Inhoud
- Wat is cafeïne?
- Bijwerkingen
- Gevolgen voor de gezondheid
- Geslachtsverschillen
- Kunnen tieners afhankelijkheid van cafeïne ontwikkelen?
- Veelvoorkomende bronnen
- Moeten tieners energiedrankjes consumeren?
- Overdosering en toxiciteit
- Hoe u uw tiener kunt aanmoedigen om cafeïne te beperken
De American Academy of Pediatrics ontmoedigt de inname van cafeïne voor kinderen en jonge volwassenen.Voor de meeste gezonde volwassenen lijkt tot 400 mg cafeïne per dag veilig te zijn.
Wat is cafeïne?
Cafeïne is een medicijn dat van nature voorkomt in de bladeren en zaden van veel planten. Het wordt ook kunstmatig geproduceerd en kan aan bepaalde dranken en voedingsmiddelen worden toegevoegd. Cafeïne stimuleert het centrale zenuwstelsel, waardoor de alertheid toeneemt. Veel mensen nemen het omdat ze een tijdelijke boost in energie en een lichte verbetering van de stemming ervaren.
Ongeveer 80% van de wereldbevolking consumeert dagelijks cafeïnehoudende producten, waaronder ongeveer 73% van de kinderen. Hoewel de consumptie van frisdrank bij tieners de afgelopen tien jaar is afgenomen, is de consumptie van cafeïne bij jongeren niet veranderd. Tieners wenden zich tot koffie en energiedrankjes voor cafeïne.
Bijwerkingen
Onderzoek naar cafeïne bevestigt dat kleine doses cafeïne de stemming en alertheid kunnen verbeteren, de informatieverwerkingssnelheid, het bewustzijn, de aandacht en de reactietijd kunnen verhogen, maar het meeste onderzoek is uitgevoerd bij volwassenen, niet bij kinderen.
Cafeïne kan bij zowel tieners als volwassenen een aantal ongewenste bijwerkingen veroorzaken. Sommige mensen zijn gevoeliger voor cafeïne dan anderen en slechts een kleine hoeveelheid kan ongewenste effecten veroorzaken. Dit zijn de meest voorkomende effecten van cafeïneconsumptie, volgens de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM 5).
- Slapeloosheid
- Rusteloosheid
- Nervositeit
- Opwinding
- Blozend gezicht
- Diurese
- Gastro-intestinale stoornissen
- Spiertrekkingen
- Kruipende stroom van gedachten en spraak
- Tachycardie of hartritmestoornissen
- Periodes van onuitputtelijkheid
- Psychomotorische agitatie
De effecten van cafeïne beginnen mogelijk pas een paar minuten na consumptie ervan. Cafeïne heeft een halfwaardetijd van ongeveer vijf tot zes uur, wat betekent dat het zo lang duurt om de concentratie in je bloed met de helft te verminderen.
Bijwerkingen van cafeïne en cafeïnehoudende dranken
Gevolgen voor de gezondheid
Cafeïne kan de ontwikkeling van kinderen belemmeren door de vorming van belangrijke verbindingen in de hersenen te verstoren. Tijdens de adolescentie, wanneer de hersenen de meeste neurale verbindingen hebben, kan cafeïne het netwerk minder efficiënt maken. Een studie in PLOS One ontdekte dat jonge ratten die het equivalent van de cafeïne ter grootte van een rat in drie of vier kopjes koffie consumeerden, een verminderde diepe slaap en een vertraagde hersenontwikkeling ervoeren.
Omdat cafeïne inwerkt op het belonings- en verslavingscentrum van de hersenen, kan het ook de eet- en drankvoorkeuren van een kind later in het leven beïnvloeden. Hier zijn een paar andere manieren waarop cafeïne invloed kan hebben op tieners en adolescenten:
Slaap
Cafeïne eist een grote tol van de slaap van een tiener. Elke 10 milligram cafeïne die een 13-jarige jongen consumeert, verkleint zijn kans op 8,5 uur slaap met 12%. Slaaptekort bij tieners kan hun opleiding, geestelijke gezondheid en lichamelijke gezondheid beïnvloeden.
Botten
Cafeïne kan er ook voor zorgen dat het lichaam calcium verliest. Te veel cafeïne consumeren kan na verloop van tijd tot botverlies leiden. Het drinken van frisdrank of energiedrankjes in plaats van melk kan een tiener ook een hoger risico op het ontwikkelen van osteoporose geven.
