Inhoud
- Spieren van de oppervlakkige extrinsieke groep
- Trapezius-spier
- Latissimus Dorsi
- Levator schouderblad
- Rhomboïden
Zowel extrinsieke als intrinsieke rugspieren zijn nodig voor ondersteuning van de wervelkolom, omdat het grootste deel van ons gewicht voor ons ligt. Zonder krachtige spieren in de rug zouden we waarschijnlijk het grootste deel van de tijd een ingeklapte houding en beperkte beweging van de romp ervaren.
De extrinsieke rugspieren bevinden zich naar de buitenkant van het lichaam. Ook zij zijn onderverdeeld in twee groepen: de oppervlakkige extrinsieke rugspieren en de tussenliggende extrinsieke rugspieren.
Dit artikel legt de oppervlakkige laag van de extrinsieke rugspieren uit.
Terwijl over het algemeen de extrinsieke rugspieren de armbeweging helpen beheersen en een rol spelen bij de ademhaling, zijn de armbewegingen het kenmerk van de oppervlakkige laag. (De ademhaling wordt sterk beïnvloed door de tussenliggende extrinsieke laag.)
Spieren van de oppervlakkige extrinsieke groep
De oppervlakkige extrinsieke rugspiergroep bestaat uit 4 spieren: de trapezius, latissimus dorsi, levator scapula en de romboïden.
Trapezius-spier
Een van de meest opvallende kenmerken van de trapezius-spier is zijn vorm. De trapezius (kortweg 'vallen' genoemd) is een grote driehoekige spier die zich midden en bovenrug, en bij de nek en schouders bevindt.
Deze spier heeft een aantal functies, niet in de laatste plaats het bewegen van de schouderbladen (dit zijn de platte - ook driehoekig gevormde - botten die op de achterkant van de ribbenkast zitten) .Andere functies van de trapezius zijn onder meer bijdragen aan het hoofd en de nek. bewegingen en hulp bij het ademen.
De trapeziusspier bestaat uit 3 delen: de bovenste, middelste en onderste. Leer meer specifieke informatie over de bevestigingsplaatsen en de functies van de trapeziusspier.
Latissimus Dorsi
Een andere driehoekig gevormde spier, de latissimus dorsi, speelt een belangrijke rol als je je armen gebruikt om aan je lichaamsgewicht te trekken. Om deze reden wordt het vaak de 'zwemmerspier' genoemd. (De latissimus dorsi wordt ook afgekort tot de "lats".) De lats helpen ook bij het ademen.
De latten nemen veel ruimte in de lage en middenrug in. Ze beginnen aan de onderkant van de thoracale wervelkolom en ribben, de thoracolumbale fascia en een deel van je heupbot. Ze lopen dan taps toe in een fijne punt die aan de binnenkant van het bovenarmbeen wordt ingebracht.
Levator schouderblad
De levator scapula-spier begint bij de nek en reist naar beneden om zich te hechten aan de mediahoek van de bovenkant van het schouderblad. Het is zijn taak om het schouderblad naar de oren op te tillen. Deze actie is helaas constant "aan" voor de meesten van ons, wat kan resulteren in veel nek- en schouderspanning.
Rhomboïden
De romboïde spieren zijn twee parallellogramvormige spieren (rechts en links) die zich uitstrekken van de middellijn van de wervelkolom tot de binnenrand van het schouderblad (schouderbladbot).
Elke romboïde bestaat uit een groot en een ondergeschikt deel, respectievelijk de romboïde major en de rhomboïde minor genoemd. Hoewel twee afzonderlijke structuren, vormen de majeur en mineur één algemene vorm en werken ze als een eenheid om de schouderbladen samen te drukken.
Vanwege de actie (waarbij de schouderbladen samen worden gedrukt), kan het een goed idee zijn om de rhomboïden te richten op oefeningen om de houding te verbeteren. Het samendrukken van de schouderbladen (richting de wervelkolom) kan de effecten van het zitten achter de computer en / of andere vormen van posturale kyfose helpen omkeren. Er is zelfs een lichaamshoudingsoefening die u nu wilt proberen.