Inhoud
Beweging is belangrijk voor mensen met artritis en voor patiënten die een gewrichtsvervanging hebben ondergaan. Door uw gewicht laag en uw spieren sterk te houden, kunt u gewrichtsvervanging vertragen en uw chirurgische resultaten verbeteren na een gewrichtsvervangende operatie.Het kan echter ook een uitdaging zijn om te weten welke activiteiten veilig zijn en pijnloos kunnen worden uitgevoerd. Voor mensen met artritis kan gewrichtspijn sommige trainingsactiviteiten verstoren. Voor degenen die een gewrichtsvervanging hebben, zijn ze mogelijk op zoek naar opties die niet zullen leiden tot schade aan de vervanging. Hier zijn verschillende manieren om te oefenen, zodat u ondanks uw artritis pijnvrij bent. Dit kunnen ook uitstekende keuzes zijn voor mensen die een gewrichtsvervanging hebben en deze zo lang mogelijk willen laten duren.
Pilates
Pilates is een geweldige manier om de belangrijkste spieren in het lichaam (de core) op een low-impact, veilige manier te versterken. Je denkt misschien dat Pilates geen voldoende training kan stimuleren, maar professionele atleten en atletische trainers zouden het daar niet mee eens zijn. Pilates is een populair hulpmiddel geworden voor de behandeling en preventie van blessures, zelfs bij professionele atleten. Pilates is veilig voor de gewrichten en kan de lichaamsmechanica helpen verbeteren.
Yoga
Yoga is een van de meest algemeen uitgevoerde trainingsactiviteiten, en vaak een van de gemakkelijkst te vinden instructies en ondersteuning voor mensen die op zoek zijn naar een activiteit met een lage impact. Yoga omvat rek-, ontspannings- en krachtactiviteiten. Hoewel mensen met artritis beperkingen kunnen hebben in hun mobiliteit, kunnen ze meestal yogahoudingen aanpassen die deelname mogelijk maken. Zorg ervoor dat je met je instructeur praat over eventuele bewegingsbeperkingen.
Wateraerobics
Trainen in het water is een manier om normale activiteiten uit te voeren zonder de impact van trainen op het land. Watertrainingen kunnen aerobics, wandelen, joggen of zo ongeveer iets anders omvatten. Er kan zelfs in het water worden gesport (bijv. Waterpolo, basketbal, etc.), waardoor gewrichtspijn wordt voorkomen.
Zwemmen
Bij het zwemmen worden uw gewrichten ondersteund door het water, waardoor artritispijn wordt verlicht. Voor mensen met de meest ernstige artritis in hun heup of knie, kan zwemmen met een trekboei om u een goede cardiovasculaire training te geven zonder uw heup of knieën te belasten.
Wielersport
Fietsen is een van mijn favoriete aanbevelingen, omdat dit niet alleen een low-impact manier van trainen is, maar de cyclische beweging van fietsen stimuleert ook het kraakbeen in een gewricht. Fietsen geeft een goede spier- en cardiovasculaire training en maakt stijve gewrichten los die vaak voorkomen bij mensen met artritis. Begin met stationair fietsen en ga naar buiten als je sterker wordt. Bouw geleidelijk op in termen van duur en weerstand.
Gewicht machines
Trainen met gewichten kan helpen de spieren te versterken en is ook een uitstekende manier om de gezondheid van de botten te stimuleren. Trainen met gewichten moet veilig gebeuren, maar met de juiste instructie kan vrijwel iedereen een paar goede krachttrainingoefeningen leren. Zelfs met een paar dumbbells en wat basiskennis kan een gewichtstraining perfect zijn voor artritis.
Lopen
Lopen is een favoriete bezigheid van veel artritispatiënten. Hoewel het niet de beste training is voor mensen met artritis, is wandelen voor lichaamsbeweging zeker beter dan helemaal niet sporten. Dus als je wilt lopen, loop dan! Er zijn enkele manieren om uw manier van lopen aan te passen voor een betere training, waaronder het proberen van intervalwandelingen en het opnemen van uw armen.
Tai Chi
Tai chi wordt steeds vaker gebruikt als aanvullende behandeling van verschillende medische aandoeningen en heeft voordelen voor zowel het fysieke functioneren als de geestelijke gezondheid. Van mensen met artritis is aangetoond dat ze minder artritispijn hebben bij het uitvoeren van tai chi-activiteiten. Deze oefening met weinig impact helpt bij balans, mobiliteit en kracht.
Een woord van Verywell
Zoals u kunt zien, zijn er veel opties voor lichaamsbeweging, zelfs voor mensen met gewrichtspijn door artritis. Oefening is nuttig gebleken voor patiënten met artritis, zowel voor als na een gewrichtsvervangende operatie. Een goede routine kan worden uitgevoerd zonder de pijn te vergroten en zonder het risico te lopen dat een recent vervangen gewricht beschadigd raakt. Hoewel u een nieuw trainingsprogramma altijd met uw eigen arts moet bespreken, ondervinden patiënten bijna altijd voordelen als ze regelmatig deelnemen aan een trainingsactiviteit. Laat uw artritis u niet leiden tot een zittende levensstijl - zoek naar een andere optie waarmee u in beweging kunt blijven en sterk kunt blijven.