Inhoud
- Stoppen met roken
- Zorg voor een gezond gewicht
- Blijf actief
- Eet een anti-verouderingsdieet
- Beheer uw stressopname
- Blijf sociaal
Kijk welke veranderingen u vandaag zou moeten aanbrengen om uw lichaam over maanden of jaren op een meer jeugdige en veerkrachtige manier te laten functioneren.
Stoppen met roken
Het stoppen van deze gewoonte zal waarschijnlijk meer betekenen voor uw levensduur - en uw gezondheid in het algemeen - dan elke andere verandering die u aanbrengt. Talrijke onderzoeken hebben de tol van tabak opgetekend op het algehele welzijn en de gezondheidstoestand van zowel mannen als vrouwen. Meer in het bijzonder is aangetoond dat het voortzetten van een zware rookgewoonte na de leeftijd van 40 jaar je leven tot tien jaar afhakt. Het kan veel ouderdomsziekten verergeren, zoals hartaandoeningen en diabetes Roken veroorzaakt ook vroegtijdige huidveroudering, waardoor u er ouder uitziet.
Zorg voor een gezond gewicht
Hoewel er enige controverse blijft over hoe zwaarlijvigheid wordt gemeten - met behulp van de Body Mass Index (BMI), taille-tot-heupverhouding, dikte van de huidplooi of gewoon het getal op de schaal - zijn de meeste onderzoekers het erover eens dat te veel vet op uw lichaam u vatbaar maakt. voor veel ernstige aandoeningen zoals hartaandoeningen, beroertes, diabetes en kanker.
Obesitas kan ook een dodelijke tol eisen van uw lever, wat leidt tot leververvetting. Bovendien houdt te veel vet op uw buik verband met het metabool syndroom, dat symptomen omvat zoals een hoge bloedsuikerspiegel en verhoogde bloeddruk, of hypertensie.
Door het juiste aantal calorieën te vinden dat u elke dag zou moeten consumeren en een gematigd en duurzaam plan voor gewichtsverlies aan te pakken, kunt u ziekte voorkomen, het gemakkelijker maken om actief en mobiel te blijven en de functionele of biologische leeftijd van uw lichaam zo laag mogelijk houden. mogelijk in de komende maanden en jaren.
Blijf actief
De voordelen van lichamelijk actief zijn zijn talrijk: betere cardiovasculaire gezondheid, lager risico op kanker en diabetes, beter stressmanagement en een langere levensduur. Een studie uit 2011 over meer dan 416.000 mannen en vrouwen gepubliceerd in The Lancet toonde aan dat proefpersonen die gemiddeld 15 minuten per dag trainden met een matige intensiteit (bijv. stevig wandelen), gemiddeld drie jaar langer leefden dan degenen die weinig of geen activiteit deden. Andere onderzoeken hebben vergelijkbare voordelen voor de levensduur aangetoond voor wie in beweging blijft. Of het nu gaat om wandelen, zwemmen, hardlopen of een andere activiteit, blijf actief om ziektes af te weren, houd je botten sterk en houd je leven lang!
Eet een anti-verouderingsdieet
Het eten van een uitgebalanceerd dieet op basis van fruit, groenten, magere eiwitten, veel kwikarme vis, volle granen en matige hoeveelheden gezonde vetten, is in onderzoek consequent in verband gebracht met een langere levensduur. bevolkingsgroepen in de wereld - inclusief de Okinawanen van Japan, degenen die in de Hunza-vallei in Pakistan wonen en inwoners van landen langs de Middellandse Zee - consumeren allemaal een variatie van dit plan.
Hoewel het aanvullen van uw dieet met vitamines en mineralen kan helpen om enkele ontbrekende componenten te compenseren, adviseren de meeste voedingsdeskundigen om uw voedingsstoffen uit voedsel te halen. Gezonde voedingskeuzes maken, in de juiste hoeveelheden (om obesitas te voorkomen), is een afdekking tegen ziekten en een slimme manier om uw lichaam jong te houden
Beheer uw stressopname
Zelfs mensen die erg ijverig zijn met voeding en lichaamsbeweging, kunnen de impact van stress op hun gezondheid over het hoofd zien. Feit is dat stress veel fysiologische effecten heeft, waaronder het verhogen van uw cortisolniveau, een stresshormoon dat kan bijdragen aan cardiovasculaire aandoeningen, gevaarlijk buikvet, depressie en een slechtere weerstand tegen ziekten.
In een onderzoek uit 2010 onder 861 oudere volwassenen hadden degenen met de hoogste cortisolspiegels in de urine vijf keer meer kans om te overlijden aan hart- en vaatziekten, zelfs als ze geen voorgeschiedenis van hartproblemen hadden. Verlichting lijkt bij te dragen aan een lang leven, zoals wordt gesuggereerd in een aantal onderzoeken die meditatie in verband brengen met een lagere sterfte. Waarom probeert u niet mindfulness-meditatie, zelfhypnose of zelfs gewoon meer glimlachen om uw dagelijkse stressniveau te beheersen? Je hart en je gemoedstoestand zullen er beter van worden.
Blijf sociaal
Een ander belangrijk aspect van een levensstijl met een lang leven is deel uitmaken van een groter sociaal netwerk, met de steun van vrienden en familie.In feite ontdekten de psychologen Howard Friedman en Leslie Martin in hun onderzoek naar 1.500 Californiërs, gevolgd van kindertijd tot op hoge leeftijd, dat verbonden blijven en geïntegreerd blijven in hun gemeenschap enkele van de belangrijkste voorspellers waren van een langere levensduur. Als niet alle leden van je sociale kring de taak aankunnen, kies dan je team: een paar vrienden en vertrouwelingen kunnen je helpen moeilijke tijden te doorstaan en gemakkelijker het hoofd te bieden aan ontberingen - factoren die je immuunsysteem helpen je gezond te houden.
De kans is groot dat u uw dagelijkse gewoonten niet drastisch hoeft te veranderen om verbeteringen aan te brengen op deze gebieden. Concentreer u op vooruitgang, niet op perfectie, en na verloop van tijd zal uw lichaam gezonder zijn en zich gedragen als dat van een jonger persoon. Het resultaat? Meer jaren in je leven, en meer leven in je jaren.