Depressie en slaapproblemen zijn nauw met elkaar verbonden. Mensen met slapeloosheid hebben bijvoorbeeld een tienvoudig hoger risico op het ontwikkelen van een depressie dan mensen die een goede nachtrust krijgen. En van de mensen met een depressie heeft 75 procent moeite om in slaap te vallen of in slaap te blijven.
Welke komt eerst? "Beide kunnen het startpunt zijn", zegt Johns Hopkins slaaponderzoeker Patrick H. Finan, Ph.D. “Slecht slapen kan problemen veroorzaken bij het reguleren van emoties, waardoor je in de toekomst - over maanden of zelfs jaren - kwetsbaarder wordt voor depressies. En depressie zelf wordt in verband gebracht met slaapproblemen, zoals het verkorten van de hoeveelheid herstellende langzame slaap die iemand elke nacht krijgt. "
Als u aan een depressie lijdt, kunnen dagelijkse stress - zoals financiële zorgen, een ruzie met uw partner of een drukke avondrit - ook leiden tot meer nachtelijke ontwaken en meer moeite om weer in slaap te vallen dan iemand zonder depressie zou ervaren.
Als u de relatie tussen slapeloosheid en depressie begrijpt, kunt u risico's vroegtijdig herkennen, de juiste hulp krijgen en beter herstellen als u beide ervaart. U voelt zich gezond, goed uitgerust en kunt weer van het leven genieten. Dit is wat u moet weten over depressie en slaap:
Neem slaapproblemen serieus.
U moet uw arts vertellen als u:
- moeite hebben om in slaap te vallen of te blijven
- zich overdag moe voelen
- lichamelijke pijn, ongemak of andere klachten heeft (bijvoorbeeld tekenen van obstructieve slaapapneu of adempauzes 's nachts) waardoor u niet goed kunt slapen
Behandelingen zoals cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid en CPAP-apparaten (continue positieve luchtwegdruk) voor apneu kunnen een goede nachtrust herstellen en u helpen om gerelateerde aandoeningen zoals depressie te omzeilen. (Mensen met slaapapneu hebben een vijfvoudig hoger risico op depressie.)
Blijf alert op tekenen van depressie.
Deze omvatten een hopeloos, hulpeloos of verdrietig gevoel; moeite met concentreren en dingen onthouden; verlies van energie; slaperigheid overdag; verlies van interesse in activiteiten die u ooit plezier gaven; of gedachten aan zelfmoord of overlijden. Vertel het uw arts als u een van deze bijwerkingen heeft. (Bel 911 als u zelfmoordgedachten heeft.)
Dit is vooral belangrijk als u slapeloosheid met uw arts bespreekt. "Slapeloosheid kan een aparte aandoening zijn of het kan een symptoom zijn van een depressie", legt Finan uit. "Uw arts moet zoveel mogelijk weten om het juiste probleem te behandelen."
Zoek hulp bij zowel depressie als slaap.
Als u aan slapeloosheid en depressie lijdt, ga er dan niet vanuit dat medische behandeling voor de een automatisch de ander zal genezen. Behandelingen voor depressie, zoals selectieve serotonineheropnameremmers en andere medicijnen, kunnen uw humeur en vooruitzichten verbeteren, maar zijn misschien niet voldoende om uw slaap te verbeteren.
Er zijn aanwijzingen dat aanhoudende slaapproblemen bij mensen die een depressiebehandeling ondergaan, het risico van terugglijden naar een depressie vergroten. Het goede nieuws: er zijn ook enkele vroege aanwijzingen dat CGT-I (cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid), samen met de behandeling van depressie, de slaap verbetert bij mensen met een depressie en de kans op remissie van depressie kan vergroten.