Inhoud
- Zal het drinken van melk mijn risico op osteoporose verminderen?
- Hoe kan ik genoeg calcium krijgen?
- Welke andere voedingsmiddelen kunnen osteoporose helpen voorkomen?
- Moet ik magnesium- of vitamine K-supplementen gebruiken?
- Hoe helpt vitamine D?
- Moet ik natrium vermijden?
- Zal meer proteïne eten mijn risico op osteoporose vergroten?
- Zijn frisdranken slecht voor mijn botten?
Zal het drinken van melk mijn risico op osteoporose verminderen?
Waarschijnlijk niet. Het drinken van melk kan u helpen om dagelijks voldoende calcium binnen te krijgen, maar er zijn veel mensen met voldoende botdichtheid die geen melk drinken. Helaas zal het krijgen van voldoende calcium alleen osteoporose niet voorkomen, noch zal het het risico op het krijgen ervan verkleinen. Om uw risico op het ontwikkelen van osteoporose zo klein mogelijk te houden, kunt u zich beter concentreren op het handhaven van een gezond algemeen voedingspatroon en regelmatige lichaamsbeweging.
Toch krijgen de meeste mensen niet genoeg calcium binnen, dus probeer een paar porties melk of yoghurt per dag aan uw dieet toe te voegen. Andere zuivelproducten zijn onder meer zure room, roomkaas of gewone kaas.
Kies waar mogelijk magere of niet-vette melk en zuivelproducten om extra calorieën en verzadigd vet te vermijden. Of kies voor met calcium verrijkte soja-, amandel- of rijstmelk.
Sommige mensen denken dat melk calcium uit je botten zal halen omdat het een zure toestand in het lichaam veroorzaakt, maar dit is niet waar.
Hoe kan ik genoeg calcium krijgen?
U kunt calciumsupplementen nemen of voedingsmiddelen consumeren waaraan calcium is toegevoegd, zoals met calcium verrijkt sinaasappelsap of ontbijtgranen. Zalm in blik met botten is een natuurlijke, niet-zuivelbron van calcium, en de meeste donkergroene groenten bevatten wat calcium. Als u besluit om supplementen in te nemen, volg dan de doseringsaanwijzingen op het etiket of vraag uw zorgverlener hoeveel u moet innemen.
Welke andere voedingsmiddelen kunnen osteoporose helpen voorkomen?
Donkergroene en bladgroenten bevatten wat calcium en ze zijn ook goede bronnen van vitamine K, wat essentieel is voor gezonde botten. Noten, zaden en volle granen bevatten magnesium, een ander mineraal dat nodig is voor gezonde botten.
Moet ik magnesium- of vitamine K-supplementen gebruiken?
Waarschijnlijk niet. Je kunt deze voedingsstoffen beter uit voedsel halen. Studies tonen niet aan dat het innemen van magnesium of vitamine K in aanvullende vorm de gezondheid van uw botten verbetert. Bovendien zijn de meeste voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine K en magnesium ook erg goed voor je gezondheid.
Hoe helpt vitamine D?
Vitamine D helpt uw darmkanaal calcium uit voedsel en voedingssupplementen te absorberen. Je lichaam maakt vitamine D aan als je huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Er zijn niet veel voedingsmiddelen die het van nature bevatten, behalve vis (en visolie), hoewel melk, sinaasappelsap, ontbijtgranen en sommige plantaardige melk verrijkt zijn met vitamine D.Het is ook verkrijgbaar als voedingssupplement, ofwel alleen. of in combinatie met calcium.
Moet ik natrium vermijden?
Kan zijn. Overtollig natrium verhoogt de hoeveelheid calcium die in uw urine wordt uitgescheiden. Het volgen van een DASH-dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) kan botverlies verminderen. Maar het is niet duidelijk of het effect te wijten is aan het eten van minder natrium of het consumeren van meer kalium, wat botten beschermt tegen calciumverlies.
Zal meer proteïne eten mijn risico op osteoporose vergroten?
Waarschijnlijk niet. Sommige mensen denken dat het eten van grote hoeveelheden eiwitten (vooral dierlijke eiwitten) ervoor zorgt dat uw lichaam calcium uit uw botten afgeeft. Maar onderzoeksstudies geven aan dat voedingseiwitten ook de calciumopname verhogen, wat eventuele calciumverliezen lijkt teniet te doen.
U hoeft uw eiwitinname waarschijnlijk niet te verhogen, aangezien de meeste mensen voldoende uit hun dieet halen, maar meer eiwitten eten zal uw botten niet beschadigen. Veel mensen met bestaande osteoporose en osteopenie krijgen echter niet genoeg eiwit uit hun voeding. Dit is een van de redenen waarom lage albumine vaak wordt gezien bij patiënten met osteoporose.
Zijn frisdranken slecht voor mijn botten?
Observationele studies laten een verband zien tussen een hoge inname van frisdrank en een verhoogd risico op osteoporose. Sommige mensen vrezen dat het te wijten kan zijn aan cafeïne of fosforzuur dat wordt aangetroffen in sommige frisdranken, zoals koolzuurhoudende cola, maar het drinken van frisdrank wordt in het algemeen geassocieerd met slechte eetgewoonten, wat op zijn beurt weer wordt geassocieerd met osteooporose en osteopenie. Het is echter belangrijk op te merken dat hoewel ze misschien niet slecht zijn voor je botten, frisdranken ook geen gezondheidsvoordelen hebben.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst