Dieet- en gewichtsverlies tips voor schildklierpatiënten

Inhoud

• Krijg zo snel mogelijk een diagnose
• Zoek naar een optimale behandeling
• Laat uw hormoonspiegels testen
• Overweeg ook de opties voor hyperthyreoïdiebehandeling
• Verander uw dieet
• Hydrateren
• Probeer metabolisme-stimulerende oefeningen
• Maak uzelf vertrouwd met uw medicijnen
• Krijg genoeg slaap

Afvallen kan voor veel mensen met een traag werkende schildklier een frustrerend proces zijn. Of u nu hypothyreoïdie heeft of geen schildklier na een operatie of behandeling met radioactief jodium (RAI), het lijdt geen twijfel dat voor velen de schildklier het metabolisme beïnvloedt en gewichtsverlies een zware strijd kan maken.

Hier zijn enkele verrassende tips die u kunnen helpen eindelijk uw frustraties over gewichtsverlies aan te pakken en op het goede spoor te komen, evenals verschillende dieet- en gewichtsverliesgeheimen om u te helpen de strijd tegen overtollige kilo's te winnen.

Krijg zo snel mogelijk een diagnose

Als uw schildklier niet actief is, kan een gebrek aan behandeling of onvoldoende behandeling gewichtsverlies bijna onmogelijk maken, ondanks dieet en lichaamsbeweging. En hoe langer het duurt voordat u de diagnose krijgt, hoe meer gewicht u kunt bereiken.

Terwijl u hypothyroïd wordt, kan uw metabolisme aanzienlijk vertragen, zelfs voordat uw TSH voldoende is verhoogd om behandeling te rechtvaardigen, waardoor u elke dag minder calorieën verbrandt. Hypothyreoïdie kan u ook vermoeid en pijnlijk maken en minder snel trainen, waardoor uw metabolisme verder wordt verminderd. En als u moe bent, kunt u meer suikerhoudend voedsel en koolhydraten eten voor energie.

Als u symptomen van een schildklieraandoening heeft, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts en laat u informeren over de diagnose en het behandelingsproces.

Hoe u uw gewicht kunt beheren als u hypothyroid bent

Zoek naar een optimale behandeling

In termen van gewichtsverlies, verlichting van symptomen en algehele goede gezondheid is het voor veel schildklierpatiënten niet voldoende dat uw arts hypothyreoïdie diagnosticeert en u een recept geeft. Naast de standaardbehandeling heeft u wellicht een optimale behandeling nodig om ervoor te zorgen dat uw cellen de zuurstof en energie krijgen die ze nodig hebben om uw metabolisme zijn werk te laten doen.

In cijfers

• Doorgaans valt uw schildklierstimulerend hormoon (TSH) binnen het normale bereik voor het testlaboratorium
• Uw gratis T3 bevindt zich in de bovenste helft van het referentiebereik
• Uw gratis T4 bevindt zich in de bovenste helft van het referentiebereik (tenzij u een T4 / T3-medicijn gebruikt, in welk geval het soms lager kan zijn)

Alleen omdat uw nummers binnen het normale referentiebereik vallen, betekent niet dat ze voor u persoonlijk zijn geoptimaliseerd. Iedereen is uniek, en misschien heb je een ander niveau nodig dan iemand anders.

Als u nog steeds symptomen ervaart, is het tijd om met uw arts te praten over een optimale behandeling van hypothyreoïdie. En als uw arts alleen geïnteresseerd is om u naar het "normale" bereik te brengen, wilt u dit misschien met hem bespreken of een second opinion vragen.

Medicijnen die kunnen worden gebruikt om uw schildklieraandoening te behandelen

Laat uw hormoonspiegels testen

Onderzoek toont aan dat problemen met hormoonresistentie, waaronder leptineresistentie en insulineresistentie, bijdragen aan de moeilijkheden die veel schildklierpatiënten ondervinden bij het afvallen. En aangezien in meerdere onderzoeken is aangetoond dat zowel hyperthyreoïdie als hypothyreoïdie insulineresistentie veroorzaken, betekent dit dat u moet overwegen om uw nuchtere glucose- en insulinespiegels te laten testen, evalueren en behandelen.

Nuchtere glucosespiegels boven de 100 kunnen een teken zijn van insulineresistentie en pre-diabetes, waardoor gewichtsverlies nog moeilijker kan worden.

Voor zeer hoge concentraties kan uw arts een type 2-diabetesmedicijn zoals Glucophage (metformine) voorschrijven. Voor grenswaarden kan het verlagen van de suiker en koolhydraten in uw dieet en het volgen van een gezond koolhydraatbeperkt dieet uw bloedsuikerspiegel verlagen en helpen bij het afvallen.

