Inhoud
- Hoe Koud u beïnvloedt
- Krijg genoeg voedsel en vloeistoffen
- Let op vroege tekenen van Frostbite en Hypothermie
- Wanneer moet je de dokter bellen?
- Referenties
- Datum van herziening 8/3/2018
Als je in de winter buiten werkt of speelt, moet je weten hoe koud je lichaam is. Actief zijn in de kou kan een risico vormen voor problemen zoals onderkoeling en bevriezing.
Hoe Koud u beïnvloedt
Koude temperaturen, wind, regen en zelfs zweet koelt je huid af en haalt warmte weg van je lichaam. Je verliest ook warmte wanneer je ademt en op de koude grond of op andere koude oppervlakken gaat zitten of staan.
Bij koud weer probeert je lichaam een warme innerlijke (kern) temperatuur te houden om je vitale organen te beschermen. Het doet dit door de bloedcirculatie in uw gezicht, armen, handen, benen en voeten te vertragen. De huid en weefsels in deze gebieden worden kouder. Hierdoor loop je het risico op bevriezing.
Als uw kerntemperatuur slechts een paar graden daalt, zal de onderkoeling beginnen. Met zelfs een lichte onderkoeling werken uw hersenen en lichaam NIET zo goed. Ernstige hypothermie kan tot de dood leiden.
Jurk in lagen
De sleutel tot veilig verblijf in de kou is het dragen van verschillende kledinglagen. Het dragen van de juiste schoenen en kleding helpt:
- Houd je lichaamswarmte gevangen in je kleding
- Bescherm u tegen koude lucht, wind, sneeuw of regen
- Bescherm u tegen contact met koude oppervlakken
Bij koud weer heb je mogelijk meerdere lagen kleding nodig:
- Een binnenlaag die het zweet van de huid afvoert. Het kan een lichtgewicht wol, polyester of polypropyleen (polypro) zijn. Draag nooit katoen bij koud weer, inclusief uw ondergoed. Katoen absorbeert vocht en houdt het naast je huid, waardoor je het koud hebt.
- Middenlagen die isoleren en warmte vasthouden. Het kunnen polyester fleece, wol, microfiber isolatie of dons zijn. Afhankelijk van je activiteit, heb je misschien een paar isolerende lagen nodig.
- Een buitenlaag die wind, sneeuw en regen afstoot. Probeer een stof te kiezen die zowel ademend als regen- en winddicht is. Als je buitenlaag niet ook ademend is, kan zweet zich ophopen en je koud maken.
Je moet ook je handen, voeten, nek en gezicht beschermen. Afhankelijk van uw activiteit heeft u mogelijk het volgende nodig:
- Warme muts
- Gezichtsmasker
- Sjaal of nekwarmer
- Wanten of handschoenen (wanten hebben de neiging om warmer te zijn)
- Wol of poliprosokken
- Warme, waterdichte schoenen of laarzen
De sleutel met al je lagen is om ze af te doen terwijl je opwarmt en ze weer toe te voegen terwijl je afkoelt. Als je te veel draagt tijdens het sporten, zul je veel zweten, waardoor je kouder kunt worden.
Krijg genoeg voedsel en vloeistoffen
Je hebt zowel voedsel als vocht nodig om je lichaam van brandstof te voorzien en je warm te houden. Als u een van beide beknot, verhoogt u het risico op verwondingen door koud weer, zoals onderkoeling en bevriezing.
Het eten van voedsel met koolhydraten geeft je snel energie. Als je maar korte tijd buiten bent, wil je misschien een snackbar meenemen om je energie op gang te houden. Als je de hele dag skiën, wandelen of werken bent, zorg er dan voor dat je eten met eiwitten en vet meeneemt om je vele uren van brandstof te voorzien.
Drink veel vocht voor en tijdens activiteiten in de kou. Bij koud weer voel je je misschien minder dorstig, maar je verliest nog steeds vocht door je zweet en wanneer je ademt.
Let op vroege tekenen van Frostbite en Hypothermie
Let op de vroege tekenen van verwondingen door koud weer. Frostbite en hypothermie kunnen op hetzelfde moment optreden.
Het vroege stadium van bevriezing wordt frostnip genoemd. Tekenen omvatten:
- Rode en koude huid; de huid kan wit worden maar is nog steeds zacht.
- Prikkeling en gevoelloosheid
- tintelingen
- prikkelend
Vroege waarschuwingssignalen van hypothermie zijn onder andere:
- Het koud hebben.
- Rillen.
- De "Umbles:" struikelt, bobbelt, gromt en mompelt. Dit zijn tekenen dat koude uw lichaam en hersenen beïnvloedt.
Om ernstigere problemen te voorkomen, moet u actie ondernemen zodra u vroege tekenen van bevriezing of hypothermie opmerkt.
- Ga zo mogelijk uit de kou, wind, regen of sneeuw.
- Voeg warme kledinglagen toe.
- Eet koolhydraten.
- Drink vloeistoffen.
- Verplaats je lichaam om je kern te verwarmen. Spring jacks of flap je armen.
- Warm elk gebied op met frostnip. Verwijder strakke sieraden of kleding. Plaats koude vingers in je oksels of verwarm een koude neus of wang met de palm van je warme hand. Niet wrijven.
Wanneer moet je de dokter bellen?
U moet uw zorgverlener bellen of meteen medische hulp krijgen als u of iemand in uw gezelschap:
- Wordt niet beter of erger na een poging om op te warmen of om frostnip opnieuw te verwarmen.
- Heeft bevriezing. NOOIT frostbite NOOIT zelfstandig verwarmen. Het kan erg pijnlijk en schadelijk zijn.
- Geeft tekenen van hypothermie.
Referenties
Centers for Disease Control and Prevention-website. Nationaal Instituut voor veiligheid en gezondheid op het werk. Snelle feiten: jezelf beschermen tegen koude stress. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Betreden op 13 augustus 2016.
Fudge J. Preventie en beheer van hypothermie en bevriezingsletsel. Sport Gezondheid. 2016, 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26857732.
Zafren K, Danzl DF. Frostbite en niet-bevriezende koude letsels. In: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Rosen's Emergency Medicine: concepten en klinische praktijk. 9de ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: hoofdstuk 131.
Datum van herziening 8/3/2018
Bijgewerkt door: Linda J. Vorvick, MD, Clinical Associate Professor, Department of Family Medicine, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Ook beoordeeld door David Zieve, MD, MHA, medisch directeur, Brenda Conaway, Editorial Director en de A.D.A.M. Redactie.