Inhoud
- Waarom zo hard werken om D te krijgen?
- Zijn alle "D's" gelijk gemaakt?
- Bent u waarschijnlijk een D-deficiëntie?
- Hoeveel vitamine D heb je nodig?
- Hoe u meer vitamine D kunt krijgen
- Vitamine D en geneesmiddelinteracties
Waarom zo hard werken om D te krijgen?
Lage vitamine D-spiegels zijn in verband gebracht met vele ziekten en gezondheidsproblemen, waaronder kanker, obesitas, hart- en vaatziekten, depressie, multiple sclerose, artritis, diabetes en hoge bloeddruk. Het onderzoek is soms verwarrend over waarom vitamine D precies wordt uitgeput in deze voorwaarden. Het is mogelijk dat het hebben van een laag gehalte aan deze vitamine daadwerkelijk ziekte en afbraak van lichaamsprocessen veroorzaakt Het is ook mogelijk dat de onderliggende oorzaken van deze aandoeningen het tekort tegelijkertijd veroorzaken. Wat we Doen weten is dat mensen met veel van deze aandoeningen een zeer laag vitamine D-gehalte hebben, en onderzoekers proberen nu uit te vinden of suppletie met vitamine D deze aandoeningen kan voorkomen en / of behandelen.
Zijn alle "D's" gelijk gemaakt?
Er zijn verschillende chemische verbindingen geclassificeerd als vitamine D, en tot voor kort dacht men dat ze niet even biologisch beschikbaar waren (in staat effectief in het lichaam te worden gebruikt).
Bent u waarschijnlijk een D-deficiëntie?
De kans is groot dat u niet genoeg vitamine D krijgt. Afhankelijk van de studie die u leest, heeft maar liefst de helft tot tweederde van de volwassenen een tekort aan vitamine D. Als u binnenshuis werkt, gebruik dan altijd sunblock, leef in op een noorderbreedte, ouder dan 50 bent en / of geen dagelijkse supplementen slikt, kan het zijn dat u een laag gehalte aan deze belangrijke vitamine heeft.
Hoeveel vitamine D heb je nodig?
Hoeveel vitamine D je nodig hebt, is lastig. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 200 IE per dag tot de leeftijd van 50 jaar, en 400 IE per dag als u ouder bent dan 50. Maar veel deskundigen denken dat dat veel te laag is. De aanbeveling was oorspronkelijk bedoeld om rachitis bij kinderen te voorkomen, lang voordat de rol van vitamine D in zoveel andere aandoeningen was onderzocht.
Het hoogste niveau van veilige dosering wordt gewoonlijk gesteld op 2000 IE per dag. Dit is ook een controversieel aantal, waarbij sommige experts zeggen dat het lager is en sommigen zeggen dat het veilig is bij veel hogere doses.
Dus hoe bepaal je hoeveel je nodig hebt?
De meest conservatieve benadering is om een supplement van 400 IE per dag te nemen en minstens 3 keer per week een kwartier per keer in de volle zon te gaan staan. Deze combinatie zou veilig zijn voor bijna alle vrouwen in de menopauze. Maar voor sommigen, vooral degenen die nooit in de zon zitten of lange tijd een vitamine D-tekort hebben, zou dit niet genoeg zijn. Als u denkt dat u een vitamine D-tekort heeft, bespreek dan met uw zorgverlener welke doseringen goed voor u zijn. Hij of zij kan gedurende een korte periode grotere doses aanbevelen en daarna kleinere onderhoudsdoses.
Hoe u meer vitamine D kunt krijgen
Er zijn verschillende manieren om uw dagelijkse vitamine D een boost te geven:
- Zonneschijn
- Zonneschijn is de meest natuurlijke manier om vitamine D binnen te krijgen. De vitamine D die je op deze manier binnenkrijgt, wordt gemakkelijk door je lichaam gebruikt, is gratis en je kunt het combineren met lichaamsbeweging voor een geweldige combinatie van botopbouw. Voor blanke vrouwen die wonen waar veel zonlicht is, zal ongeveer 15 tot 20 minuten drie keer per week voldoende vitamine D produceren om te voorkomen dat je een tekort krijgt.Voor sommige mensen is zonneschijn moeilijk te verkrijgen. Als u kleding draagt die uw hele huid bedekt, als u in een noordelijk of regenachtig klimaat leeft, of als u een donkere huid heeft, kan het zijn dat u moeite heeft om voldoende zonlicht te krijgen om voldoende vitamine D aan te maken.
- Eten
- Er zijn verschillende voedselbronnen voor vitamine D. Vis zoals zalm, tonijn en makreel zijn bronnen van deze vitamine, evenals eigeel, kaas en runderlever. Vitamine D-verrijkte melk en andere voedingsmiddelen zijn ook goede bronnen.
Vitamine D en geneesmiddelinteracties
Er zijn een aantal medicijnen die kunnen interageren met vitamine D.Raadpleeg uw arts voordat u vitamine D-supplementen gaat gebruiken als u medicijnen gebruikt, maar in het bijzonder:
- thiazidediuretica, zoals Diuril (chloorthiazide) en Enduron (methyclothiazide), die gevaarlijk hoge calciumspiegels kunnen veroorzaken
- calciumantagonisten, zoals Cardizem (diltiazem) en Norvasc (amlodipine)
- anti-epileptische medicatie, zoals fenytoïne, primidon, fenobarbital en valproïnezuur
- corticosteroïden, zoals prednison
- Xenical (orlistat)
- Cholesterolverlagende medicijnen die het vetmetabolisme verstoren, zoals cholestyramine
Vitamine D kan uw goede vriend zijn in de menopauze. Door gezonde manieren te vinden om voldoende binnen te krijgen, kunt u sterk blijven en veel ouderdomsproblemen voorkomen.