Overweeg ook de opties voor hyperthyreoïdiebehandeling

U moet nadenken of u RAI wilt hebben in plaats van andere behandelingen met hyperthyreoïdie en de ziekte van Graves. Gewichtstoename na RAI komt vaak voor. Uit een onderzoek bij patiënten die een thyreoïdectomie hadden ondergaan, bleek dat degenen die de operatie als eerste behandelingslijn ondergingen, minder kans hadden op overgewicht of obesitas dan degenen die eerst RAI hadden ondergaan. Praat met uw arts over uw behandeling met Graves / hyperthyreoïdie opties.

Houd er rekening mee dat de meeste patiënten die een chirurgische verwijdering van de schildklier hebben ondergaan, een thyreoïdectomie genoemd, of een behandeling met radioactief jodium (RAI), eindigen met hypothyreoïdie. Er kan een vertraging zijn tussen uw behandeling en het begin van de vervangende medicatie voor schildklierhormoon, waardoor u voor langere tijd hypothyreoïd blijft.

Zorg voor een plan met uw arts voor regelmatige schildkliertesten na een operatie of RAI, zodat uw behandeling kan starten zodra er aanwijzingen zijn dat u hypothyreoïd bent.

Verander uw dieet

Er is niet één beste schildklierdieet, maar het is meestal nodig om de manier waarop u eet aanzienlijk te veranderen om met succes af te vallen als u een schildklieraandoening heeft. Welk type dieet u moet volgen, hangt echter af van uw unieke fysiologie, voedselgevoeligheden, vermogen om voedingsstoffen te absorberen en hoe effectief uw lichaam is in het metaboliseren, opslaan en verbranden van koolhydraten, naast andere factoren. De sleutel is om verschillende manieren te proberen om af te vallen, en als je iets vindt dat werkt, blijf daar dan bij.

Enkele te overwegen benaderingen zijn onder meer:

• Algemene calorieën verminderen: Gebruik een app voor het berekenen van calorieën op je telefoon of computer om erachter te komen hoeveel je eet en wat je eet en drinkt.
• Uw vezelinname verhogen: Een goede hoeveelheid vezels binnenkrijgen is een van de basistactieken die u als schildklierpatiënt kunt toepassen als u wilt afvallen. Het kan afkomstig zijn van vezelrijk voedsel, supplementen of beide.
• Beperking van enkelvoudige koolhydraten en suikers: Probeer een laag-glycemisch dieet te volgen.
• Een ontstekingsremmend dieet: Het auto-immuunprotocol / ontstekingsremmende / AIP-dieet kan een goede optie zijn om te overwegen.
• Het Paleo-dieet: Een onbewerkt dieet met weinig suiker, het Paleo-dieet, kan ontstekingen verminderen. Zorg ervoor dat je genoeg jodium binnenkrijgt.

1:32

Wat is jodium en hoe werkt het supplement?

• Een koolhydraatarm dieet of een zeer koolhydraatarm dieet: Voorbeelden zijn het ketogene dieet en het Atkins-dieet.
• De timing van uw maaltijden wijzigen: Probeer het dieet voor periodiek vasten. Een andere benadering die effectief kan zijn, is de "mini-maaltijd" / de hele dag door grazen benadering van eten. Beperk uw eten tot twee of drie maaltijden per dag zonder snacks en geen eten na 20.00 uur. kan helpen bij het stimuleren van vetverbranding en bij het reguleren van hongerhormonen.
• Getest worden op voedselallergenen: Veel voorkomende allergenen zijn zuivelproducten, tarwe, soja en bepaalde soorten fruit en noten. Als u merkt dat u allergisch bent voor een van deze stoffen, probeer ze dan uit uw dieet te verwijderen.
• Een glutenvrij dieet: Er is een verband tussen glutengevoeligheid en coeliakie en de ontwikkeling van auto-immuunziekten, waaronder de thyroïditis van Hashimoto. Sommige patiënten hebben aanzienlijk gewichtsverlies gemeld toen ze overschakelden op een glutenvrij dieet.

Probeer drie maanden glutenvrij te eten. Als je merkt dat je minder opgeblazen gevoel hebt, meer energie hebt en wat gewicht verliest, is dit een goed teken dat het elimineren van gluten een nuttige manier is om af te vallen.

Voeding voor een schildkliervriendelijk dieet

Hydrateren

Water helpt uw ​​stofwisseling efficiënter te werken. Het kan ook helpen uw eetlust te verminderen, het vasthouden van water en een opgeblazen gevoel te elimineren en de eliminatie en de spijsvertering te verbeteren.

U kent misschien de algemene aanbeveling om acht glazen van 8 ounce per dag te drinken, maar sommige deskundigen suggereren dat u nog eens 8 ounce glazen drinkt voor elke 25 kilo die u moet afvallen.

