Inhoud
Glycine is een aminozuur dat fungeert als bouwsteen voor bepaalde eiwitten, met name het collageen dat wordt aangetroffen in huid, ligamenten, spieren, botten en kraakbeen. Het maakt ongeveer 35 procent uit van het collageen in het menselijk lichaam.Glycine helpt ook bij het reguleren van zenuwimpulsen in het centrale zenuwstelsel, met name die van het ruggenmerg, het netvlies en het controlecentrum van de hersenen dat bekend staat als de hersenstam. Glycine bindt zich ook met giftige stoffen en helpt bij de uitscheiding ervan uit het lichaam.
In tegenstelling tot andere aminozuren die voornamelijk zijn afgeleid van het voedsel dat we eten, kan glycine in het lichaam worden aangemaakt en wordt het daarom niet als een essentieel aminozuur beschouwd. We kunnen alle glycine die we nodig hebben uit eiwitrijk voedsel halen, zoals vlees, gevogelte, vis, eieren, zuivelproducten, bonen, granen en pasta.
Met dat gezegd zijnde, zijn er aanwijzingen dat het nemen van een glycinesupplement kan helpen bij het behandelen van bepaalde medische aandoeningen, zowel metabolisch als neurologisch.
Gezondheidsvoordelen
Vanwege de vele functies in het lichaam, wordt aangenomen dat glycine gezondheidsvoordelen biedt als het als supplement wordt ingenomen. Het meeste van het huidige onderzoek is gericht op de rol ervan in het centrale zenuwstelsel, waar het de slaap kan verbeteren, het geheugen kan verbeteren en kan helpen bij de behandeling van schizofrenie.
Er wordt ook aangenomen dat het de hersenschade na een beroerte vermindert, een vergrote prostaat behandelt, ernstige beenulcera geneest en de insulinegevoeligheid verbetert bij mensen met diabetes of prediabetes.
Slaap, stemming en geheugen
Glycine stimuleert de productie van serotonine, het 'feel good'-hormoon dat de stemming verbetert, de slaapkwaliteit verbetert en de cognitie en het geheugen verbetert.
Hoewel sommigen geloven dat glycinesupplementen werken als ‘natuurlijke antidepressiva’, is het effect op de hersenen relatief kortstondig en veroorzaakt het een voorbijgaande piek in de serotoninespiegel die binnen enkele minuten snel verdwijnt.
Hoewel er weinig aanwijzingen zijn dat dit het beloop van een stemmingsstoornis als depressie zou kunnen veranderen, suggereert onderzoek dat het effect voldoende kan zijn om slaappatronen bij mensen met slapeloosheid te beïnvloeden.
Een studie uit Japan toonde aan hoe glycine een deel van de hersenen beïnvloedt dat bekend staat als de hypothalamus, wat een verhoogde snelle oogbeweging (REM) stimuleert die consistent is met diepe slaap.
Het effect was dosisafhankelijk, wat betekent dat het slaappatroon leek te verbeteren in combinatie met verhoogde glycinedoseringen, meestal vlak voor het slapengaan.
Hoewel sommige voorstanders beweren dat glycinesupplementen het geheugen, de concentratie en de mentale prestaties kunnen verbeteren, is er op biochemisch niveau weinig bewijs voor. Het lijkt er eerder op dat de verbetering van slaappatronen indirect het geheugen en de concentratie verbetert, net als bij iedereen die geen slaapgebrek heeft.
Schizofrenie
De voorbijgaande invloed van glycine op de serotoninespiegel kan ook gunstig zijn voor mensen met schizofrenie. In plaats van de ziekte zelf te behandelen, lijkt glycine de negatieve bijwerkingen te verminderen van de antipsychotica die bij de behandeling worden gebruikt, waaronder Zyprexa (olanzapine) en Risperdal (risperidon).
Een beoordeling uit 2016 van onderzoeken meldde dat glycinesupplementen die werden ingenomen met antipsychotische therapie de incidentie van cognitieve en fysiologische bijwerkingen met 34 procent verminderden. Hiervoor waren echter relatief hoge doses nodig (8 milligram of meer) om glycine door de bloed-hersenbarrière te laten passeren. En dit is problematisch omdat hoge doses aanzienlijke bijwerkingen kunnen veroorzaken, waaronder misselijkheid, braken en diarree.
