Inhoud
- Slaap lekker (of doe een dutje!)
- Breng een-op-een tijd door met je partner
- Een beetje hulp van je vrienden
- Uit eten gaan
- En ja, trakteer uzelf zelfs op wat chocolade
De gemakkelijkste weg naar een hart-gezonde levensstijl bevat dingen die je eigenlijk bent Leuk vinden Te doen. Aangename activiteiten zullen eerder gewoonten worden, zegt Johns Hopkins-cardioloog Seth Martin, M.D., M.H.S.
Onder gedrag dat de moeite waard is om naar uit te kijken, is dat ook slim voor een gezond hart:
Rustige tijd, alleen voor jou
Tijd besteed aan yoga, meditatie, diep ademhalen of gewoon rustig zitten is niet egoïstisch. Het is zelfbehoud. U zult zich opgeladen voelen en - nog beter voor een gezond hart - het helpt schadelijke stress op afstand te houden.
Slaap lekker (of doe een dutje!)
Deze schijnbare aflaten worden grote voordelen voor een gezond hart als ze u helpen om uw aanbevolen zeven tot acht uur nachtrust te krijgen, zegt Martin. Als u een minder dan optimale hoeveelheid slaap krijgt, verhoogt u het risico op hartaandoeningen.
Breng een-op-een tijd door met je partner
Regelmatige fysieke fitheid is hartgezond. En seks is een bijzonder ontspannende vorm van lichamelijke inspanning, dus je krijgt een dubbel voordeel: een beetje lichaamsbeweging en veel stress.
Een beetje hulp van je vrienden
Trainen met een metgezel of een groep helpt je om af te vallen en af te vallen, zegt Martin. "Maar wat nog belangrijker is, het trainen met anderen maakt het leuker - je bent niet in je eentje aan het trainen in de sportschool." Hij is bijvoorbeeld een fan van fitnesslessen en wandel- of fietsgroepen. Of probeer competitieve uitstraling toe te voegen aan trainingen door met een vriend te concurreren via fitness-apps.
Uit eten gaan
Verrassing: veel Mexicaanse, Indiase, Japanse, Ethiopische en Noord-Afrikaanse gerechten bevatten elementen van het hart-gezonde mediterrane dieet.
En ja, trakteer uzelf zelfs op wat chocolade
Donkere chocolade (kijk op de etiketten voor minstens 70 procent cacao) zit vol met nuttige antioxidanten die de bloedvaten beschermen en de bloeddruk kunnen helpen voor een gezond hart. Extra lekker voor je: amandelen en walnoten bedekt met pure chocolade. "Eet ze gewoon met mate", zegt Martin. "Een paar gram per dag kan een zoetekauw bevredigen."