Inhoud
- Waarom herstel nodig is
- Symptomen van postexertionele malaise
- Tips voor het beheersen van postexertionele malaise
Waarom herstel nodig is
We weten nog niet waarom we een paar dagen nodig hebben om te herstellen van - nou ja, zo ongeveer alles - maar veel onderzoek naar het chronisch vermoeidheidssyndroom richt zich op postexertionele malaise - de versterkte vermoeidheid en opflakkering van andere symptomen na inspanning. Verschillende onderzoeksgroepen hebben genetische afwijkingen en bloedafwijkingen vastgesteld na inspanning en hebben het onvermogen van deelnemers gedocumenteerd om ook op de tweede dag te presteren.
Wat we wel weten over deze herstelperiode, is dat we eraan vastzitten. Voor velen van ons betekent het het een paar dagen rustig aan doen na iets groots, zoals een vakantie, een vakantie of een onverwachte stressvolle gebeurtenis.
Het kan een reëel probleem zijn voor mensen die fulltime werken of naar school gaan. Alleen al een dag doorkomen kan genoeg zijn om hersteltijd nodig te hebben, maar toch moet je de volgende ochtend opstaan en het helemaal opnieuw doen. Dus hoewel je je op maandag misschien behoorlijk goed voelt, vooral als je het hele weekend rust, zal dinsdag een beetje moeilijk zijn, woensdag nog een beetje moeilijker. Voor vrijdag? Het is niet mooi.
Als je routine genoeg is om je naar beneden te slepen, heb je niet de reserves om met iets anders om te gaan. Wie is er niet geweest? Halverwege de week heb je te maken met een soort crisis waardoor je adrenaline gaat pompen. Nu heb je meer om van te herstellen.
Symptomen van postexertionele malaise
Al onze symptomen kunnen oplaaien na een stressvolle of inspannende gebeurtenis. De meest voorkomende zijn:
- pijn
- vermoeidheid
- fibro-mist / hersenmist
- ongerustheid
- depressie
- griepachtige symptomen (bij chronisch vermoeidheidssyndroom)
Tips voor het beheersen van postexertionele malaise
Het is waarschijnlijk niet realistisch dat u na elke werkdag of elke stressvolle gebeurtenis in uw persoonlijke leven twee dagen naar bed gaat.
Wat we echter wel kunnen doen, is erkennen onder welke omstandigheden waarschijnlijk herstel nodig is en dienovereenkomstig plannen. Doe bijvoorbeeld niets voor de twee dagen na Kerstmis. Plan indien mogelijk vrije tijd na grote evenementen waarvan u weet dat ze eraan komen.
Neem meer pauzes
Als je wat flexibiliteit in je werkschema hebt, kun je een vrije dag in het midden van de week overwegen, zodat je wat kunt herstellen voordat je weer begint. Door meer pauzes te nemen, heb je misschien ook minder hersteltijd nodig.
Vraag om hulp
Als u geen daadwerkelijke herstelperiode kunt plannen of uw leven rond uw chronische ziekte kunt herschikken, zorg er dan voor dat u zoveel mogelijk bezuinigt. Bestel boodschappen online in plaats van te proberen te winkelen tegen het einde van uw werkweek. Kan iemand anders uw kinderen naar het voetbal krijgen? Kunnen uw kinderen meer in huis helpen? Welke taken kunt u aan iemand anders delegeren? Roep de versterkingen in.
Krijg rust voor evenementen
U kunt ook profiteren van extra rust voor een groot evenement. Dat kan uw lichaam helpen om wat beter door te komen, wat uw hersteltijd kan versnellen.
Tempo jezelf
Het leven lukt niet altijd zoals we willen. Je zult waarschijnlijk naar je werk of school moeten gaan met een uitbarsting van symptomen of proberen de was te doen op je vrije dagen in plaats van te rusten, want wanneer ga je het anders doen, toch? Als dat jouw realiteit is, gaat het erom dat je jezelf op gang houdt, zodat je vooruit kunt blijven gaan.
Wees geduldig met jezelf
Leer ook geduld te hebben met jezelf. Soms ben je net een auto die zonder benzine komt te zitten, maar toch blijft rijden. Wees niet te streng voor jezelf als het moeilijk is om te blijven pushen, of als je wat vrije tijd moet nemen om je beter te voelen en een betere werknemer of student te zijn.
Praat met uw arts
Overleg met uw arts over dit symptoom, vooral als het een groot deel van uw leven wordt. Hij / zij heeft mogelijk ideeën over behandelingen of veranderingen in levensstijl die u wellicht kunnen helpen.
U kunt er in het algemeen ook baat bij hebben door betere gewoonten op te bouwen als het gaat om slaap en uw dieet.