Inhoud
- Gezondheidsvoordelen
- Mogelijke bijwerkingen
- Dosering, bereiding en veiligheid
- Waarnaar te zoeken
- Overige vragen
Gezondheidsvoordelen
Biotine is een essentiële vitamine, wat betekent dat uw lichaam deze micronutriënt nodig heeft om goed te kunnen functioneren. De biotine die u in voedsel consumeert, helpt uw lichaam om het voedsel dat u eet (eiwitten, koolhydraten en vetten) om te zetten in energie.
Het nemen van een biotinesupplement is waarschijnlijk effectief voor de behandeling van biotinedeficiëntie. Maar veel gezondheidsproducten versterken andere gezondheidsclaims met betrekking tot de consumptie van biotinesupplementen en veel van deze gezondheidsvoordelen worden niet ondersteund door wetenschappelijk bewijs.
Haargroei
Dus zorgt het nemen van een biotinesupplement ervoor dat je haar sneller of voller groeit? Volgens de National Institutes of Health (NIH) is er onvoldoende bewijs om de effectiviteit van biotine bij de behandeling van haarverlies te beoordelen.
Fabrikanten beweren dat shampoo, conditioner en haaroliën, maskers of crèmes die biotine bevatten, het haar dikker kunnen maken, voller kunnen maken en glans kunnen geven. Ondanks deze beweringen zijn er geen wetenschappelijke studies die aantonen dat biotineshampoo of een ander haarproduct je haar sneller of dikker kan laten groeien.
Andere voordelen
Andere mogelijk voordelen van biotine zijn onder meer de behandeling van:
- Broze vingers of teennagels
- Suikerziekte
- Diabetische zenuwpijn
- Spiersclerose
- Diabetische zenuwpijn
Notitie: Er is onvoldoende wetenschappelijk bewijs om zeker te weten of biotine een van deze aandoeningen kan behandelen.
Mogelijke bijwerkingen
Biotinesupplementen kunnen problemen veroorzaken als u te veel binnenkrijgt. Bijwerkingen kunnen zijn: huiduitslag, verstoorde spijsvertering, problemen met de afgifte van insuline en nierproblemen.
Volgens een rapport gepubliceerd in de New England Journal of Medicine, biotinebehandeling zou interfereren met laboratoriumtests en de ziekte van Graves nabootsen Zoals met elk supplement is de veiligheid van langdurig of hooggedoseerd gebruik niet bekend.
Dosering, bereiding en veiligheid
De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) heeft geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor biotine vastgesteld. Volgens de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine is 30 mcg de dagelijkse adequate inname voor volwassenen van 19 jaar en ouder, die meestal kan worden bereikt door consumptie via de voeding.
Hoewel er geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid biotine is, raden voorstanders vaak aan om dagelijks 2 tot 5 mg (2000 tot 5000 mcg) biotine in supplementvorm te nemen om de haarschachten te versterken en resultaten te behalen.
Hoewel biotine een in water oplosbare vitamine is (de overmaat wordt uitgescheiden in urine en uitwerpselen), is er geen bewijs om deze aanbeveling te ondersteunen en is de veiligheid van regelmatig gebruik van deze hoeveelheid niet bekend.
Net als bij andere supplementen, is biotine niet getest op veiligheid bij zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen en mensen met medische aandoeningen of die medicijnen gebruiken. Meer informatie over het veilig gebruik van supplementen vind je hier.
Tekort
Biotinedeficiëntie kan optreden bij mensen die overmatig alcohol drinken of veel rauw eiwit consumeren (dat avidine bevat, een eiwit dat de opname van biotine blokkeert). Het is bekend dat twee of meer ongekookt eiwit per dag gedurende enkele maanden resulteren in een tekort aan biotine.
Genetische aandoeningen van biotinedeficiëntie (zoals biotinidasedeficiëntie), nierdialyse en roken kunnen ook uw behoefte aan biotine vergroten. Omdat biotine in de darmen wordt geproduceerd, kunnen mensen met inflammatoire darmaandoeningen of andere aandoeningen die de balans van bacteriën in de darmen verstoren, mogelijk niet voldoende biotine produceren.
Raadpleeg uw arts als u symptomen van een tekort opmerkt. Symptomen zijn onder meer:
- Uitdunnen van het haar
- Broze nagels
- Droge huid
- Een rode schilferende uitslag (vooral rond de ogen, neus en mond)
- Conjunctivitis
- Depressie
- Uitputting
- Hallucinaties
- Gevoelloosheid en tintelingen in de armen en benen
Waarnaar te zoeken
Het is waarschijnlijk dat u van nature voldoende biotine binnenkrijgt in het voedsel dat u consumeert. Aangenomen wordt dat een tekort aan biotine niet vaak voorkomt.Bacteriën in de darmen leveren gewoonlijk meer dan de dagelijkse behoeften van het lichaam en biotine zit ook in een groot aantal gewone voedingsmiddelen.
De meeste mensen kunnen in hun dagelijkse behoefte aan biotine voorzien door biotinerijk voedsel zoals bananen, wortels, gekookte eidooiers, sardines, noten, peulvruchten, biergist, voedingsgist, lever, bloemkool, zalm en paddenstoelen te consumeren.
Biotine-rijk voedsel
Voedselbronnen van biotine (in microgram per 100 gram) zijn onder meer:
- Gekookt eigeel (53)
- Haver (27,0)
- Tarwekiemen (17.0)
- Witte champignons (16)
- Spinazie (6.9)
- Kaas, brie (6.2)
- Melk (3,5)
- Varkensvlees (5,0)
- Wortel (5,0)
- Appel (4,5)
- Tomaat (4.0)
- Rundvlees (3.0)
- Kip (2.0)
- Sla (1.9)
Overige vragen
Wat kan ik doen aan dunner wordend haar?
Haaruitval en haaruitval kunnen erg vervelend zijn. Als u heeft gemerkt dat u uw haar verliest of dat uw haar dunner wordt (patroonhaarverlies genoemd) en hormonale onevenwichtigheden (zoals schildklierproblemen), is het belangrijk om uw zorgverlener te raadplegen om de oorzaak te achterhalen.
Zal een supplement helpen bij wat ik denk dat een tekort is?
Hoewel u misschien gretig bent om het haarverlies een halt toe te roepen, bestaat het risico dat de diagnose en behandeling van de onderliggende oorzaak wordt vertraagd door biotinetabletten of -supplementen te nemen zonder goed beoordeeld te zijn door een arts.
Hoewel biotinedeficiëntie als zeldzaam wordt beschouwd, kan het haarverlies tot gevolg hebben dat kan worden aangepakt met suppletie. Als u symptomen van een biotinedeficiëntie heeft of erover denkt om het in te nemen, overleg dan met uw zorgverlener om uw niveaus te beoordelen en te bespreken wat het beste voor u is.