Inhoud
- Gluteale sets om bedmobiliteit te verbeteren
- Hip Adduction Squeeze
- Lage romprotatie om het rollen in bed te verbeteren
- Rechte benen heffen om de mobiliteit van het bed te verbeteren
- Overbrugging
Uw fysiotherapeut kan met u samenwerken - in de kliniek, in het ziekenhuis of thuis - om uw bedmobiliteit te maximaliseren. Hij of zij kan specifieke oefeningen voorschrijven om de manier waarop u kunt scooten, rollen en rechtop zitten of liggen op uw bed te verbeteren.
Als u of een geliefde moeite heeft met bewegen in bed, neem dan contact op met uw arts om aan de slag te gaan met de juiste behandeling voor u. Een bezoek aan uw fysiotherapeut kan zijn om oefeningen te leren - zoals die in dit stapsgewijze programma - om uw bedmobiliteit te verbeteren en terug te keren naar uw normale activiteitenniveau.
Neem voordat u met dit of een ander oefenprogramma begint contact op met uw arts om er zeker van te zijn dat u veilig kunt oefenen.
Klaar? Laten we beginnen.
Gluteale sets om bedmobiliteit te verbeteren
De gluteale set is een eenvoudige oefening om uw bilspieren aan het werk te krijgen na een periode van bedrust. Het kan ook na een operatie worden gedaan om het bloed in beweging te houden om bloedstolsels te voorkomen. Het knijpen en ontspannen van je bilspieren werken als een spons en duwen bloed door je lichaam om stolling te voorkomen.
Om de gluteale set uit te voeren, gaat u op uw rug in bed liggen en knijpt u in uw billen alsof u winderigheid tegenhoudt. Knijp in je bilspieren (de bilspieren of bilspieren genoemd) en houd ze gedurende vijf seconden samengeknepen. Ontspan langzaam en herhaal de oefening gedurende 10 herhalingen.
Hip Adduction Squeeze
Sterke heupspieren zijn essentieel om de manier waarop u zich in bed kunt bewegen te verbeteren. De heupadductie-squeeze is een geweldige isometrische oefening die de functie van uw liesspieren kan verbeteren om uw bedmobiliteit te verbeteren.
Om de heupadductie-squeeze uit te voeren, neemt u een bal of een opgerolde badhanddoek. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en een bal ertussen. Span je buikspieren aan en knijp voorzichtig in de bal of handdoek. Houd de squeeze vijf seconden vast en ontspan dan langzaam.
Herhaal de squeeze van de heupadductie voor 10 herhalingen en ga dan verder met de volgende oefening voor bedmobiliteit.
Lage romprotatie om het rollen in bed te verbeteren
De mogelijkheid om in bed te kunnen rollen is belangrijk om u 's ochtends veilig uit bed te helpen. Voer de oefening met lage romprotatie uit om uw rolvermogen te verbeteren. Hier is hoe je het doet:
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën.
- Rol uw knieën langzaam en voorzichtig opzij.
- Zorg ervoor dat u uw schouders plat houdt terwijl uw knieën rollen.
- Breng je knieën terug naar de beginpositie en rol dan naar de andere kant.
- Herhaal voor 10 herhalingen.
Als u rugpijn voelt als gevolg van de oefening met lage romprotatie, stop dan met de oefening en neem contact op met uw arts.
Rechte benen heffen om de mobiliteit van het bed te verbeteren
De oefening voor het heffen van gestrekte benen kan de kracht van uw heupspieren helpen verbeteren om u in bed in beweging te houden. Om de oefening te doen, gaat u op uw rug liggen met één knie gebogen en één knie recht. Span de spieren aan de bovenkant van je dijbeen in het gestrekte been aan en til je been langzaam ongeveer 30 centimeter op. Houd deze positie twee seconden vast en laat dan langzaam je gestrekte been zakken.
Herhaal dit voor 10 herhalingen voor elk been.
De oefening voor het heffen van het rechte been kan uitdagender worden gemaakt door een manchetgewicht aan uw dij of enkel toe te voegen, waardoor de weerstand wordt verhoogd. U kunt ook de rechte beenheffer op uw zij of buik uitvoeren om de spieren in de rug en zijkant van uw heupen te versterken. Uw fysiotherapeut kan u laten zien hoe u alle oefeningen voor het heffen van het rechte been goed kunt uitvoeren.
Overbrugging
De bridge-oefening is een geweldige manier om de spieren te versterken die u helpen in bed te scooten. Om de brug uit te voeren, gaat u op uw rug liggen met beide knieën gebogen. Span uw buikspieren aan en til vervolgens langzaam uw billen van het bed. Zorg ervoor dat u uw bekken horizontaal houdt terwijl u tilt - niet kantelen.
Houd de verhoogde brugpositie twee seconden vast en laat jezelf dan langzaam zakken. Herhaal de brug voor tien herhalingen.
De bedmobiliteitsoefeningen kunnen twee tot drie keer per dag worden uitgevoerd, en ze kunnen direct in bed worden gedaan om u te helpen de manier waarop u liggend kunt bewegen te verbeteren.
Een woord van Verywell
Als u problemen heeft met bedmobiliteit, raadpleeg dan uw arts en daarna uw fysiotherapeut. Hij of zij kan u specifieke bedmobiliteitsoefeningen leren om uw algehele functionele mobiliteit en uw bewegingsvermogen in bed te verbeteren.
Breng uw bedmobiliteit naar een hoger niveau met het Advanced Hip Strengthening Exercise Program!