Inhoud
Fenegriek (Trigonella foenum-graecum) is een plant die veel wordt gekweekt in regio's zoals Zuid-Amerika, Azië en het Midden-Oosten. De zaden van de plant worden meestal vermalen tot een poeder en als een capsule ingenomen of op voedsel gestrooid.Fenegriek wordt in de Chinese en Indiase geneeskunde al eeuwenlang gebruikt om de spijsvertering te verbeteren en de stofwisseling te verhogen. Je hebt fenegriek waarschijnlijk gezien als een supplement in reformwinkels die voor deze doeleinden worden geadverteerd. Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat fenegriek een aantal andere gezondheidsvoordelen heeft, waaronder het verlagen van de bloedsuikerspiegel, het behandelen van hoofdluis en het verminderen van brandend maagzuur. Fenegriek wordt ook gebruikt als onderdeel van garam masala, een mix van kruiden die wordt toegevoegd aan verschillende gerechten in de Zuid-Aziatische keuken.
Er zijn ook aanwijzingen dat fenegriek ook de gezondheid van het hart kan verbeteren door uw lipideniveaus binnen een gezond bereik te houden, maar werkt het echt?
Wat de onderzoeken zeggen
Er zijn maar een paar kleine onderzoeken die kijken naar de effectiviteit van fenegriek bij het verlagen van cholesterol- en triglycerideniveaus. De mensen die aan deze onderzoeken deelnamen, waren gezond of diabetisch en hadden een licht verhoogd cholesterolgehalte. In deze onderzoeken werd ergens tussen de 5 en 100 gram van een poedervorm van fenegriekzaden als supplement ingenomen gedurende een periode van 20 dagen tot drie maanden.
In sommige van deze onderzoeken werd een licht positief effect opgemerkt totaal cholesterol, triglyceriden, HDL- en LDL-cholesterolwaarden, waaronder:
- Het totale cholesterolgehalte werd in sommige gevallen met wel 16 procent verlaagd.
- Het LDL-cholesterolgehalte daalde met tussen de 10 en 16 procent.
- Er was slechts een zeer gering effect tot geen effect op de triglycerideniveaus.
- HDL-cholesterol was in één onderzoek met maximaal 11 procent verhoogd, maar in andere slechts zeer licht.
In andere onderzoeken leek suppletie met fenegriek de lipideniveaus niet te beïnvloeden.
Het is niet helemaal bekend hoe fenegriek de cholesterol- en triglycerideniveaus verlaagt. Men denkt dat fenegriek het vermogen heeft om het aantal LDL-receptoren in de lever te verhogen, waardoor de hoeveelheid LDL die door cellen wordt opgenomen en uit de bloedbaan wordt verwijderd, toeneemt. Fenegriek lijkt ook de ophoping van vet in het lichaam te verminderen.
Moet u fenegriek gebruiken?
Hoewel sommige onderzoeken lijken te suggereren dat fenegriek uw lipidenprofiel enigszins kan helpen verbeteren, zijn er meer onderzoeken nodig voordat het kan worden aanbevolen als onderdeel van uw cholesterolverlagende regime. Daarom moet u niet alleen vertrouwen op het gebruik van fenegriek als u uw triglyceriden- en cholesterolgehalte moet verlagen.
De mensen die fenegriek in deze onderzoeken gebruikten, leken niet veel bijwerkingen te ondervinden, en het bleek door de meesten goed te worden verdragen. De meest voorkomende bijwerkingen waren onder meer een opgeblazen gevoel, diarree en misselijkheid. In sommige onderzoeken werd echter ook een verlaagde bloedsuikerspiegel en kaliumspiegel opgemerkt bij mensen die fenegriek-supplementen gebruikten. Daarom, hoewel fenegriek algemeen verkrijgbaar is als supplement in verschillende gezondheidswinkels, moet u toch uw arts raadplegen voordat u fenegriek aan uw lipidenverlagende regime toevoegt.