Hart
Cafeïne kan ook onderliggende gezondheidsproblemen, zoals hartproblemen, verergeren en kan ook een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen of supplementen.
Geslachtsverschillen
Onderzoekers hebben ontdekt dat cafeïne vóór de puberteit evenveel invloed heeft op jongens als meisjes. Na de puberteit zijn er echter enkele geslachtsverschillen in de manier waarop cafeïne het lichaam beïnvloedt.
Over het algemeen vertonen tienerjongens een grotere reactie op cafeïne dan tienermeisjes. De hartslag bij mannen daalt meer als reactie op cafeïne in vergelijking met meisjes. Meisjes vertonen een grotere stijging van de diastolische bloeddruk dan jongens na toediening van cafeïne.
Onderzoekers blijven de psychologische factoren, hormonale verschillen en psychosociale factoren evalueren die de sekseverschillen kunnen verklaren.
Kunnen tieners afhankelijkheid van cafeïne ontwikkelen?
Veel mensen geven aan dat ze zich 'verslaafd' voelen aan cafeïne omdat ze moeite hebben met het stoppen of het verminderen van hun cafeïne-inname. Sommige mensen blijven het consumeren, ook al ervaren ze ongewenste psychologische of fysieke bijwerkingen.
Regelmatige cafeïnedrinkers kunnen ontwenningsverschijnselen krijgen als ze ermee stoppen. Onderzoekers hebben ontdekt dat kinderen en tieners ontwenningsverschijnselen kunnen ervaren nadat ze zijn gestopt met het consumeren van cafeïne.
Ontwenningsverschijnselen variëren in ernst. Veel voorkomende ontwenningsverschijnselen zijn onder meer:
- Hoofdpijn
- Vermoeidheid
- Slaperigheid
- Concentratieproblemen
- Moeilijkheden om taken uit te voeren
- Prikkelbaarheid
- Depressie
- Ongerustheid
- Griepachtige symptomen (misselijkheid / braken, spierpijn, warme en koude periodes)
- Stoornis in psychomotorische en cognitieve prestaties
Veelvoorkomende bronnen
Hier zijn enkele van de meest voorkomende bronnen van cafeïne die tieners aanspreken:
- Perzik Snapple: 42 mg (16 ons)
- Monster Energy Drink: 160 mg (16 ons)
- Frappuccino van Starbucks: 115 mg (9,5 ounces)
- Mountain Dew: 55 mg (12 ons)
- Oploskoffie: 31 mg (1 theelepel)
- Gezette koffie: 95-200 mg (8 ons)
- Ijsthee: 70 mg (12 ons)
Hoewel de meeste mensen weten dat koffie en bepaalde frisdranken cafeïne bevatten, zijn er enkele minder voor de hand liggende bronnen van cafeïne waar ouders en tieners zich bewust van moeten zijn, waaronder:
- Donkere chocolade: 18 mg per (1,45 ounces)
- Clif Bar Peanut Toffee Buzz: 50 mg (2,4 ounces)
- Warme chocolademelk: 3-13 mg (8 ons)
- Dannon All-Natural Coffee Yoghurt: 30 mg (6 ons)
- Vitamine Water-energie: 50 mg (20 ounces)
Moeten tieners energiedrankjes consumeren?
De American Academy of Pediatrics heeft een duidelijk standpunt ingenomen over energiedrankjes - ze horen niet thuis in de voeding van kinderen en adolescenten.
Een enkele energiedrank kan wel 500 mg cafeïne bevatten, wat overeenkomt met 14 blikjes frisdrank.
Ondanks de waarschuwing consumeert ongeveer 50% van de adolescenten regelmatig energiedrankjes en 31% consumeert regelmatig cafeïne. Sommige ouders verwarren energiedrankjes met sportdranken en veel tieners denken ten onrechte dat energiedrankjes gezonde alternatieven zijn voor frisdrank.
Bovendien maken energiedrankbedrijven verpakkingen en labels die een jonger publiek aanspreken en sponsoren ze regelmatig evenementen (zoals snowboarden) die waarschijnlijk tieners zullen aanspreken.
Energiedrankjes bevatten andere stoffen die ongezond kunnen zijn voor tieners, waaronder guarana, die is afgeleid van een plant uit Zuid-Amerika. Hoewel het cafeïne bevat, is het vaak niet opgenomen in het cafeïnegehalte.
