Inhoud
De menopauze is een tijd in uw leven waarin eten lastig wordt. Hoewel we ons eindeloos bewust lijken te zijn van wat we eten, wat we wegen en hoe we eruit zien, besteedt de menopauze speciale aandacht aan het belang van gezonde voeding. Voeg daar nog een vertragend metabolisme en gezondheidsrisico's aan toe die toenemen met de leeftijd, en het is duidelijk dat we ervoor moeten zorgen dat elke calorie meetelt voor iets goeds. Hoe stellen we prioriteiten in het licht van al deze concurrerende behoeften? We willen gezond blijven, er goed uitzien en toch niet overdrijven. Welke voedingsmiddelen zijn een must bij het maken van onze dagelijkse keuzes?Yoghurt
Als de menopauze voorbij is, komt de gezondheid van de botten in beeld. Dagelijks calcium maakt deel uit van het recept voor sterke botten, samen met vitamine D en lichaamsbeweging.Vetarme zuivelproducten zoals yoghurt, plus sardines, amandelen, verrijkt sinaasappelsap en wat mineraalwater zijn allemaal manieren om calcium uit voedsel te halen. Als u besluit om een supplement te gebruiken, zorg er dan voor dat het USP-symbool (United States Pharmacopeia) erop staat, zodat u zeker weet dat het geen verontreinigende stoffen zoals lood bevat. Uw dagelijkse totale calciumgehalte moet 1200 milligram (mg) zijn, inclusief supplementen en voedselbronnen.
Havermout
Voedingsvezel is het deel van de plant dat niet gemakkelijk verteerbaar is. Door vezels aan uw dieet toe te voegen in de vorm van volle granen, fruit en groenten, kunt u het cholesterol en de bloedglucose verlagen en constipatie voorkomen - allemaal gezondheidsproblemen die kunnen optreden als u in de menopauze en daarna komt. Vezels hebben als bijkomend voordeel dat je langzamer gaat kauwen, wat je kan helpen langzamer te eten en te registreren wanneer je vol zit. Probeer een portie geraffineerde koolhydraten zoals witbrood of pasta per dag te vervangen door een volkorenversie zoals havermout of bruine rijstpasta. Idealiter raden experts 25 tot 30 gram vezels per dag aan om uw spijsvertering soepel te laten verlopen.
Water
In haar boek, Het menopauze dieet, Larrian Gillespie verwijst naar water als 'vloeibare zuurstof'. En net zoals zuurstof elke cel voedt, is water van cruciaal belang voor vrouwen in de menopauze om cellen te hydrateren, de huid te hydrateren en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Probeer elke dag minstens 64 gram te krijgen: als u het aan het begin van de dag in een grote fles of kan afmeten, kunt u uw voortgang zien en proberen uw doel te bereiken voor het slapengaan.
Olijfolie
Ja, dat heb je nodig sommige vet in uw dieet elke dag. Vet helpt bij het matigen van hormonen, eetlust, insulinerespons en vitamine-opname. Maar niet alle vetten zijn gelijk gemaakt. Het verhogen van de hoeveelheid plantaardig enkelvoudig onverzadigd vet kan uw cholesterol verlagen in plaats van het probleem te vergroten.Het vervangen van boter door olijfolie of avocado-olie is de perfecte start.
Soja
Soja bevat fyto-oestrogenen, die voor sommige vrouwen de symptomen van de menopauze kunnen verbeteren.Naast deze plantaardige oestrogenen zelf, zetten de isoflavonen in soja bepaalde vrouwen ook aan om meer equol-oestrogeen te produceren dat zich vormt in de darmen, wat ook kan helpen bij de natuurlijke behandeling van opvliegers. en andere symptomen. Afgezien van hormonen, is soja een geweldige bron van vezels en sommige soorten tofu leveren ook calcium. Als u ten minste twee keer per week soja vervangt door rood vlees, zal u de balans naar de menopauze doorgeven.
Bonen en linzen
Van plantaardige eiwitbronnen zoals peulvruchten is aangetoond dat ze het begin van de vroege menopauze vertragen en de vrouwelijke voortplantingsfunctie verlengen. Streven naar drie tot vier porties bonen, noten, erwten, soja, tofu en pasta per dag kan een beschermend effect hebben op de ovariële functie, naast het verminderen van ontstekingen en oxidatieve stress.Groenten zitten boordevol vitamines, mineralen, antioxidanten, en vezels. Als u uw groenten een boost begint te geven terwijl u uw inname van zuivel en vlees vermindert, beweegt u zich in een richting die u zal helpen gewicht te verliezen, uw bloedglucose stabiel te houden en elke cel te voeden zonder de slagaders te verstoppen. Daar valt moeilijk tegen in te gaan.