Inhoud
- Raadpleeg uw arts
- Stoppen met roken, alcohol en drugs. Beperk cafeïne
- Eet een gebalanceerd dieet
- Neem vitamines en foliumzuur
- Oefening
- Stress, rust en ontspanning
- Referenties
- Controledatum 4/19/2018
De meeste vrouwen weten dat ze een arts of verloskundige moeten raadplegen om tijdens de zwangerschap veranderingen in de levensstijl aan te brengen. Maar het is net zo belangrijk om te beginnen met het aanbrengen van wijzigingen voordat u zwanger raakt. Deze stappen helpen je jezelf en je lichaam voor te bereiden op zwangerschap en geven je een betere kans op een gezonde baby.
Raadpleeg uw arts
Raadpleeg uw arts of verloskundige voordat u zwanger raakt. Zelfs als u denkt dat u gezond bent en klaar bent voor een zwangerschap, kan uw arts of verloskundige veel van tevoren doen om u te helpen bij de voorbereiding.
- Uw arts of verloskundige zal uw huidige gezondheid, uw gezondheidsgeschiedenis en de gezondheidsgeschiedenis van uw familie bespreken. Sommige gezondheidsproblemen in uw gezin kunnen worden doorgegeven aan uw kinderen. Uw arts kan u doorverwijzen naar een geneticus.
- Mogelijk moet u bloedonderzoek ondergaan, of moet u misschien voordat u zwanger raakt, worden ingehaald door vaccins.
- Uw arts of verloskundige zal met u praten over medicijnen, kruiden en supplementen die u mogelijk gebruikt. Ze kunnen een ongeboren baby beïnvloeden. Uw leverancier kan wijzigingen in het geneesmiddel aanbevelen voordat u zwanger wordt.
- Langdurige gezondheidsproblemen, zoals astma of diabetes, moeten stabiel zijn voordat u zwanger raakt.
- Als u zwaarlijvig bent, zal uw leverancier aanbevelen af te vallen vóór de zwangerschap. Als u dat wel doet, vermindert u het risico op complicaties tijdens de zwangerschap.
Stoppen met roken, alcohol en drugs. Beperk cafeïne
Als u rookt, alcohol drinkt of medicijnen gebruikt, moet u stoppen voordat u zwanger bent. Ze kunnen:
- Maak het moeilijker voor u om zwanger te raken
- Vergroot de kans dat u een mislukking krijgt (verliest de baby voordat deze geboren is).
Als u hulp nodig heeft bij het stoppen met roken, alcohol of drugs, neem dan contact op met uw arts of verloskundige.
Alcohol kan een groeiende foetus (ongeboren baby) schaden, zelfs in kleine hoeveelheden. Alcohol drinken terwijl je zwanger bent, kan op de lange termijn problemen voor je baby veroorzaken, zoals een verstandelijke beperking, gedragsproblemen, leerstoornissen en gezichts- en hartafwijkingen.
Roken is slecht voor ongeboren baby's en brengt uw kind later in het leven een groter risico op gezondheidsproblemen.
- Vrouwen die tijdens de zwangerschap roken, hebben meer kans op een baby met een lager geboortegewicht.
- Roken maakt het ook moeilijker voor u om te herstellen van uw zwangerschap.
Geneesmiddelen die niet door een arts zijn voorgeschreven (inclusief drugs op straat) kunnen op elk moment in uw leven gevaarlijk zijn.
Je moet ook minder cafeïne gebruiken als je zwanger probeert te worden. Vrouwen die dagelijks meer dan 2 kopjes (500 ml) koffie of 5 blikjes (2 liter) frisdrank met cafeïne consumeren, kunnen het moeilijker krijgen om zwanger te worden en hebben meer kans op een miskraam.
Beperk onnodige medicijnen of supplementen. Bespreek met uw arts zowel voorgeschreven als zelfzorggeneesmiddelen en supplementen die u neemt voordat u probeert zwanger te worden. De meeste geneesmiddelen hebben een aantal risico's, maar veel hebben onbekende risico's en zijn niet grondig onderzocht op veiligheid. Als medicijnen of supplementen niet absoluut noodzakelijk zijn, neem ze dan NIET.