Om dit te voorkomen, zullen artsen vaak beginnen met een lagere dosis en de dosering geleidelijk verhogen tot het gewenste effect is bereikt.
Ischemische beroerte
Glycine wordt soms voorgeschreven aan mensen die net een ischemische beroerte hebben gehad. Ischemische beroertes treden op wanneer de slagaders naar de hersenen vernauwd of geblokkeerd raken, waardoor de bloedstroom (ischemie) naar de hersenen wordt beperkt. Het bewijs ter ondersteuning van het gebruik ervan is gemengd en vaak tegenstrijdig.
Vroeg onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Cerebrovasculaire aandoening suggereerde dat een sublinguale (onder de tong) dosis glycine die binnen zes uur na een beroerte wordt gegeven, de schade aan de hersenen kan beperken.
Onderzoek uit Japan suggereert daarentegen dat een hoge inname van glycine het risico op overlijden door een beroerte juist zou kunnen verhogen, althans bij mannen.
Volgens een onderzoek uit 2015 van de Gifu University kan een dieet met een hoog glycine-gehalte de systolische bloeddruk in de loop van de jaren met 2 tot 3 millimeter kwik (mmHg) verhogen, ongeacht de voedingsbron. Bij mannen vertaalde dit zich in een 66% tot 88% verhoogd risico op overlijden door een beroerte. Hetzelfde effect werd niet gezien bij vrouwen.
De tegenstrijdige aard van het onderzoek suggereert dat de voordelen van glycine beperkt kunnen zijn tot de acute behandeling van, in plaats van tot de preventie van, een ischemische beroerte.
Vergrote prostaat
Er zijn beperkte gegevens over de vraag of glycinesupplementen kunnen helpen bij de behandeling van een vergrote prostaat (ook bekend als goedaardige prostaathyperplasie of BPH). Veel van het bewijs is gebaseerd op het gebruik van een natuurlijk supplement genaamd seroitae-extract, een glycinerijke verbinding afgeleid van de Koreaanse zwarte sojaboon (Glycine max. (L.) Merri).
Volgens onderzoek van de Katholieke Universiteit in Korea verminderde een dosis van 1400 milligram (mg) seroitae-extract, driemaal daags gedurende 12 weken, de symptomen van BPH in vergelijking met mannen die een placebo opleverden.
Hoewel sommige alternatieve beoefenaars geloven dat een dagelijks glycinesupplement BPH kan helpen voorkomen, is er weinig feitelijk bewijs om deze beweringen te ondersteunen.
Beenzweren
Wanneer glycine wordt aangebracht als een actuele crème, kan het de genezing van bepaalde soorten beenulcera helpen bevorderen. Veel van het onderzoek dateert uit de jaren tachtig, toen werd ontdekt dat een actuele crème met glycine hielp bij de behandeling van beenulcera veroorzaakt door zeldzame aandoeningen zoals prolidasedeficiëntie en het Klinefelter-syndroom. De meeste onderzoeken waren echter klein en slecht opgezet.
Afgezien hiervan is er geen echt bewijs dat glycine kan helpen bij de behandeling van beenulcera veroorzaakt door diabetes, infecties, voedingstekorten of vaatziekten. De enige uitzondering kan zijn bij de behandeling van recalcitrante (niet-reagerende) zweren bij mensen met sikkelcelziekte (SCD).
Volgens een beoordeling van studies uit 2014 zorgden lokale glycinezalven voor een minimale tot bescheiden verbetering van SCZ-ulcera, hoewel geen enkele de wond daadwerkelijk genas.
Insuline-resistentie
Er is een bekend verband tussen lage glycinespiegels in het bloed en het ontstaan van insulineresistentie. Mensen met insulineresistentie kunnen insuline niet effectief gebruiken, wat leidt tot hoge bloedsuikerspiegels en het ontstaan van diabetes type 2.
Sommige alternatieve beoefenaars zijn van mening dat door het verhogen van de glycinespiegels met orale supplementen, de insulinegevoeligheid ook kan worden verhoogd, waardoor de bloedsuikerspiegel normaliseert.
Hoewel het vermoeden redelijk genoeg lijkt, is er weinig bewijs dat de strategie echt werkt. Dit komt doordat de lage glycinespiegels niet zozeer worden veroorzaakt door de afwezigheid van glycine, maar eerder door de snelheid waarmee glycine in de lever wordt gemetaboliseerd naarmate diabetes vordert.
