Inhoud
- De oorzaak van gasvorming
- Vermijd voedsel dat gas veroorzaakt
- Andere dingen die gas veroorzaken
- Een opmerking van Verywell
De oorzaak van gasvorming
Gas is een normaal onderdeel van het spijsverteringsproces - niemand kan helemaal stoppen met het hebben van gas, en dat zou ook geen goed idee zijn. Wanneer voedsel in het spijsverteringskanaal wordt afgebroken, wordt het niet volledig verteerd. Er zijn bijproducten die ontstaan tijdens de spijsvertering. Een van die bijproducten is toevallig darmgas. De vriendelijke bacteriën die in het spijsverteringskanaal leven, doen hun werk om voedsel af te breken en daarbij darmgas te creëren. Dit is een goede zaak: gas hebben betekent dat het spijsverteringskanaal doet wat het moet doen, namelijk het opnemen van voedingsstoffen uit voedsel.
Vermijd voedsel dat gas veroorzaakt
Een oorzaak van gas dat onder ieders controle staat, is voedsel. Het verminderen van de hoeveelheid "gasachtig" voedsel in het dieet kan helpen om minder gas te krijgen. Elke persoon reageert anders op voedsel, maar sommige voedingsmiddelen die gewoonlijk gas veroorzaken, zijn:
- Asperges
- Broccoli
- spruitjes
- Kool
- Bloemkool
- Maïs
- Fructose (te vinden in boomvruchten, bessen en meloenen)
- Aardappelen
- Tarwe
Lactose intolerantie
Zuivel kan gas veroorzaken bij degenen die lactose-intolerant zijn, wat de meeste mensen zijn.Het eten en drinken van minder zuivelproducten (melk, kaas, yoghurt) kan helpen. Sommige mensen kunnen een bepaalde hoeveelheid lactose (ongeveer 12 gram, de inhoud van een glas melk) consumeren zonder symptomen te ervaren. Het kan nodig zijn om met vallen en opstaan te gebruiken om de hoeveelheid lactose te bepalen die kan worden geconsumeerd zonder een opgeblazen gevoel of gas te krijgen. Pas op voor verborgen bronnen van zuivelproducten en lees de voedseletiketten zorgvuldig om te zien of melk een ingrediënt is.
Suikervervangers
Ja, die "vetarme" of "caloriearme" voedingsmiddelen bevatten een verborgen gasgevaar in de vorm van een suikervervanger. Deze voedseladditieven zijn notoir hard voor het spijsverteringskanaal, kunnen gasvorming en een opgeblazen gevoel veroorzaken en bevatten stoffen zoals:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Koolzuurhoudende dranken
Koolzuurhoudende dranken kunnen een echte boosdoener zijn voor het veroorzaken van gas. Zelfs flessenwater kan nu koolzuur bevatten. Het verminderen van de hoeveelheid koolzuurhoudende dranken die elke dag wordt geconsumeerd, kan dit als gasbron helpen elimineren.
Andere dingen die gas veroorzaken
Kauwgom. Kauwgom kan gas in het spijsverteringskanaal brengen. Voor kauwgom kauwers kan het verminderen van deze gewoonte helpen om dat gas te verminderen.
Roken. Iedereen weet nu dat het roken van sigaretten niet de beste keuze is voor een gezonde levensstijl. Roken kan ook gas in het spijsverteringskanaal brengen. Stoppen met roken heeft een aantal gezondheidsvoordelen en kan ook de hoeveelheid gas in het spijsverteringskanaal verminderen.
Drinken met rietjes. De meeste mensen drinken met een rietje als ze uit eten gaan in een restaurant, want wie wil er hun mond op een glas zetten? Door te drinken kan echter lucht worden opgenomen, wat resulteert in meer gas en oprispingen.
Zuigen op snoep. Een muntje na een maaltijd, of een snoepje als traktatie of om de mond bezig te houden tijdens een dieet of tijdens het stoppen met roken kan ook gas geven. Uiteindelijk: het kan een afweging betekenen tussen twee keuzes: slechte adem of wat gas? Door te bezuinigen, kan op zijn minst gas worden vermeden, of in ieder geval worden voorkomen dat er meer gas wordt geïntroduceerd in die tijden dat gas om een andere reden aanwezig is.
Een opmerking van Verywell
Opgeblazen gevoel en gasvorming zijn problemen die veel mensen hebben, maar er zijn verschillende dingen die kunnen worden gedaan om te voorkomen dat er extra gas in het spijsverteringskanaal ontstaat. Het is belangrijk om te onthouden dat gas een normaal onderdeel is van het spijsverteringsproces, dus het zal er altijd zijn. Er zijn echter verschillende manieren om het dieet en de levensstijlfactoren te veranderen die kunnen helpen bij het verminderen van gasvorming.