Inhoud
WIE MOET CALCIUM SUPPLEMENTEN NEMEN?
Calcium is een belangrijk mineraal voor het menselijk lichaam. Het helpt je tanden en botten te bouwen en te beschermen. Als u tijdens uw leven voldoende calcium binnenkrijgt, kan dit osteoporose helpen voorkomen.
De meeste mensen krijgen genoeg calcium in hun normale dieet. Zuivelproducten en bladgroene groenten bevatten veel calcium. Oudere vrouwen en mannen hebben mogelijk extra calcium nodig om te voorkomen dat hun botten mager worden (osteoporose).
Uw zorgverzekeraar zal u vertellen of u extra calcium moet nemen.
SOORTEN CALCIUM SUPPLEMENTEN
Vormen van calcium omvatten:
- Calciumcarbonaat. Over-the-counter (OTC) antacidumproducten bevatten calciumcarbonaat. Deze bronnen van calcium kosten niet veel. Elke pil of kauw biedt 200 mg of meer calcium.
- Calciumcitraat. Dit is een duurdere vorm van calcium. Het wordt goed opgenomen op een lege of volle maag. Mensen met lage niveaus van maagzuur (een aandoening die vaker voorkomt bij mensen ouder dan 50 jaar) absorberen calciumcitraat beter dan calciumcarbonaat.
- Andere vormen, zoals calciumgluconaat, calciumlactaat, calciumfosfaat: de meeste hebben minder calcium dan de carbonaat- en citraatvormen.
Bij het kiezen van een calciumsupplement:
- Zoek het woord "gezuiverd" of het symbool van de US Pharmacopeia (USP) op het etiket.
- Vermijd producten gemaakt van ongeraffineerde oesterschelp, beendermeel of dolomiet die geen USP-symbool hebben. Ze kunnen een hoog gehalte aan lood of andere toxische metalen hebben.
HOE WORDT EXTRA CALCIUM INGENOMEN
Volg het advies van uw leverancier over hoeveel extra calcium u nodig heeft.
Verhoog langzaam de dosis van uw calciumsupplement. Uw provider kan u aanraden om met 500 mg per dag een week te beginnen en vervolgens in de loop van de tijd meer toe te voegen.
Probeer het extra calcium dat je de hele dag neemt, te verspreiden. Neem NIET meer dan 500 mg tegelijk in. Het nemen van calcium gedurende de dag zal:
- Sta meer calcium toe om worden geabsorbeerd
- Verminder bijwerkingen zoals gas, opgeblazen gevoel en obstipatie
De totale hoeveelheid calcium die volwassenen elke dag nodig hebben uit voedings- en calciumsupplementen:
- 19 tot 50 jaar: 1.000 mg / dag
- 51 tot 70 jaar: mannen - 1.000 mg / dag; Vrouwen - 1200 mg / dag
- 71 jaar en ouder: 1.200 mg / dag
Het lichaam heeft vitamine D nodig om calcium te helpen absorberen. U kunt vitamine D krijgen van blootstelling aan zonlicht aan uw huid en uit uw dieet. Vraag uw leverancier of u een vitamine D-supplement moet nemen.
BIJWERKINGEN EN VEILIGHEID
Neem NIET meer dan de aanbevolen hoeveelheid calcium zonder het advies van uw provider.
Probeer het volgende als u bijwerkingen heeft door extra calcium in te nemen:
- Drink meer vloeistoffen.
- Eet vezelrijk voedsel
- Schakel over naar een andere vorm van calcium als het dieet niet helpt.
Vertel uw leverancier en apotheker altijd als u extra calcium gebruikt. Calciumsupplementen kunnen de manier waarop uw lichaam sommige geneesmiddelen absorbeert, veranderen. Deze omvatten bepaalde soorten antibiotica en ijzeren pillen.
Houd rekening met het volgende:
- Het nemen van extra calcium gedurende een lange periode verhoogt bij sommige mensen het risico op nierstenen.
- Te veel calcium kan voorkomen dat het lichaam ijzer, zink, magnesium en fosfor absorbeert.
- Antacida hebben andere ingrediënten zoals natrium, aluminium en suiker. Vraag uw leverancier of antacida voor u geschikt zijn als calciumsupplement.
Referenties
Institute of Medicine (US) Committee to Diet Reflection Intakes for Vitamin D and Calcium; Ross AC, Taylor CL, Yaktine AL, Del Valle HB. Dieetreferentie-innames voor calcium en vitamine D. Washington, DC: National Academies Press; 2011. PMID: NBK56070 www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070.
Moyer VA; Amerikaanse Preventieve Services Task Force. Vitamine D- en calciumsuppletie om fracturen bij volwassenen te voorkomen: Aanbevelingsverklaring U.S. Preventive Services Task Force. Ann Intern Med. 2013; 158 (9): 691-696. PMID 23440163 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23440163.
NIH Osteoporose en aanverwante botziekten National Resource Center. Calcium en vitamine D: belangrijk op elke leeftijd. NIAMS.NIH.gov-website. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Bijgewerkt mei 2015. Toegang tot 14 maart 2017.
De National Osteoporosis Foundation (NOF). Handleiding voor artsen over preventie en behandeling van osteoporose. Washington, DC: National Osteoporosis Foundation; 2014.
Weber TJ. Osteoporose. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25e ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofdstuk 243.
Herzieningsdatum 13-02-2017
Bijgewerkt door: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Board gecertificeerd in interne geneeskunde en hospice en palliatieve geneeskunde, Atlanta, GA. Ook beoordeeld door David Zieve, MD, MHA, medisch directeur, Brenda Conaway, Editorial Director en de A.D.A.M. Redactie. Redactioneel update 03-19-18.