Als zodanig stimuleert insulineresistentie de uitputting van glycine, in plaats van andersom. Het verhogen van de inname van glycine zal dit effect niet veranderen.
Bijwerkingen
Glycinesupplementen worden over het algemeen als veilig beschouwd als ze volgens de instructies worden ingenomen. Met dat gezegd, is er weinig onderzoek gedaan naar de veiligheid op lange termijn van glycinesupplementen. De meeste mensen die glycine gebruiken, ondervinden geen bijwerkingen. Degenen die dat wel doen, kunnen milde gastro-intestinale symptomen hebben, zoals maagklachten, misselijkheid, dunne ontlasting of braken.
Glycinesupplementen worden niet aanbevolen als u het antipsychoticum Clozaril (clozapine) gebruikt. In tegenstelling tot andere geneesmiddelen die worden gebruikt om schizofrenie te behandelen, lijkt glycine de werkzaamheid van Leponex bij sommige mensen te verminderen.
Vanwege het gebrek aan onderzoek moet glycine worden vermeden bij zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en kinderen, tenzij anders geïnstrueerd door een gekwalificeerde arts.
Dosering en bereiding
Glycine is te vinden in verschillende formuleringen. De meest voorkomende zijn orale gelcapsules, meestal verkrijgbaar in doses van 500 mg tot 1.000 mg. Er zijn ook poedervormige formuleringen die u aan shakes of smoothies kunt toevoegen.
Hoewel er geen voorgeschreven richtlijnen zijn voor het juiste gebruik van glycine bij mensen met schizofrenie, adviseren veel deskundigen 0,4 gram per kilogram lichaamsgewicht (g / kg) tweemaal daags bij het nemen van een atypisch antipsychoticum zoals Zyprexa en Risperdal.
Topische crèmes met glycine en de aminozuren L-cysteïne en DL-threonine zijn op recept verkrijgbaar. Afhankelijk van de huidconditie kan het eenmaal daags, tweemaal daags of om de dag worden voorgeschreven.
Waarnaar te zoeken
Als u om welke reden dan ook een glycinesupplement overweegt, is het het beste om eerst met uw arts te overleggen om er zeker van te zijn dat u ze op de juiste manier inneemt en u bewust bent van de risico's en voordelen van de behandeling.
Zoek bij het kopen van supplementen altijd naar merken die zijn getest en goedgekeurd door een onafhankelijke certificeringsinstantie, zoals de United States Pharmacopeia (USP), NSF International en ConsumerLab. Gebruik nooit een supplement dat is verlopen of beschadigd of verkleurd lijkt.
Overige vragen
De eerste vraag die je jezelf moet stellen als je een glycinesupplement overweegt, is: "Heb ik het echt nodig?" In de meeste gevallen niet. Glycine wordt gevonden in de vele voedingsmiddelen die we eten en is in meer dan voldoende aanbod.
Zoek in plaats van supplementen naar echte voedselbronnen die rijk zijn aan glycine, waaronder:
- Rood vlees: (1,5 tot 2 gram glycine per 100 gram)
- Zaden zoals sesam of pompoen (1,5 tot 3,4 g per 100 g)
- Kalkoen (1,8 g per 100 g)
- Kip (1,75 g per 100 g)
- Varkensvlees (1,7 g per 100 g)
- Pinda's (1,6 g per 100 g)
- Ingeblikte zalm (1,4 g per 100 g)
- Granola (0,8 g per 100 g)
- Quinoa (0,7 g per 100 g)
- Harde kaas (0,6 g per 100 g)
- Pasta (0,6 g per 100 g)
- Sojabonen (0,5 g per 100 g)
- Brood (0,5 g per 100 g)
- Amandelen (0,6 g per 100 g)
- Eieren (0,5 g per 100 g)
- Bonen (0,4 g per 100 g)
Als u hulp nodig heeft bij het samenstellen van een geschikt dieet op basis van uw huidige gezondheids- of gewichtsverliesdoelen, vraag dan uw arts om doorverwijzing naar een gekwalificeerde voedingsdeskundige of diëtist.
Diëtisten versus voedingsdeskundigen