Philip Goglia, auteur vanZet het vuur hoger: ontgrendel de vetverbrandende kracht van uw metabolisme, beveelt aan dat u een ons water per pond weeggewicht drinkt. Voor de meeste mensen is dit uiteindelijk veel meer dan de standaard 64 gram per dag. Als u zich op een plateau bevindt of als uw gewichtsverlies erg langzaam is, is het het proberen waard.

Probeer metabolisme-stimulerende oefeningen

Voor veel schildklierpatiënten is caloriebeperking of zelfs een dieetherziening niet voldoende om gewichtsverlies mogelijk te maken. Hypothyreoïdie kan uw metabolisme verlagen, wat betekent dat u minder calorieën nodig heeft, waardoor het moeilijker wordt om voldoende calorieën te verminderen om aanzienlijk gewichtsverlies te genereren.

Een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om uw metabolisme te verhogen, is lichaamsbeweging. Sporten helpt je metabolisme efficiënter te maken door calorieën en vet te verbranden, de bloedsuikerspiegel te verlagen en gewichtsverlies bevorderende hormonen zoals leptine in balans te houden.

Als u wilt afvallen, moet u meer bewegen dan u zou verwachten.

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hebben gezonde mensen met een normaal gewicht elke week minstens 150 minuten matige fysieke activiteit of 75 minuten krachtige activiteit (of een combinatie van beide) nodig om op gewicht te blijven en overmatige aanwinst te voorkomen. .

Als u een hypothyreoïdie heeft en wilt afvallen, moet u mogelijk meer dan een uur per dag aan lichaamsbeweging doen.

Sommige schildklierpatiënten bevelen een dvd-trainingsprogramma voor spieractivering en spieropbouw genaamd T-Tapp ten zeerste aan. Andere patiënten vonden lopen, pilates, gewichtheffen en andere vormen van lichaamsbeweging effectief.

Als u prioriteit moet geven aan het soort oefening dat u moet doen, overweeg dan krachttraining en oefeningen die spieren opbouwen voor maximale metabolische voordelen.

Maak uzelf vertrouwd met uw medicijnen

Sommige medicijnen die artsen voorschrijven voor uw schildkliergerelateerde symptomen of andere aandoeningen die u mogelijk heeft, kunnen gewichtstoename veroorzaken. De volgende medicijnen worden bijvoorbeeld in verband gebracht met gewichtstoename:

• Antithyroid-geneesmiddelen zoals tapazol (methimazol) en PTU (propylthiouracil), gebruikt om de ziekte van Graves en hyperthyreoïdie te behandelen
• Bètablokkers, zoals Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol) en Corgard (nadolol), die vaak worden gebruikt om hyperthyreoïdie te behandelen
• Steroïde ontstekingsremmers zoals prednison
• Oestrogeen en progesteron, alleen of samen bij hormonale anticonceptie of bij hormoonvervangende therapie
• Bepaalde antidepressiva, vooral Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) en Zoloft (sertraline)
• Stemmingsstabiliserende en anticonvulsieve geneesmiddelen zoals die worden gegeven voor een bipolaire stoornis, waaronder lithium, Depakote (valproaat) en Tegretol (carbamazepine)

Als u een van deze medicijnen gebruikt en u aankomt, overleg dan met uw arts over uw zorgen. Stop nooit met het innemen van medicijnen zonder tussenkomst van uw arts.

Schildklierziekte Arts Discussiegids

Download onze afdrukbare gids voor uw volgende doktersafspraak om u te helpen de juiste vragen te stellen.

Download PDF

Krijg genoeg slaap

Een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om af te vallen, is voldoende slaap krijgen. Talrijke studies koppelen slaapgebrek aan een vertraagd metabolisme en zwaarlijvigheid. Als u niet genoeg slaap krijgt, kunt u ook kwetsbaarder worden voor het ontwikkelen van hartaandoeningen of diabetes.

Sommige beoefenaars hebben je aangeraden om zelfs een ochtendtraining over te slaan en de tijd te gebruiken om meer slaap te krijgen. Dus als gewichtsverlies een uitdaging is, streef dan naar zeven of meer uur slaap per nacht (goed advies, ongeacht uw gezondheidsdoelen).

Hoe schildklierdisfunctie bijdraagt ​​aan slaapproblemen

Een woord van Verywell

Als je het gevoel hebt dat je alles goed hebt gedaan en je gefrustreerd bent doordat de weegschaal weigert te wijken, dan is hier nog een laatste dieettip: geef niet op! Hergroepeer en begin met het oplossen van problemen met uw dieet en gewichtsverliesprogramma door meer te weten te komen over hoe u door een plateau voor gewichtsverlies heen kunt breken en meer tips voor schildklierpatiënten te onderzoeken om uw dieet te laten werken voor effectief gewichtsverlies. Overleg met een geregistreerde diëtist en een fitnesstrainer kan ook nuttig zijn.