Inhoud
- Hoe bètablokkers de bloeddruk verlagen
- Hoe lichaamsbeweging uw hartslag in rust vermindert
- Uw doelhartslag berekenen
- Uw trainingsdoelen aanpassen
- Met behulp van een systeem van waargenomen activiteit
Hoe bètablokkers de bloeddruk verlagen
Bètablokkers werken door het effect van epinefrine (adrenaline) op de weefsels te blokkeren, specifiek door de ‘bèta-receptoren’ te blokkeren die epinefrine binden. Het blokkeren van de bèta-receptoren vertraagt onder andere de hartslag, vermindert de samentrekkingskracht van de hartspier, vermindert de hoeveelheid zuurstof die de hartspier nodig heeft om zijn werk te doen, vermindert de belasting van het vaatstelsel en heeft de neiging het bloed te verlagen druk.
Merknamen voor bètablokkers zijn onder meer Inderal (propranolol), Lopressor (metoprolol), Tenormin (atenolol) en Sectral (acebutolol).
Hoe lichaamsbeweging uw hartslag in rust vermindert
Wanneer u aerobe oefeningen doet, wordt de bloedstroom naar de spieren geleid die u gebruikt en weg van gebieden die niet veel doen (zoals het spijsverteringskanaal of uw armen tijdens het hardlopen). Er is een verhoogde bloedstroom, evenals een toename van het bloedvolume dat terugkeert naar het hart. Na verloop van tijd past het linkerventrikel zich aan en vergroot het om het grotere volume op te vangen. Deze grotere holte kan meer bloed bevatten en per slag meer bloed uitwerpen, zelfs in rust; uw hartslag in rust daalt omdat elke slag een grotere uitbarsting van bloed geeft en er minder slagen nodig zijn.
Uw doelhartslag berekenen
Uw maximale hartslag - de bovengrens van wat uw cardiovasculaire systeem aankan tijdens lichamelijke activiteit - kan worden geschat door uw leeftijd af te trekken van 220. Dus als u 35 jaar oud bent, is uw geschatte maximale hartslag ongeveer 185 slagen per minuut (bpm).
Het wordt aanbevolen dat u gedurende ten minste 20 tot 30 minuten binnen 55 procent tot 85 procent van uw maximale hartslag traint om de beste resultaten te behalen met aerobe oefeningen. In het voorbeeld van de 35-jarige hierboven zou de streefhartslagzone tussen 102 en 157 hsm zijn.
Bètablokkers kunnen uw hartslag vertragen, maar het effect is voor iedereen anders (bij sommige mensen kan het de hartslag slechts een klein beetje vertragen, bij andere is het effect meer uitgesproken). gids, bereken de afname van uw hartslag als gevolg van de bètablokker. U moet weten wat uw hartslag in rust was voordat u begon met het gebruik van de bètablokker.
Als uw hartslag in rust bijvoorbeeld 70 slagen per minuut is zonder bètablokker en 50 slagen per minuut met een bètablokker, is dat een verschil van 20. Trek dit getal bij het berekenen van uw doelhartslag af van het resultaat. Dat is uw streefhartslag voor "bèta-geblokkeerd" en is gelijk aan uw streefhartslag zonder de bètablokker. Nogmaals met de 35-jarige als voorbeeld, in dit geval zou de streefhartslagzone worden teruggebracht tot tussen 82 en 137 hsm.
Om uw hartslag in rust te bepalen en deze tijdens het sporten te controleren, kunt u een hartslagmeter gebruiken of eenvoudig uw polsslag aan de binnenkant van uw pols meten door het aantal slagen per minuut te tellen.
Uw trainingsdoelen aanpassen
Het aanpassen van uw trainingsdoelen op basis van deze verandering in hartslag is redelijk eenvoudig. Als u een inspanningstest heeft ondergaan terwijl u bètablokkers gebruikt, zullen de resultaten harde cijfers opleveren die uw werkelijke inspanningscapaciteit beschrijven. Deze cijfers zouden uw leidraad moeten zijn bij het plannen van uw trainingsdoelen.
Als u geen stresstest heeft gehad, kunt u uw doelen nog steeds benaderen door uw hartslag in rust of waargenomen activiteit als richtlijn te gebruiken.
Met behulp van een systeem van waargenomen activiteit
Als u wilt, kunt u ook een systeem van waargenomen activiteit gebruiken om uw trainingsdoel te bepalen. Dit systeem werkt in wezen door u, op een schaal van zes (rust) tot 20 (maximale inspanning), te laten beoordelen hoe moe u zich voelt tijdens een bepaalde activiteit. Als u aan het trainen bent, hoe moeilijk voelt het dan? Hoe moe je je voelt, hoe hoger de waardering. Het zal wat experimenteren vergen om uw persoonlijke beoordelingsschaal te ontwikkelen. Als u eenmaal een ruwe schaal heeft, komt uw streefbereik overeen met een beoordeling van ongeveer 12 tot 14.
Een woord van Verywell
Als u net begint met trainen, neem dan contact op met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint, om er zeker van te zijn dat uw hart kan bijhouden wat u van plan bent. Ze hebben misschien enkele suggesties om u te helpen veilig aan een nieuw oefenprogramma te beginnen.
Wat u moet weten over bètablokkers