Inhoud
- Maak een lijst
- Vertrouw op vrienden en familie
- Breng levensroutines tot stand
- Alternatieve namen
- Referenties
- Controledatum 8/4/2018
Het beheren van chronische rugpijn betekent manieren vinden om uw rugpijn draaglijk te maken, zodat u uw leven kunt leven. Je zult je pijn misschien niet helemaal kwijtraken, maar je kunt sommige dingen veranderen die je pijn verergeren. Deze dingen worden stressoren genoemd. Sommigen van hen kunnen fysiek zijn, zoals de stoel waarin u op het werk zit. Sommigen kunnen emotioneel zijn, als een moeilijke relatie.
Het verminderen van stress kan je fysieke en emotionele gezondheid verbeteren. Het is niet altijd gemakkelijk om stress te verminderen, maar het is gemakkelijker als je je vrienden en familie om hulp kunt vragen.
Maak een lijst
Maak eerst een lijst van wat je rugpijn beter maakt en wat het erger maakt.
Probeer dan in uw huis en werk veranderingen aan te brengen om de oorzaken van uw pijn te verminderen. Bijvoorbeeld, als het buigen om zware potten op te nemen, pijn in de schietpartij op je rug veroorzaakt, herschik je je keuken zodat de potten van boven hangen of worden opgeslagen op heuphoogte.
Als je rugpijn op het werk slechter is, praat dan met je baas. Het kan zijn dat uw werkstation niet correct is ingesteld.
- Als u achter een computer zit, moet u ervoor zorgen dat uw stoel een rechte rug heeft met een verstelbare zitting en rugleuning, armleuningen en een draaibare stoel.
- Vraag of een ergotherapeut je werkruimte of bewegingen kan beoordelen om te zien of veranderingen zoals een nieuwe stoel of een zachte mat onder je voeten kunnen helpen.
- Probeer niet te staan voor lange periodes. Als je op je werk moet staan, laat dan een voet rusten op een krukje en dan op de andere voet. Blijf gedurende de dag de last van het gewicht van uw lichaam over uw voeten wisselen.
Lange autoritten en in- en uitstappen kan zwaar zijn voor uw rug. Hier zijn een paar tips:
- Pas uw autostoel zodanig aan dat u gemakkelijker kunt in-, uitstappen en uitstappen.
- Breng uw stoel zo ver mogelijk naar voren om te voorkomen dat u voorover leunt tijdens het rijden.
- Als u grote afstanden aflegt, stop dan en wandel rond elk uur.
- Til GEEN zware voorwerpen op na een lange autorit.
Deze veranderingen rond uw huis kunnen uw rugpijn helpen verlichten:
- Breng je voet omhoog naar de rand van een stoel of kruk om je sokken en schoenen aan te doen in plaats van voorover te buigen. Overweeg ook om kortere sokken te dragen. Ze zijn sneller en gemakkelijker aan te trekken.
- Gebruik een verhoogde wc-bril of plaats een leuning naast het toilet om druk van uw rug af te helpen wanneer u op het toilet gaat zitten en opstaan. Zorg er ook voor dat het toiletpapier gemakkelijk te bereiken is.
- Draag GEEN schoenen met hoge hakken. Als je ze soms moet dragen, overweeg dan om comfortabele schoenen te dragen met platte zolen naar en van het evenement of tot je op hoge hakken moet gaan.
- Draag schoenen met zachte zolen.
- Laat je voeten rusten op een laag krukje terwijl je zit, zodat je knieën hoger zijn dan je heupen.
Vertrouw op vrienden en familie
Het is belangrijk om sterke relaties te hebben met familie en vrienden waarop u kunt vertrouwen wanneer uw rugpijn het moeilijk maakt om de dag door te komen.
Neem de tijd om sterke vriendschappen op te bouwen op het werk en buiten het werk door zorgzame woorden te gebruiken en aardig te zijn. Geef oprechte complimenten aan de mensen om je heen. Respecteer de mensen om je heen en behandel ze zoals je graag behandeld wilt worden.
Als een relatie stress veroorzaakt, overweeg dan om samen met een counselor manieren te vinden om conflicten op te lossen en de relatie te versterken.
Breng levensroutines tot stand
Zorg voor goede levensgewoonten en -routines, zoals:
- Oefening elke dag een beetje. Wandelen is een goede manier om je hart gezond te houden en je spieren sterk te houden. Als lopen te moeilijk voor je is, werk dan met een fysiotherapeut om een oefenplan te ontwikkelen dat je kunt doen en onderhouden.
- Eet voedingsmiddelen die weinig vetten en suiker bevatten. Gezond voedsel maakt je lichaam beter en vermindert het risico op overgewicht, wat rugpijn kan veroorzaken.
- Verlaag de eisen aan uw tijd. Leer hoe u ja kunt zeggen tegen dingen die belangrijk zijn en nee tegen mensen die dat niet zijn.
- Voorkom dat pijn begint. Zoek uit wat je rugpijn veroorzaakt en zoek andere manieren om de klus te klaren.
- Neem medicijnen als dat nodig is.
- Maak tijd vrij voor activiteiten waar je je ontspannen en kalm voelt.
- Geef jezelf extra tijd om dingen voor elkaar te krijgen of om te komen waar je moet zijn.
- Doe dingen die je aan het lachen maken. Lachen kan echt helpen stress te verminderen.
Alternatieve namen
Chronische rugpijn - managen; Chronische rugpijn - zelfzorg; Failed back syndrome - beheren; Lumbale stenose - behandeling; Spinale stenose - beheren; Ischias - beheer; Chronische lumbale pijn - beheren
Referenties
Barr KP, Concannon LG, Harrast MA. Onderrug pijn. In: Cifu DX, ed. Braddom's Physical Medicine and Rehabilitation. 5e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: hoofdstuk 33.
Chou R, Deyo R, Friedly J, et al. Niet-invasieve behandelingen voor lage rugpijn. Rockville (MD): Agentschap voor onderzoek en kwaliteit van de gezondheidszorg (VS); 2016 feb. Verslagnummer: 16-EHC004-EF. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26985522.
Dinakar P. Principes van pijnmanagement. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley's Neurology in Clinical Practice. 6e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: hoofdstuk 54.
Controledatum 8/4/2018
Bijgewerkt door: Linda J. Vorvick, MD, Clinical Associate Professor, Department of Family Medicine, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Ook beoordeeld door David Zieve, MD, MHA, medisch directeur, Brenda Conaway, Editorial Director en de A.D.A.M. Redactie.