Inhoud
- Een zittende levensstijl kan u erger maken
- Lichamelijke activiteit heeft voordelen
- Wat vertellen onderzoeksresultaten ons over sedentair zijn versus actief zijn met RA?
Het is een concept waar veel artritispatiënten moeite mee hebben: rust en activiteit in evenwicht houden. Veel artritispatiënten die met chronische pijn leven, vinden het moeilijk om de val van een zittende levensstijl te vermijden. Pijn zorgt ervoor dat een persoon minder actief wordt, en minder activiteit verhoogt de pijn. Het is echt een vicieuze cirkel.
Een zittende levensstijl kan u erger maken
Zelfs onder artritispatiënten die erkennen dat een zittende levensstijl niet optimaal is, is het moeilijk om de juiste hoeveelheid activiteit te onderscheiden. Hangt het af van het individu en de ernst van hun artritis? Bestaat er zoiets als te veel activiteit, net zoals er te weinig activiteit is? Wat is echt de juiste balans?
Reumatoloog Scott J. Zashin, MD, legde uit: "Voor patiënten met artritis kan een zittende levensstijl ervoor zorgen dat patiënten zich beter voelen - althans tijdelijk. Het is bijvoorbeeld niet ongebruikelijk dat een patiënt met ernstige artritis minder pijn ervaart nadat hij in de ziekenhuis voor een paar dagen. Hoewel er op korte termijn verlichting is, kan een zittende levensstijl op de lange termijn leiden tot obesitas en meer pijn in gewichtdragende gewrichten, zoals de knieën en heupen. Ook kunnen veel patiënten die niet actief zijn, hebben meer kans op een depressie die vaak gepaard gaat met meer pijn en vermoeidheid. "
Lichamelijke activiteit heeft voordelen
Dr. Zashin vervolgde: "Lichamelijke activiteit heeft veel positieve eigenschappen, waaronder een betere slaap, een lager lichaamsgewicht en een beter humeur - die allemaal helpen bij het verminderen van artritispijn. Het juiste niveau van lichaamsbeweging en activiteit hangt af van het individu. Als een patiënt neigt om meer pijn te hebben op de dag na een activiteit of inspanning, deden zij waarschijnlijk te veel. Lichamelijke activiteit of inspanning moet altijd geleidelijk beginnen om te bepalen welk niveau het beste voor u is. "
Het is moeilijk om lichamelijk actiever te worden als u een zittend leven leidt. Overweeg deze tips:
- Zoek een oefenpartner of buddy om u te motiveren.
- Heb je een hond? Als je dat doet, zal dat de motivatie geven om te lopen en vast te houden aan een routine.
- Doe mee met een groepsoefenprogramma. Overweeg om lid te worden van een gezondheidsclub of sportschool, YMCA of YWCA, of een programma dat wordt gesponsord door de Arthritis Foundation.
Wat vertellen onderzoeksresultaten ons over sedentair zijn versus actief zijn met RA?
Veel, zo niet alle, onderzoeken wijzen op gunstige effecten van lichamelijke activiteit voor mensen met reumatoïde artritis (RA). Een studie gepubliceerd in augustus 2015 International Journal of Sports Medicine suggereerde dat hogere gebruikelijke niveaus van fysieke activiteit de botgezondheid kunnen beschermen bij mensen met reumatoïde artritis.
Een studie, uit het oktobernummer van Artritiszorg en onderzoek, concludeerde dat zelfs fysieke activiteit met een lichte intensiteit geassocieerd is met een lager cardiovasculair risico en een lagere invaliditeit en ziekteactiviteit bij reumatoïde artritis. Nog een andere studie, uit het nummer van februari 2015 Best Practice & Research: Clinical Rheumatology, concludeerde dat frequent bewegen de voorkeur verdient boven zittend gedrag bij chronische pijnaandoeningen. Lichamelijke activiteit verbetert de algehele gezondheid en vermindert het ziekterisico en de progressie van chronische ziekten.