Inhoud
- Oorzaken
- symptomen
- Verminder uw activiteit
- Verminder je pijn en zwelling
- Voorkom scheenblessures bij opnieuw oefenen
- Wanneer moet je de dokter bellen?
- Alternatieve namen
- Referenties
- Review Datum 11/5/2018
Scheenbeenspalken treden op wanneer u pijn in de voorkant van uw onderbeen hebt. De pijn van scheenbeenspalken is van de ontsteking van de spieren, pezen en botweefsel rondom je scheenbeen. Scheenspalken zijn een veel voorkomend probleem voor hardlopers, gymnasten, dansers en militaire rekruten. Er zijn echter dingen die je kunt doen om te genezen van scheenbeenspalken en te voorkomen dat ze erger worden.
Oorzaken
Scheenspalken vormen een probleem van overmatig gebruik. Je krijgt scheenbeenspalken als gevolg van overbelasting van je beenspieren, pezen of scheenbeen.
Scheenbeenspalken gebeuren door overmatig gebruik met te veel activiteit of een toename van de training. Meestal is de activiteit een hoge impact en herhaalde oefening van uw onderbenen. Dit is de reden waarom hardlopers, dansers en gymnasten vaak scheenbeenspalken krijgen. Gemeenschappelijke activiteiten die shin-splints veroorzaken zijn:
- Rennen, vooral op heuvels. Als u een nieuwe hardloper bent, loopt u een groter risico op scheenbeenspalken.
- Verhoog uw trainingsdagen.
- De trainingsintensiteit verhogen of een langere afstand afleggen.
- Oefenen met frequente stops en starts, zoals dansen, basketbal of militaire training.
Je loopt meer risico op shin-splints als je:
- Heb platte voeten of een zeer stijve voetboog.
- Werk op harde ondergrond, zoals hardlopen op straat of basketbal of tennis spelen op een hard court.
- Draag niet de juiste schoenen.
- Draag versleten schoenen. Loopschoenen verliezen meer dan de helft van hun schokabsorberend vermogen na 400 kilometer gebruik.
symptomen
Symptomen zijn onder meer:
- Pijn in een of beide benen
- Scherpe of doffe, pijn aan de voorkant van je scheenbeen
- Pijn als je op je schenen drukt
- Pijn die erger wordt tijdens en na het sporten
- Pijn die beter wordt met rust
Als u ernstige scheenbeenspalken heeft, kunnen uw benen pijn doen, zelfs als u niet loopt.
Verminder uw activiteit
Verwacht dat je minstens 2 tot 4 weken rust nodig hebt van je sport of oefening.
- Vermijd herhaaldelijke oefening van uw onderbeen gedurende 1 tot 2 weken. Houd je activiteit aan alleen het wandelen dat je doet tijdens je normale dag.
- Probeer andere low-impact-activiteiten, zolang je geen pijn hebt, zoals zwemmen, elliptische machine of fietsen.
Na 2 tot 4 weken, als de pijn weg is, kunt u uw gebruikelijke activiteiten beginnen. Verhoog uw activiteitsniveau langzaam. Als de pijn terugkeert, stop dan meteen met trainen.
Weet dat shin-splints 3 tot 6 maanden kunnen duren om te genezen. Ren niet terug naar je sport of sport. U kunt uzelf opnieuw verwonden.
Verminder je pijn en zwelling
Dingen die je kunt doen om ongemak te verminderen zijn:
- IJs je scheenbeentjes. IJs meerdere keren per dag gedurende 3 dagen of totdat de pijn is verdwenen.
- Doe rekoefeningen.
- Neem ibuprofen, naproxen of aspirine om zwelling te verminderen en om pijn te helpen. Weet dat deze geneesmiddelen bijwerkingen hebben en zweren en bloedingen kunnen veroorzaken. Bespreek met uw arts hoeveel u kunt nemen.
- Gebruik steunzolen. Praat met uw arts en fysiotherapeut over het dragen van de juiste schoenen en over speciale schokabsorberende inlegzolen of orthesen om in uw schoenen te dragen.
- Werk met een fysiotherapeut. Ze kunnen therapieën gebruiken die kunnen helpen bij de pijn. Ze kunnen je oefeningen leren om je beenspieren te versterken.
Voorkom scheenblessures bij opnieuw oefenen
Om te voorkomen dat shin-splints terugkeren:
- Wees minimaal 2 weken pijnvrij voordat je terugkeert naar je trainingsroutine.
- Overdrijf je trainingsroutine NIET. Keer NIET terug naar uw vorige intensiteitsniveau. Ga langzamer, voor een kortere tijd. Verhoog langzaam je training.
- Opwarmen en stretchen voor en na het sporten.
- IJs je scheen na oefening om zwelling te verminderen.
- Vermijd harde oppervlakken.
- Draag geschikte schoenen met goede ondersteuning en opvulling.
- Overweeg het oppervlak dat je traint te veranderen.
- Cross-trein en voeg toe aan oefeningen met weinig impact, zoals zwemmen of fietsen.
Wanneer moet je de dokter bellen?
Scheenspalken zijn meestal niet ernstig. Bel uw zorgverzekeraar als:
- Je hebt pijn na een aantal weken, zelfs met rust, glazuur en pijnstillers.
- Je weet niet zeker of je pijn wordt veroorzaakt door scheenbeenspalken.
- Zwelling in de onderbenen wordt erger.
- Je scheen is rood en voelt warm aan.
Uw zorgverlener kan een röntgenfoto maken of andere tests uitvoeren om er zeker van te zijn dat u geen stressfractuur heeft. Je wordt ook gecontroleerd om er zeker van te zijn dat je geen ander scheenprobleem hebt, zoals tendinitis of compartimentsyndroom.
Alternatieve namen
Onderbeenpijn - zelfzorg; Pijn - schenen - zelfzorg; Anterior tibial pain - zelfzorg; Mediaal tibiaal stress-syndroom - zelfzorg; MTSS - zelfzorg; Oefening-geïnduceerde pijn in de benen - zelfzorg; Tibiale periostitis - zelfzorg; Latere tibiale scheenbeenspalken - zelfzorg
Referenties
Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Beenpijn en exertionele compartimentsyndromen. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee and Drez's orthopedische sportgeneeskunde. 4e druk. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: hoofdstuk 112.
Pallin DJ. Knie en onderbeen. In: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Rosen's Emergency Medicine: concepten en klinische praktijk. 9de ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: hoofdstuk 50.
Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Sportgeneeskunde. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Leerboek van de huisartsgeneeskunde. 9de ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofdstuk 29.
Stretanski MF. Shin Splints. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, eds. Essenties van de fysische geneeskunde en revalidatie. 3e druk Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: hoofdstuk 78.
Review Datum 11/5/2018
Bijgewerkt door: C. Benjamin Ma, MD, Professor, Chief, Sports Medicine and Shoulder Service, UCSF Department of Orthopaedic Surgery, San Francisco, CA. Ook beoordeeld door David Zieve, MD, MHA, medisch directeur, Brenda Conaway, Editorial Director en de A.D.A.M. Redactie.