Hoe te eten als je verstopt bent

Inhoud

• Eet 's ochtends een grote maaltijd
• Eet regelmatig om regelmatig te krijgen (en te blijven)
• Voeg wat vet toe aan uw dieet
• Verhoog uw vezelinname
• Drink veel vloeistoffen

Mensen maken veel grappen over constipatie, maar als jij degene bent die ermee te maken heeft, is de kans groot dat je niet veel lacht. Onregelmatige bewegingen van de darmen kunnen ervoor zorgen dat u zich opgeblazen en ongemakkelijk voelt, en wanneer u eindelijk de badkamer kunt gebruiken, kan het pijn doen om harde ontlasting te passeren.

Een antwoord is om naar een laxeermiddel te grijpen, maar probeer eerst je eetgewoonten te veranderen. Als je deze vijf tips opvolgt, kan het zijn dat je weer op het goede spoor zit zonder een bezoek aan de apotheek.

Eet 's ochtends een grote maaltijd

Je hebt er misschien geen zin in, vooral als je te opgeblazen bent om je riem om te doen. Maar 's ochtends een stevig ontbijt eten, zal uw darmen aanmoedigen om in beweging te komen. Het afwassen met cafeïnehoudende thee of koffie zal ook helpen om darmcontracties op gang te brengen die leiden tot een succesvolle stoelgang.

Eet regelmatig om regelmatig te krijgen (en te blijven)

Zelfs als die ochtendmaaltijd enige verlichting heeft gebracht, moet je de rest van de dag om de paar uur iets in je buik doen. Door regelmatig en consequent maaltijden te eten, kan uw systeem worden aangemoedigd om op een vlottere manier te blijven bewegen.

Voeg wat vet toe aan uw dieet

Van voedingsvet is aangetoond dat het de sterkte van darmcontracties verhoogt. Die weeën zijn nodig om uw dikke darm ertoe aan te zetten een stoelgang te starten. Het soort vet dat u in uw maaltijden opneemt, is belangrijk: vermijd verzadigde vetten en voedingsmiddelen die zijn gemaakt met verzadigde vetten (denk aan vette chips) en kies voor vetten die enkelvoudig onverzadigd of onverzadigd zijn.

Voorbeelden van gezonde vetten zijn onder meer avocado (gepureerd is het een romig en heerlijk alternatief voor mayo op een sandwich); kokosnoot; olijfolie; amandelen, walnoten en andere noten; en lijn- en chiazaad, die je in een smoothie of over granen kunt strooien.

Verhoog uw vezelinname

Door meer vezels aan uw maaltijden toe te voegen, kunt u meer volume krijgen dat nodig is om de stoelgang te stimuleren. Maar als de term 'voedingsvezel' je net zo smakelijk in de oren klinkt als karton, dan heb je maar half gelijk. Het is waar dat sommige bronnen van vezels, het niet-verteerbare deel van plantaardig voedsel, droog en smaakloos zijn. (Flauwe zemelengranen, iemand?)

Maar veel bronnen van vezels zijn ronduit heerlijk. Wist je dat frambozen meer vezels per portie bevatten dan enig ander fruit? En dat artisjokken bovenaan de lijst van groenten staan? Spliterwten en linzen zijn beide rijke bronnen van vezels, dus als je een soepliefhebber bent, heb je geluk. Het punt is dat je meer vezels kunt krijgen door voedsel te eten dat verrukkelijk en heerlijk is zonder toevlucht te nemen tot smaakloos en saai.

Drink veel vloeistoffen

Water (en andere bronnen van vloeistoffen, zoals vruchtensap zonder toegevoegde suikers, ongezoete seltzer, zelfs sappig fruit en soep) zijn de sleutel tot het verlichten van constipatie. Als uw lichaam goed gehydrateerd is, zal het geen vloeistof uit uw ontlasting trekken, waardoor ze moeilijk en moeilijk te passeren zijn. U moet elke dag het equivalent van ten minste acht 8-ounce glazen water drinken om constipatie te bestrijden.