Hoe calorierijke voedingsmiddelen helpen bij het afvallen

Posted on
Schrijver: Morris Wright
Datum Van Creatie: 22 April 2021
Updatedatum: 1 November 2024
Anonim
Calorieën berekenen en voeding bijhouden met My Fitness Pal // OPTIMAVITA
Video: Calorieën berekenen en voeding bijhouden met My Fitness Pal // OPTIMAVITA

Inhoud

De caloriedichtheid, ook wel calorieën per pond genoemd, is hoeveel energie, d.w.z. calorieën, wordt geleverd per maateenheid van voedsel. Ter vergelijking: calorierijk voedsel, zoals vet en geraffineerde suikers, levert veel calorieën in een kleine hoeveelheid voedsel. Voedingsmiddelen met een lage caloriedichtheid - fruit, groenten - leveren minder totale calorieën en meer voeding in een grotere hoeveelheid voedsel. Hier leest u hoe u de beste combinatie van beide kunt vinden om gezond te blijven, af te vallen en uw calorie-inname in evenwicht te houden.

Voedingsmiddelen met een lage caloriedichtheid

Velen beschouwen voedingsmiddelen met een lage caloriedichtheid als voedsel dat meer bijt. Letterlijk. Als het gaat om de lage calorie-inname per hap, kunt u met voedingsmiddelen met een lage caloriedichtheid langer eten en genieten van meer happen in vergelijking met calorierijk voedsel. Verse tomaten bevatten bijvoorbeeld slechts 90 calorieën per pond, terwijl bagels 1.200 calorieën per pond bevatten. Als je zou gaan zitten en een pond tomaten zou eten, zou je 13 keer meer happen tomaten eten dan bagels.


Dus met caloriearm voedsel, krijg je meer pit voor je calorie. Zoals hierboven vermeld, vormen groenten en fruit de meeste caloriearme voedingsmiddelen, die meer water en vezels bevatten dan hun calorierijke neven. Er zijn vijf categorieën caloriearm voedsel. In volgorde van caloriedichtheid omvatten ze (van minst tot meest): groenten, vers fruit, aardappelen en granen, peulvruchten inclusief erwten en bonen, en magere zuivelproducten.

Voedingsmiddelen met een hoge caloriedichtheid

Naarmate je hoger op de kaart van caloriedichtheid komt, zul je zeevruchten en vlees, muffins en brood vinden, en dingen bovenaan zijn voedingsmiddelen zoals chocolade, donuts en boter met een hoge caloriedichtheid, maar er zijn ook gezonde voedingsmiddelen met een hoge -calorische dichtheden, zoals avocado, olijfolie en andere gezonde vetten.

Hoewel je misschien denkt dat het het beste is om alle calorierijke voedingsmiddelen te vermijden, is de waarheid dat je een aantal van deze voedingsmiddelen moet opnemen voor voedingswaarde en verzadiging. Terwijl caloriearme voedingsmiddelen veel vitamines en mineralen bevatten, bevatten natuurlijke voedingsmiddelen met een hoge caloriedichtheid hart-gezonde omega-3 vetzuren en onverzadigde vetten, evenals eiwitten en antioxidanten.


Een evenwicht vinden met behulp van caloriedichtheid

Hoewel het misschien gemakkelijk is om een ​​strategie te bedenken om alleen caloriearm voedsel te eten, moet je in werkelijkheid zowel voedingsmiddelen met een lage als een hoge caloriedichtheid overwegen als je je dieet in evenwicht wilt brengen. Door gezondere opties van calorierijk voedsel te combineren, terwijl u caloriearme voedingsmiddelen aanvult, zult u uw eetgewoonten gedurende een lange periode beter volhouden en aan uw calorie- en voedingsbehoeften voldoen.

De "vol blijven" kwestie met caloriedichtheid

De focus op het verbranden van meer calorieën dan dat je eet, is een eenvoudige manier waarop veel mensen over gewichtsverlies praten, maar studies hebben aangetoond dat diëten op basis van voedingsmiddelen met een lage caloriedichtheid doorgaans gezonder en effectiever zijn voor gewichtsbeheersing dan de simpele calorieën in vs. Calorie-uit benadering De andere kwestie van gewichtsverlies en calorie-inname is de kwestie van vol krijgen en blijven.

Zoals eerder vermeld, bieden voedingsmiddelen met een lage caloriedichtheid meer hapjes per calorie. Om een ​​verzadigd gevoel te krijgen en te blijven, moet u voedsel opnemen dat de behoefte van uw lichaam om zich vol te voelen ondersteunt. Caloriearme voedingsmiddelen, met kleine hoeveelheden voedingsmiddelen met een hoge caloriedichtheid, doen het beste werk om dat bevredigende, volle gevoel te creëren.