Inhoud
Wanneer u artritis heeft, is actief zijn goed voor uw algehele gezondheid en welzijn.
Oefening houdt je spieren sterk en verhoogt je bewegingsbereik. (Zo kunt u uw gewrichten buigen en buigen). Vermoeide, zwakke spieren dragen bij aan de pijn en stijfheid van artritis.
Kies uit deze activiteiten
Sterkere spieren helpen je ook met balans om vallen te voorkomen. Sterker zijn kan je meer energie geven en je helpen gewicht te verliezen en beter te slapen.
Als u geopereerd gaat worden, kan oefenen u helpen om sterk te blijven, wat uw herstel zal versnellen. Wateroefeningen kunnen de beste oefening zijn voor uw artritis. Zwemmen, wateraerobics of zelfs gewoon wandelen in het ondiepe gedeelte van een zwembad maken de spieren rond je ruggengraat en benen sterker.
Vraag uw zorgverlener of u een hometrainer kunt gebruiken. Houd er rekening mee dat als u artritis heeft aan de heup of de kniebeschermer, fietsen uw symptomen kan verergeren.
Als u geen wateroefeningen kunt doen of een stationaire fiets kunt gebruiken, probeer dan te lopen, zolang het maar niet te veel pijn veroorzaakt. Loop op gladde, vlakke oppervlakken, zoals de trottoirs bij u thuis of in een winkelcentrum.
Vraag je fysiotherapeut of arts om je zachte oefeningen te laten zien die je bewegingsbereik vergroten en de spieren rond je knieën versterken.
Doe voorzichtig
Zolang je het niet overdrijft, zal actief blijven en sporten niet je artritis sneller doen verslechteren.
Het nemen van paracetamol (zoals Tylenol) of een ander pijnmedicijn voordat je gaat sporten is OK. Maar overdrijf niet omdat je het medicijn hebt ingenomen.
Als oefening je pijn verergert, probeer dan te bezuinigen op hoe lang of hoe hard je de volgende keer oefent.
Alternatieve namen
Artritis - oefening; Artritis - activiteit
Referenties
Felson DT. Behandeling van osteoartritis. In: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Kelly and Firestein's Textbook of Rheumatology. 10e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofdstuk 100.
Iversen MD. Inleiding tot fysieke geneeskunde, fysiotherapie en revalidatie. In: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Kelly and Firestein's Textbook of Rheumatology. 10e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofdstuk 38.
Beoordeling Datum 9/7/2017
Bijgewerkt door: C. Benjamin Ma, MD, Professor, Chief, Sports Medicine and Shoulder Service, UCSF Department of Orthopaedic Surgery, San Francisco, CA. Ook beoordeeld door David Zieve, MD, MHA, medisch directeur, Brenda Conaway, Editorial Director en de A.D.A.M. Redactie.