Eet een gebalanceerd dieet
Handhaaf of streef naar een gezond lichaamsgewicht.
Een uitgebalanceerd dieet is altijd goed voor je. Volg een gezond dieet voordat je zwanger raakt. Een paar eenvoudige richtlijnen zijn:
- Verminder lege calorieën, kunstmatige zoetstoffen en cafeïne.
- Eet voedingsmiddelen die rijk aan eiwitten zijn.
- Fruit, groenten, granen en zuivelproducten zullen u gezonder maken voordat u zwanger raakt.
Beperk ook de hoeveelheid vis die je eet. Zeevruchten bevatten kwik, dat geboorteafwijkingen kan veroorzaken als het in grote hoeveelheden wordt gegeten. Zwangere vrouwen zouden:
- Eet niet meer dan 12 ounce (oz), of 340 g vis per week
- Vermijd grote oceaanvissen, zoals haaien en tilefish.
- Beperk de tonijnconsumptie tot 1 blik (85 g) witte tonijn of 1 tonijnsteak per week, of 2 blikjes (170 g) lichte tonijn per week.
Als u te licht of te zwaar bent, kunt u het beste uw ideale gewicht proberen te bereiken voordat u zwanger raakt.
- Overgewicht tijdens de zwangerschap kan uw kansen op problemen vergroten, zoals hoge bloeddruk, diabetes, miskraam, doodgeboorte, geboorteafwijkingen en een keizersnede (C-sectie).
- Het is geen goed idee om tijdens de zwangerschap gewicht te verliezen. Maar het is een goed idee om een gezond zwangerschaps-lichaamsgewicht te bereiken voordat je zwanger wordt.
Neem vitamines en foliumzuur
Neem een vitamine- en mineraalsupplement dat ten minste 0,4 milligram (400 microgram) foliumzuur bevat.
- Foliumzuur vermindert het risico op geboorteafwijkingen, vooral problemen met de wervelkolom van de baby.
- Begin met het nemen van een vitamine met foliumzuur voordat je zwanger wilt worden.
- Vermijd hoge doses van elke vitamine, vooral vitamine A, D, E en K. Deze vitamines kunnen aangeboren afwijkingen veroorzaken als u meer dan de normale aanbevolen dagelijkse hoeveelheid gebruikt.
Oefening
Trainen voordat u zwanger raakt, kan uw lichaam helpen omgaan met alle veranderingen die u tijdens de zwangerschap en de bevalling zult doormaken.
De meeste vrouwen die al sporten, kunnen hun huidige trainingsprogramma gedurende het grootste deel van hun zwangerschap veilig handhaven.
En de meeste vrouwen, zelfs als ze momenteel niet sporten, moeten 5 dagen per week starten met een trainingsprogramma van 30 minuten stevige beweging, zowel vóór als tijdens de zwangerschap.
De hoeveelheid lichaamsbeweging die u tijdens de zwangerschap kunt doen, moet zijn gebaseerd op uw algehele gezondheid en hoe actief u bent voordat u zwanger raakt. Praat met uw arts of verloskundige over wat voor soort oefening en hoeveel, goed voor u is.
Stress, rust en ontspanning
Probeer terwijl je probeert zwanger te raken te ontspannen en stress zo veel mogelijk te verminderen. Vraag uw arts of verloskundige naar technieken om stress te verminderen. Krijg voldoende rust en ontspanning. Dit kan het voor u gemakkelijker maken om zwanger te worden.
Referenties
Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Preconceptie en prenatale zorg. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrie: normale en probleemzwangerschappen. 7e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofdstuk 6.
Hobel CJl, Williams J. Antepartum zorgt. In: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds. Hacker & Moore's Essentials of Obstetrics and Gynecology. 6e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: hoofdstuk 7.
Controledatum 4/19/2018
Bijgewerkt door: John D. Jacobson, MD, hoogleraar verloskunde en gynaecologie, Loma Linda University School of Medicine, Loma Linda Center for Fertility, Loma Linda, CA. Ook beoordeeld door David Zieve, MD, MHA, medisch directeur, Brenda Conaway, Editorial Director en de A.D.A.M. Redactie.