Inhoud
- Kijk naar symptomen van mogelijke slaapproblemen.
- Zorg voor een consistente bedtijdroutine.
- Houd potentiële slaapstelen uit de slaapkamer.
- Drink minder, oefen meer.
- Weet dat slaap en hartgezondheid beide kanten op werken.
"Slaap is iets wat alle mensen doen, meestal niet zo goed", zegt Johns Hopkins neuroloog en slaapspecialist Rachel E. Salas, MD. Als je om welke reden dan ook niet genoeg slaap van goede kwaliteit krijgt, of dat nu komt door een onbehandelde slaapstoornis of Als u simpelweg niet genoeg slaap krijgt, vergroot u de kans dat u veel aandoeningen krijgt die kunnen leiden tot hartaandoeningen of deze kunnen verergeren.
Slecht slapen kan bijvoorbeeld leiden tot overgewicht. "Als je moe bent, ben je minder actief. Te weinig slaap heeft ook invloed op de hormonen ghreline en leptine, die de eetlust en het metabolisme beïnvloeden ”, zegt Salas. "Dus zelfs als u goed eet en sport, kunt u aankomen als u te weinig slaapt of een niet-gediagnosticeerde, onbehandelde slaapstoornis heeft."
Soms zijn de effecten van een slechte slaapkwaliteit minder direct en duidelijk. Slecht slapen kan de stemming beïnvloeden, wat van invloed is op het werk en het privéleven, en kan leiden tot angst en depressie, die risicofactoren zijn voor hartaandoeningen, of deze verergeren. Slechte slaap kan leiden tot erectiestoornissen, een andere veel voorkomende relatiestressor, voegt ze eraan toe.
Twee veel voorkomende slaapstoornissen, slapeloosheid en slaapapneu, kunnen leiden tot andere hartrisico's wanneer ze niet worden gediagnosticeerd of niet worden behandeld. Slaapapneu is gekoppeld aan een groot aantal hartrisico's, waaronder diabetes, hypertensie, aritmie, obesitas, beroerte en hartfalen.
De meeste mensen hebben zeven tot negen uur slaap van goede kwaliteit per nacht nodig. "Zelfs een extra kwartier kan een enorm verschil maken", zegt Salas.
Kijk naar symptomen van mogelijke slaapproblemen.
Word je moe wakker, ook al denk je dat je een lange nacht hebt geslapen? Heeft u moeite om wakker te blijven tijdens het autorijden of tijdens een vergadering? Zegt uw bedpartner dat u snurkt? Word je 's nachts wakker en heb je minstens 30 minuten nodig om weer in slaap te vallen, drie keer per week of vaker?
Praat met uw zorgverzekeraar, die u mogelijk doorverwijst naar een slaapspecialist. Een formele slaapevaluatie kan nodig zijn om uw slaap te observeren.
Zorg voor een consistente bedtijdroutine.
Probeer elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden. Draag speciale slaapkleding (of gewoon een onderhemd en een onderbroek) in plaats van te slapen in dezelfde kleding die u droeg toen u wakker was (zelfs als dit uw comfortabele joggingbroek is). Deze dingen geven aanwijzingen om je hersenen te vertellen dat het tijd is om te slapen, zegt Salas.
Houd potentiële slaapstelen uit de slaapkamer.
"Slaapomgeving is een enorme factor bij het krijgen van een goede nachtrust", zegt Salas. Lichten en elektronica behoren tot de ergste overtreders. Vermijd een tv of computer in uw slaapkamer, of lees 's nachts met een e-reader 30 minuten voordat u naar binnen gaat. Als u vatbaar bent voor allergieën (die een verstopte neus kunnen veroorzaken, door de mond ademen en een constante behoefte om wakker te worden en water te drinken), verwijder de tapijten of stofzuig ze regelmatig en verschoon de lakens wekelijks, zodat stof zich niet ophoopt en u niet stoort. Vraag uw arts naar het gebruik van antihistaminica.
Drink minder, oefen meer.
Vermijd een slaapmutsje: het is een mythe dat alcohol je zal helpen beter te slapen. Cafeïnehoudende dranken overdag zijn ook belangrijk. Het kan zes uur of langer duren voordat uw lichaam cafeïne kwijt is. Door overdag aan lichaamsbeweging te doen, kunt u zich voorbereiden op de nachtrust. (Vraag eerst of uw zorgverlener in orde is voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint.)
Weet dat slaap en hartgezondheid beide kanten op werken.
Als u al wordt behandeld voor hartproblemen, kunt u daardoor een slechtere slaap ervaren. De timing van medicijnen zoals bètablokkers kan bijvoorbeeld uw slaap beïnvloeden, zegt Salas. Pijn kan ook de slaap verergeren, en een aandoening zoals hartfalen kan het moeilijk maken om plat te liggen. Meld slaapproblemen aan uw hartzorgteam om naar oplossingen te zoeken.