een deel van het eten in een schaal of op een bord voor elke persoon. Het is gemakkelijk om te veel te eten van het pakket.
Wat te doen op school
Schoolkinderen kunnen elkaar onder druk zetten om slechte voedingskeuzes te maken. Ook bieden veel scholen geen gezonde voedingskeuzes.
Leer uw kinderen om de suikerhoudende dranken in automaten op school te vermijden. Laat uw kinderen hun eigen fles water meenemen naar school om hen aan te moedigen water te drinken.
Verpak een lunch van thuis voor uw kind om naar school te brengen. Voeg een extra gezonde snack toe die uw kind met een vriend kan delen.
Referenties
Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Academy Positions Committee. Functie van de Academie voor Voeding en Diëtetiek: interventies voor de preventie en behandeling van overgewicht en obesitas bij kinderen. J Acad Nutr Diet. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.
Marcdante KJ, Kliegman RM. Obesitas. In: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. 7e ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: hoofdstuk 29.
Beoordeling Datum 24-4-2017
Bijgewerkt door: Liora C. Adler, MD, Pediatric Emergency Medicine, Joe DiMaggio Children's Hospital, Hollywood, FL. Beoordeling door VeriMed Healthcare Network. Ook beoordeeld door David Zieve, MD, MHA, medisch directeur, Brenda Conaway, Editorial Director en de A.D.A.M. Redactie.