Inhoud
- Stressvolle gebeurtenissen herhalen
- Ventileren naar je vrienden
- Zelfkritiek gebruiken
- Mindlessly scrollen door sociale media
- Laat opblijven
- Geld uitgeven
- Tv kijken
- Eten als je geen honger hebt
- Te veel zitten
- Huidgezondheid negeren
Sommige van deze gewoonten kunnen moeilijk te herkennen zijn, vooral als ze deel uitmaken van uw normale routine. U merkt misschien niet meteen schadelijke effecten, maar na verloop van tijd kunnen ze een ernstige tol eisen van uw relaties, lichamelijke gezondheid en psychisch welzijn. Kijk of u een van deze op een consistente basis doet.
Stressvolle gebeurtenissen herhalen
Nadenken over een stressvolle gebeurtenis uit je verleden - of het nu vijf jaar geleden of vijf minuten geleden was - is niet goed voor je psychologische welzijn.
Een studie uit 2017 gepubliceerd in Gedragsonderzoek en therapie ontdekte dat herkauwen (dwangmatig focussen op iemands leed in plaats van oplossingen uit te zoeken) leidt tot verhoogde depressieve symptomen. Hoe meer mensen aan een stressvolle gebeurtenis dachten, hoe groter de kans dat ze depressief zouden worden. Onderzoekers ontdekten dat het verminderen van het herkauwen een depressieve stemming hielp verlichten.
Houd er rekening mee hoeveel tijd u besteedt aan het nadenken over de stressvolle gebeurtenissen in uw leven. In plaats van dingen te herhalen die u niet kunt veranderen, kunt u zich ervoor inzetten om uw energie te steken in meer waardevolle doelen, zoals plannen voor de toekomst of genieten van het moment.
Ventileren naar je vrienden
Op dezelfde manier zou je kunnen denken dat het bellen van een vriend om te klagen over je slechte dag helpt om opgekropte negatieve emoties los te laten. Maar in plaats van slechte gevoelens los te laten, tonen onderzoeken aan dat het luchten eerder je negatieve emoties versterkt.
Een studie uit 2011, gepubliceerd in de Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology vond een verband tussen co-herkauwen (het gedrag waarbij een peer-relatie zich richtte op negatief georiënteerde gesprekken) en depressie. Kinderen die de neiging hebben om hun problemen met leeftijdsgenoten te herhalen, hadden meer kans op de diagnose depressie.
Ventileren is natuurlijk niet alleen slecht voor kinderen. Een studie uit 2008 gepubliceerd in Hormonen en gedrag ontdekte dat praten over problemen met vrienden de stresshormoonspiegels bij vrouwen verhoogde.
Dus hoewel je misschien denkt dat praten over je problemen met vrienden stress vermindert, kan het herhalen van je ontberingen juist je negatieve emoties versterken en je in een slecht humeur houden.
Zelfkritiek gebruiken
Of je jezelf nu dom noemt elke keer dat je een fout maakt of je wijst op elke fout die je ziet als je langs een spiegel loopt, harde zelfkritiek kan een levenslange gewoonte zijn.
Jezelf in elkaar slaan en jezelf naar beneden halen is slecht voor je geestelijke gezondheid. Een studie uit 2014 gepubliceerd in Persoonlijkheid en individuele verschillen ontdekte dat harde zelfkritiek depressieve symptomen verhoogt.
Aan de andere kant is zelfcompassie in verband gebracht met een grotere psychologische gezondheid en veerkracht.
Door de manier waarop u denkt te veranderen, kunt u zich beter voelen. Het is een moeilijke gewoonte om te doorbreken, maar met een gezamenlijke inspanning kun je leren om een vriendelijkere innerlijke dialoog te ontwikkelen.
Mindlessly scrollen door sociale media
Of je nu door Facebook scrolt of graag op Pinterest surft, tijd doorbrengen op sociale media kan schadelijk zijn voor je geestelijke gezondheid.
Ironisch genoeg hebben studies aangetoond dat sociale media - een platform dat bedoeld is om mensen bij elkaar te brengen - tot gevoelens van isolatie leidt. Hoe meer tijd mensen op sociale-mediasites doorbrengen, hoe meer ze zich geïsoleerd voelen en sociaal isolement is schadelijk voor uw mentale en fysieke welzijn.
Of het nu een vakantiefoto is of een foto van een nieuwe auto, als je naar de posts op sociale media van anderen kijkt, kan je ook tot de conclusie komen dat je leven niet overeenkomt met dat van je vrienden. En uit onderzoek blijkt dat het benijden van je vrienden op sociale media je risico op depressie kan vergroten.
Bovendien tonen onderzoeken aan dat de meeste mensen denken dat sociale media hen zal helpen zich beter te voelen, dus blijven ze teruggaan voor meer. Maar in werkelijkheid hebben onderzoekers ontdekt dat tijd die op sociale media wordt besteed, de gemoedstoestand van mensen vermindert.
In plaats van urenlang door sociale media te scrollen, kunt u beter uw tijd en energie investeren in persoonlijke interacties. Lunch met een vriend, bel iemand aan de telefoon of plan een diner met uw uitgebreide familie. Sociale interacties in het echte leven kunnen uw welzijn aanzienlijk verbeteren.
Laat opblijven
Je zou kunnen denken dat als je nog 30 minuten uit bed gaat, je nog een paar taken kunt uitvoeren voordat je naar bed gaat. En misschien denk je dat je nog voldoende rust zult krijgen omdat je morgen wat later uitslaapt.