Energiedranken kunnen ook aminozuren, vitamines en additieven bevatten. De effecten van deze stoffen zijn grotendeels onbekend.
Overdosering en toxiciteit
Er zijn meldingen geweest van mensen - meestal tieners en jonge volwassenen - een overdosis cafeïne. De Administratie van Drugsmisbruik en Geestelijke Gezondheidszorg meldt dat meer dan 13.000 bezoeken aan spoedeisende hulp in 2009 verband hielden met energiedranken. Tussen 2007 en 2011 is het aantal energiedrankgerelateerde bezoeken aan de spoedeisende hulp verdubbeld: één op de tien van deze bezoeken resulteerde in ziekenhuisopname in 2011.
Cafeïne-toxiciteit kan dodelijk zijn. Logan Stiner, een middelbare scholier uit Ohio, leed aan hartritmestoornissen en een aanval na het gebruik van cafeïnepoeder. Artsen stelden vast dat hij meer dan een theelepel poeder nam, wat 16 keer de aanbevolen dosis was. Cafeïnepoeder wordt meestal op de markt gebracht als voedingssupplement en wordt niet gereguleerd door de FDA. Het is vaak beschikbaar voor aankoop op internet.
Er zijn verschillende andere sterfgevallen geweest die verband houden met een overdosis cafeïne. Een onderzoek door DeNew York Times in 2012 vonden ten minste 13 sterfgevallen in verband met energiedrankjes.
Hoe u uw tiener kunt aanmoedigen om cafeïne te beperken
Je hebt geen controle over alle dingen die je tiener eet en drinkt als je er niet bent. Maar u kunt stappen ondernemen om hen aan te moedigen gezonde gewoonten te ontwikkelen en hun cafeïneconsumptie te beperken. Hier zijn enkele stappen die u kunt nemen om uw tiener voor te lichten over cafeïne en hun consumptie tot een minimum te beperken:
Verzamel slim
Vul de koelkast niet met frisdrank en koop geen thee, energiedrankjes en andere dranken met veel cafeïne. Maak er in plaats daarvan een gewoonte van dat iedereen in het gezin water en magere melk drinkt.
Leer jezelf
Op voedingsetiketten staat niet hoeveel cafeïne een product bevat, maar het wordt vermeld op de ingrediëntenlijst. Als je merkt dat de items die je tiener consumeert cafeïne bevatten, kun je snel op internet zoeken om te ontdekken hoeveel milligram er in eten of drinken zit.
Praat erover
Veel cafeïnehoudende dranken bevatten veel suiker, wat kan bijdragen aan overgewicht en tandbederf. Het beperken van cafeïne kan dus beter zijn voor de algehele gezondheid van je tiener. Zorg ervoor dat je tiener weet dat energiedrankjes en met suiker gezoete thee niet goed voor haar zijn.
Praat met uw tiener over de gevaren van cafeïne op dezelfde manier als u over drugs of alcohol praat. Waarschuw uw tiener dat te veel consumeren ernstige gezondheidsproblemen kan veroorzaken.
Wees een goed rolmodel
Als je koffie gaat drinken om je te helpen functioneren, of als je een energiedrankje drinkt voordat je op pad gaat voor een avondje uit, kan je tiener gaan geloven dat stimulerende middelen een normaal onderdeel zijn van het volwassen leven. En dat zou ertoe kunnen leiden dat hij slechte gewoonten ontwikkelt.
Beperk cafeïne in de middag en avond
Het drinken van een frappuccino na schooltijd of een frisdrankje na de basketbaltraining kan je tiener de halve nacht wakker houden. Als ze iets gaan drinken met cafeïne erin, zorg dan dat het vroeg op de dag is.
Ken de waarschuwingssignalen
Let op tekenen dat uw tiener veel cafeïne binnenkrijgt. Als uw tiener zenuwachtig is of slaapproblemen heeft, onderzoek dan wat hij heeft gegeten en gedronken.
Help uw tiener te bezuinigen
Als uw tiener regelmatig meer cafeïne binnenkrijgt dan zou moeten, help hem dan te bezuinigen. Houd er rekening mee dat ze onaangename ontwenningsverschijnselen kunnen krijgen als ze plotseling helemaal stoppen met cafeïne.