Inhoud
- Symptomen van liesbelasting
- Oorzaken
- Diagnose
- Behandeling
- Strekt zich uit om letsel te voorkomen
- Een woord van Verywell
Deze spieren trekken de benen bij elkaar en helpen bij andere bewegingen van het heupgewricht. De adductoren zijn belangrijk voor veel soorten atleten, waaronder sprinters, zwemmers, voetballers en voetballers.
Bij overbelasting van een spier wordt de spier te ver uitgerekt. Minder ernstige spanningen trekken de spier buiten hun normale excursie. Ernstigere spanningen scheuren de spiervezels en kunnen zelfs een volledige spierbreuk veroorzaken. Meestal zijn liestrekkingen kleine scheurtjes van sommige spiervezels, maar het grootste deel van het spierweefsel blijft intact.
Symptomen van liesbelasting
Een acute liestrekkracht kan behoorlijk pijnlijk zijn, afhankelijk van hoe ernstig de blessure is. Liestrekkingen worden meestal als volgt ingedeeld:
- Graad I liesbelasting: Licht ongemak, vaak geen handicap. Beperkt de activiteit meestal niet.
- Graad II liesbelasting: Matig ongemak, kan het vermogen om activiteiten uit te voeren zoals rennen en springen beperken. Kan gepaard gaan met matige zwelling en blauwe plekken.
- Graad III liesbelasting: Ernstig letsel dat pijn kan veroorzaken bij het lopen. Patiënten klagen vaak over spierspasmen, zwelling en aanzienlijke blauwe plekken.
Ernstige liestrek
Als u symptomen heeft van een ernstige liestrek, moet u worden beoordeeld op de juiste behandeling.
Tekenen van een ernstige liesbelasting zijn onder meer:
- Moeilijkheden met lopen
- Pijn tijdens het zitten of in rust
- Pijn 's nachts
Ernstige liestrekkingen moeten worden geëvalueerd omdat in sommige zeer zeldzame situaties van volledige spierruptuur een operatie nodig kan zijn om de gescheurde uiteinden van de spier weer vast te maken. Dit is zelden nodig, zelfs niet bij patiënten met liesblessures van graad III, aangezien deze patiënten gewoonlijk een succesvolle niet-operatieve behandeling kunnen ondergaan.
Oorzaken
Liestrekkingen worden vaak gezien bij atleten die deelnemen aan sporten zoals ijshockey en voetbal. Het letsel lijkt verband te houden met factoren zoals heupspierkracht, conditionering in het voorseizoen en eerder letsel.
Daarom is een goede conditionering van het grootste belang om liesblessures te voorkomen. Atleten, vooral hockey- en voetbalspelers, moeten versterkende adductoren, bekkenstabilisatie en kernversterkende oefeningen in hun trainingen opnemen om blessures te voorkomen.
Diagnose
Een verrekte lies is meestal een duidelijke diagnose. De meeste atleten weten wat de blessure is voordat ze medische hulp inroepen. Andere aandoeningen kunnen echter de symptomen van een liesbreuk nabootsen.Een aandoening die voorheen niet goed werd herkend, is een sporthernia.
Sporthernia's zijn gevonden bij patiënten met de diagnose chronische liesverrekkingen. De sporthernia is een aandoening die lijkt op een gewone liesbreuk en wordt veroorzaakt door een verzwakking van de spieren die de buikwand vormen. De symptomen van een sporthernia zijn vaak bijna identiek aan die van een liesbreuk.
Andere aandoeningen die de symptomen van een liesstam kunnen nabootsen, zijn onder meer osteitis pubis (ontsteking van het schaambeen), heupgewrichtsproblemen (inclusief vroege artritis, labrale tranen en andere aandoeningen) en lage rugklachten (beknelde zenuwen).
Behandeling
Zodra een stam is gediagnosticeerd, kunt u beginnen met de behandeling van uw liestrek. Meestal kan de behandeling worden bereikt met enkele eenvoudige stappen. Deze omvatten rust, rekken en sommige orale medicatie. Zelden is een meer invasieve behandeling nodig.
Liesblessures kunnen zowel voor atleten als voor weekendstrijders een frustratie zijn. De wens om terug te keren naar volledige activiteit is vaak in strijd met de duur van herstel. De tijd die nodig is om te herstellen van een liesbelasting is afhankelijk van zowel de ernst van de blessure als de genezing van de gewonde.
Door de juiste behandeling uit te voeren, kan de genezing zo snel mogelijk verlopen. Het is echter belangrijk om uw lichaam de tijd te geven die het nodig heeft om het genezingsproces te voltooien. Zonder dit te doen, kan een atleet het risico lopen opnieuw geblesseerd te raken en het genezingsproces weer helemaal opnieuw te beginnen.
Het kan erg nuttig zijn om een fysiotherapeut of atletische trainer te hebben om u op het herstelpad te begeleiden.
Strekt zich uit om letsel te voorkomen
Sporters die last hebben van een liesbelasting, zullen een stretchprogramma willen opnemen als onderdeel van hun revalidatie. Enkele eenvoudige strekoefeningen kunnen de symptomen van een liesbelasting verlichten. Bovendien kan strekken een nuttig onderdeel zijn om liesblessures te voorkomen.
Over het algemeen mogen de rekoefeningen geen pijn doen. Er moet een zacht trekkend gevoel van de spier zijn, maar dit mag niet pijnlijk zijn.
Krakende adductoren strekken zich uit
Het eerste stuk is het gehurkte adductor-stuk:
- Hurk op de grond met één been voor je lichaam.
- Laat uw andere been zich achter u uitstrekken.
- Strek uw benen uit elkaar door zachtjes over uw voorste knie te duwen.
Een andere adductor-rek
Deze adductor-rek wordt gedaan terwijl u staat:
- Strek een been opzij, waarbij u uw andere been onder uw romp houdt.
- Buig de knie onder je romp om de spieren van de binnenkant van het andere been te strekken.
- Uw gestrekte been moet een rechte knie hebben en u moet de rek aan de binnenkant van de dij voelen.
Vlinder stretch
De vlinderrek doe je in een zittende positie:
- Zit met je voeten bij elkaar en knieën gebogen.
- Pak uw voeten vast met uw handen.
- Strek je knieën naar de grond.
- Stuiter niet. Voel de rek langs je binnenkant van je dijbeen.
Cross-Leg Stretch
De cross-leg stretch doe je zittend:
- Kruis tijdens het zitten het ene been over het andere.
- Druk de knie van het kruis over het lichaam om de heup te openen.
Deze rekoefening benadrukt de spieren van de binnenkant van de dij en de voorkant van de dij.
Een woord van Verywell
Als u niet zeker weet of u een lieskramp heeft of de symptomen niet snel verdwijnen, moet u door uw arts worden geraadpleegd. Zoals hierboven beschreven, kunnen andere aandoeningen worden verward met het trekken van een lies, en hiermee moet rekening worden gehouden als uw symptomen niet verdwijnen.