Inhoud
- Waarom heb ik calciumsupplementen nodig?
- Calciumrijke voedingsmiddelen
- Hoe weet ik of ik genoeg calcium binnenkrijg?
- Dingen om te overwegen voordat u calciumsupplementen gebruikt
- Overwegingen voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven
- Klaar voor calciumsupplementen?
Waarom heb ik calciumsupplementen nodig?
Calcium is belangrijk voor de preventie van osteoporose op latere leeftijd, hoewel er moet worden opgemerkt dat modern onderzoek aantoont dat calciumsupplementen bij jongeren moeten worden ingenomen om postmenopauzale osteoporose te helpen voorkomen. Het is niet aangetoond dat calciumsuppletie bij oudere, postmenopauzale vrouwen osteoporose effectief voorkomt. Calcium wordt ook verondersteld het risico op hoge bloeddruk te verminderen. Nog een bonus? Als u lijdt aan de symptomen van het premenstrueel syndroom, kan het gebruik van 1200 mg calcium per dag uw symptomen met bijna de helft verminderen.
Calciumrijke voedingsmiddelen
De beste manier om de juiste dagelijkse hoeveelheid calcium binnen te krijgen, is door een dieet te volgen dat rijk is aan calciumhoudend voedsel. Alle zuivelproducten bevatten calcium, inclusief melk (magere droge, magere, magere of hele melk), yoghurt, kaas en ijs. Andere calciumrijke voedingsmiddelen zijn tofu verrijkt met calcium, zeevruchten zoals zalm, sardines (een uitstekende bron met 370 mg calcium in 90 gram) en garnalen, evenals een aantal plantaardige bronnen, zoals broccoli en andere groene bladgroenten. groenten, maar ook noten en zaden zoals amandelen en sesamzaadjes.
Hoe weet ik of ik genoeg calcium binnenkrijg?
Als een dieet niet voldoende is, kunnen calciumsupplementen worden aanbevolen om u te helpen de kloof te overbruggen. Dit kan een geweldige manier zijn om ervoor te zorgen dat u aan de behoeften van uw lichaam voldoet. Sommige mensen, zoals mensen met maag- of darmproblemen en mensen die chronisch steroïde medicijnen gebruiken voor de behandeling van een medische aandoening, kunnen specifiek worden aangeraden om supplementen in te nemen, omdat deze problemen kunnen leiden tot calciumverlies. Klinkt eenvoudig genoeg: koop een calciumsupplement, stop een tablet en je bent klaar om te gaan. Er zijn echter een paar dingen waar u op moet letten als u de supplementenroute volgt.
Dingen om te overwegen voordat u calciumsupplementen gebruikt
Soms kunnen andere gezondheidsproblemen het gebruik van calciumsupplementen beïnvloeden, omdat ze de aandoening of de bijwerkingen kunnen verergeren. Vertel uw zorgverlener voor gebruik als u een van de volgende problemen heeft:
- Diarree
- Hartziekte
- Een schildklieraandoening
- Hypercalciëmie (te veel calcium in het bloed) of hypercalciurie (te veel calcium in de urine)
- Hyperparathyreoïdie of sarcoïdose
- Hypoparathyreoïdie
- Nierziekte of stenen
Bovendien kunnen calciumsupplementen een negatieve wisselwerking hebben met sommige medicijnen.
Overwegingen voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven
Zwangerschap is een tijd waarin een goede calciuminname van bijzonder belang is. De groeiende foetus is afhankelijk van zijn moeder om te zorgen voor een dagelijkse toevoer van voldoende voedingsstoffen, waaronder calcium, voor een gezonde groei en ontwikkeling. Dit betekent echter niet dat u te veel vitamines en mineralen moet innemen, aangezien te veel schadelijk kan zijn voor de moeder en / of de zich ontwikkelende foetus. Praat met uw arts over het voorzien in uw calciumbehoefte en hoe u dit veilig kunt doen.
Als u besluit uw baby borstvoeding te geven, moet u doorgaan met het krijgen van de juiste hoeveelheid calcium, zodat uw baby goed zal groeien. Vergeet echter niet om het niet te overdrijven; Zorg voor de juiste hoeveelheid calcium en andere mineralen en vitamines, zodat u geen risico loopt om u en / of uw baby te schaden.
Klaar voor calciumsupplementen?
Als u klaar bent om calciumsupplementen in te nemen, maar niet zeker weet wat de juiste hoeveelheid en / of het juiste type calciumsupplement is, neem dan contact op met uw arts.