Inhoud
- Kies Endurance-evenementen om de juiste redenen
- Krijg een hartgezondheidscontrole voordat u zich vastmaakt
- Bouw uw oefening geleidelijk op
- Plan wat hersteltijd
- Brandstof trainingen gezond
- Luister naar je hart
Marathons zijn nog nooit zo populair geweest, met meer dan 550.000 lopers die de finishlijnen van de VS passeerden in 2014. Dus toen recente krantenkoppen suggereerden dat deze uithoudingsraces mogelijk verband houden met hartschade, deed het nieuws de hardloopwereld op zijn kop.
Johns Hopkins-cardioloog Erin Michos, M.D., M.H.S. , heeft het onderzoek naar deze populaire fitnessactiviteit en de effecten ervan op het hart van nabij gevolgd. Tot dusverre, zegt ze, is er veel meer overtuigend bewijs ten gunste van uithoudingsvermogen dan ertegen. Gunstige effecten op de bloeddruk, de bloedlipiden en de body mass index zijn gemeld bij duurtraining, en grote onderzoeken tonen aan dat mensen met een hogere conditie de minste kans hebben om te overlijden.
"Ik denk dat het belangrijk is om mensen niet bang te maken", zegt Michos. "Lichaamsbeweging is goed voor mensen in het algemeen en we willen atleten die geneigd zijn om aan duursporten te doen, niet ontmoedigen. Meer is niet per se beter, maar het is ook niet per se schadelijk. "
Hier is een plan om u te helpen veilig deel te nemen.
Kies Endurance-evenementen om de juiste redenen
Het is niet nodig om een marathon of triatlon te proberen als je hoofddoel de gezondheid van het hart is, zegt Michos. De American Heart Association beveelt slechts 150 minuten matige lichaamsbeweging of 75 minuten krachtige activiteit per week aan. Het goede nieuws voor duursporters die van extra activiteit houden: uit een groot bevolkingsonderzoek bleek dat mensen die drie tot vijf keer het aanbevolen minimum aan fysieke activiteit deden, de beste overlevingskansen hadden. Belangrijk is dat de onderzoekers geen kwaad vonden voor degenen die ervoor kozen om 10 of meer keer het minimumbedrag te doen.
Krijg een hartgezondheidscontrole voordat u zich vastmaakt
Een plotselinge dood tijdens of kort na een marathon is zeer zeldzaam, maar onderzoekers van Johns Hopkins ontdekten dat de meeste van deze gebeurtenissen plaatsvonden bij mensen met een reeds bestaande hartaandoening of een aangeboren hartprobleem. Kort gezegd: voordat u uw kilometers verhoogt, moet u toestemming krijgen van uw arts, zoals Michos deed. Bespreek uw gezondheid, risico's op hart- en vaatziekten en trainingsdoelen. Uw arts moet vragen stellen over symptomen zoals pijn op de borst of kortademigheid, vragen naar een familiegeschiedenis van hartaandoeningen, uw bloeddruk meten en met een stethoscoop naar uw hart luisteren. Hij of zij kan de tests uitvoeren die nodig zijn om te bepalen hoe u op de veiligst mogelijke manier verder kunt gaan.
Bouw uw oefening geleidelijk op
Zoek naar een trainingsprogramma waarmee je in de loop van de tijd meer kilometers kunt maken en maak van je eerste evenement een 5K. Door in de loop van de tijd meer kilometers te maken, verkleint u het risico op letsel en vergroot u uw kansen om aan het programma vast te houden.
Plan wat hersteltijd
In een onderzoek naar extreem langlaufen (evenementen van 90 kilometer) hadden finishers die sneller gingen en een groter aantal races voltooiden, een hoger risico op aritmieën (onregelmatige hartslag) tijdens hun leven. Geef uw lichaam de tijd om te rusten en weer op te bouwen na een inspannende gebeurtenis of trainingssessie. Praat met uw arts over wat voor u geschikt is.
Brandstof trainingen gezond
Honderden calorieën versnipperen met een extreme training is geen vergunning om junkfood te eten. "Het is belangrijk om een hartgezond dieet te volgen", zegt Michos. "Zorg ervoor dat uw inname de vloeistof en calorieën vervangt die u tijdens de training bent kwijtgeraakt."
Luister naar je hart
Enkele veel voorkomende rode vlaggen tijdens het sporten zijn pijn op de borst, overmatige kortademigheid of een ongebruikelijke hoeveelheid vermoeidheid of moeite met het voltooien van een training die voorheen uitvoerbaar was.Vraag uw arts op welke symptomen u tijdens en na het sporten moet letten, en leer wat u moet doen als ze zich voordoen.