Maar studies tonen aan dat wanneer u slaapt, bijna net zo belangrijk kan zijn als hoeveel u slaapt. Laat opblijven en later slapen kan de kans vergroten dat u gedurende de dag slechte gezondheidsbeslissingen neemt.
Op een redelijk uur naar bed gaan en vroeg opstaan kan in het begin moeilijk zijn om aan te wennen als je een nachtbraker bent. Maar na verloop van tijd zul je je aanpassen aan je nieuwe schema en het kan je helpen om gedurende de dag gezondere beslissingen te nemen voor jezelf.
Geld uitgeven
Hoewel een impulsaankoop in de supermarkt of 's avonds laat online winkelen je een moment beter kan doen voelen, kan het opblazen van je budget op de lange termijn schadelijke gevolgen hebben. En de effecten kunnen zich buiten de grenzen van uw bankrekening uitbreiden.
Een studie uit 2013 gepubliceerd in Clinical Psychology Review vond een verband tussen psychische aandoeningen en financiële problemen. Onderzoekers concludeerden dat de kans op een psychisch probleem drie keer zo groot is onder mensen met schulden.
Er was zelfs een groter verband tussen zelfmoord en schulden. Mensen die zelfmoord plegen, hebben acht keer meer kans op schulden.
Natuurlijk bewijst een correlationeel onderzoek geen oorzakelijk verband. Draagt schuld bij aan een psychische aandoening? Of draagt een psychische aandoening bij aan schulden? Niemand weet het zeker. Maar wat zeker is, is dat schulden tot hoge niveaus van stress kunnen leiden. En te veel stress kan slecht zijn voor uw gezondheid.
Neem dus uw financiën onder controle door een budget te maken. Uw financiën op orde krijgen - en uw uitgaven binnen uw grenzen - kan een positieve invloed hebben op uw algehele tevredenheid met het leven.
Tv kijken
Hoewel de meeste mensen weten dat het slecht is voor je lichaam om een couch potato te worden, blijkt uit onderzoek dat te veel tv kijken ook slecht is voor je hersenen.
Een studie uit 2016 gepubliceerd in JAMA Psychiatrie ontdekte dat veel televisiekijken en weinig lichaamsbeweging in de vroege volwassenheid verband hielden met een slechtere uitvoerende functie en verwerkingssnelheid op middelbare leeftijd.
Onderzoekers ontdekten dat mensen die 25 jaar lang gemiddeld meer dan 3 uur tv per dag hadden, slecht presteerden op cognitieve tests in vergelijking met mensen die minder tv keken.
Het uitwisselen van tv-tijd voor fysieke activiteit kan de sleutel zijn tot de gezondheid van de hersenen. Dus in plaats van op de bank te ploffen na een zware dag op kantoor, kun je een wandeling maken of naar de sportschool gaan. Het is goed voor je lichaam en je hersenen.
Eten als je geen honger hebt
Er zijn veel redenen waarom u een tussendoortje zou kunnen pakken of uzelf een tweede portie zou kunnen serveren als u niet echt honger heeft. Emotioneel eten, 's avonds eten of overdrijven tijdens sociale evenementen zijn slechts enkele redenen waarom je misschien meer eet dan je nodig hebt.
Als u extra calorieën binnenkrijgt, kunt u overgewicht krijgen. En overgewicht verhoogt het risico op verschillende gezondheidsproblemen, zoals:
- Type 2 diabetes
- Hoge bloeddruk
- Hartziekte en beroertes
- Artrose
- Slaapapneu
- Bepaalde soorten kanker
- Nierziekte
Om een gezond gewicht te behouden, is het belangrijk om voedsel te gebruiken om je lichaam van brandstof te voorzien, in plaats van het te gebruiken als een vorm van amusement of stressvermindering. Let op momenten waarop eten niet voortkomt uit biologische honger.
Ga wandelen, ontspan of mediteer als een manier om met ongemakkelijke gevoelens om te gaan of als een manier om je lichaam te kalmeren. Het verminderen van uw calorie-inname kan u helpen een langer en gezonder leven te leiden.
Te veel zitten
Als u in een kantooromgeving werkt, is de kans groot dat u veel tijd zittend doorbrengt. En langdurig zitten kan schadelijk zijn voor uw gezondheid.
Sedentair gedrag is in verband gebracht met een verhoogd risico op lichamelijke gezondheidsproblemen zoals obesitas, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.
Te veel tijd in de bureaustoel doorbrengen kan ook slecht zijn voor uw geestelijke gezondheid. Studies tonen aan dat mensen die te veel zitten een hoger risico lopen op depressie.
Elke dag minstens een uur aan lichaamsbeweging doen, kan de effecten van te veel zitten helpen tegengaan. Probeer elk half uur een paar minuten te bewegen om je lichaam en geest in een betere conditie te houden.
Huidgezondheid negeren
Het is zeer belangrijk dat u dagelijks SPF aanbrengt, omdat het dragen van zonnebrandcrème, zelfs op bewolkte dagen, uw risico op het ontwikkelen van huidkanker (inclusief melanoom) met 40 tot 50% kan verminderen.
Zorg er ook voor dat u zonnebanken vermijdt. In 2014 bestempelde de Amerikaanse Food and Drug Administration ultraviolette bruiningsapparaten als matig tot hoog risico, en het gebruik ervan gaat gepaard met een significant verhoogd risico op het ontwikkelen van plaveiselcelkanker, basaalcelkanker en melanoom. Zoals bij veel andere onderzoeken, vond een onderzoek dat tussen 2014 en 2015 aan de University of Southern California werd uitgevoerd een verhoogde incidentie van melanoom bij gebruik binnenshuis.