Inhoud
- Wat is de gluteus medius-spier?
- Gluteus Medius - Wat is er zo speciaal aan?
- Gluteus Medius - De anatomie en beweging
- Gezamenlijke beweging en planning van uw therapeutische oefenprogramma
- Een woord van VeryWell
Wat is de gluteus medius-spier?
De gluteus medius is een waaiervormige spier aan de zijkant van uw heup. Deze locatie positioneert de gluteus medius als een belangrijke houdingspier, een die een belangrijke rol speelt bij de gezondheid van de rug. Zoals je zult zien, is de gluteus medius een heupabductor-spier, evenals een antagonistische spier naar de binnenkant van de dij, ook bekend als adductoren. Voor het geval je je afvraagt, voeren antagonistische spieren de tegenovergestelde beweging uit van agonisten, en samen helpen de agonisten en antagonisten functionele gewrichtsbewegingen te produceren.
Gluteus Medius - Wat is er zo speciaal aan?
De kenmerkende bijdrage van de gluteus medius-spier is de bekkenstabiliteit van links naar rechts; met andere woorden, het voorkomt dat u zijwaarts omvalt als u loopt en staat. De gluteus medius coördineert met de rest van de heupspieren om het bekken ook tijdens andere soorten bewegingen in balans te houden. Dit is belangrijk wanneer u kernstabilisatiewerkzaamheden uitvoert en het kan ook helpen letsel te voorkomen en rugpijn te beheersen.
In feite is een cruciale maar vaak over het hoofd geziene functie van de gluteus medius het handhaven van de uitlijning van de heup wanneer u op één been staat. Dit betekent dat het een rol speelt bij het lopen, rennen en sommige balansoefeningen bij het staan. Terwijl het dit doet, trekt de gluteus medius isometrisch samen, dat wil zeggen zonder verkorting of verlenging.
Gluteus Medius - De anatomie en beweging
De gluteus medius vindt zijn oorsprong aan de buitenkant van de buitenkant van het darmbeen, oftewel je heupbot. Het gaat naar beneden - steeds smaller wordend - om in te brengen op een vrij grote knobbel aan de buitenkant van het bovenbeen, de zogenaamde trochanter major.
Als je de gluteus medius-spier vanaf de zijkant zou kunnen visualiseren, zou je het zien als een waaiervorm die begint bij de trochanter major, waar het een beetje op een steel lijkt en zich breder en breder maakt om de zijkant van het heupbeen te bedekken. in het bovengenoemde gebied.
De gluteus medius is een van de verschillende heupspieren - elk op hun eigen locatie en gespecialiseerde actie rond het heupgewricht - die het dijbeen en het bekken verbindt.
De taak van de gluteus medius is om de dij ten opzichte van het bekken te ontvoeren.
Maar ontvoering kan ook op een andere manier gebeuren. Als u met uw voeten geplant en stationair staat, kunt u uw stam waarschijnlijk naar één kant kantelen. Hoewel bij kantelen aan de zijkant enige beweging van de wervelkolom nodig is, houdt het ook in dat u uw bekken zijwaarts kantelt.
Bekkenkantelen tijdens staande abductie wordt bereikt door twee dingen: een samentrekking van de gluteus medius aan dezelfde kant en zijwaarts verschuiven van het bekken in de tegenovergestelde richting. De combinatie is een poging om het evenwicht te bewaren terwijl u uw heup beweegt. Zoals u kunt zien, is staande heupabductie veel complexer dan simpelweg het onderste uiteinde naar de zijkant nemen, maar toch trekken ze allebei de gluteus medius-spier samen en bewegen ze de heup en het bovenbeen van elkaar af.
Als u dit weet, kunt u uw selectie van therapeutische oefeningen afstemmen op uw doel, conditie en / of gewenste uitdaging.
Gezamenlijke beweging en planning van uw therapeutische oefenprogramma
Overigens omvatten de meeste therapeutische of corrigerende oefenprogramma's die gericht zijn op het verlichten van lage rugpijn, versterkings- en rekoefeningen voor alle spieren rond het heupgewricht, inclusief de gluteus medius. Dit komt omdat het heupgewricht de sleutel is voor de stabiliteit en voortbeweging van het lichaam.
In feite geloven mensen vaak - al dan niet bewust - dat ondersteuning van hun lumbale wervelkolom afkomstig moet zijn van rug- en kernspieren.
Hoewel het zeker geen kwaad kan om deze spieren in goede conditie te hebben, wordt vaak een kans gemist om het lichaamsgewicht en de houding van beneden naar beneden te ondersteunen, waar de hefboomwerking beter is. Dit gebied omvat natuurlijk de spieren rond het heupgewricht en de spieren die aan de trochanter major hechten, zoals hierboven besproken. En de gluteus medius is zeker een van deze spieren!
Een woord van VeryWell
Zonder kracht en flexibiliteit van de heupspieren wordt uw lichaamshouding mogelijk niet zo ondersteund als deze zou kunnen zijn, wat kan leiden tot onnodige compressie of belasting van de wervelkolomgewrichten, een slechte houding en pijn.