Inhoud
- Eet meer producten
- Eet schoon
- Krijg in uw probiotica
- Breng uw stress in evenwicht
- Neem een darmgezond supplement
- Overweeg om tarwevrij te gaan
- Minimaliseer uw alcoholgebruik
- Nippen aan bottenbouillon?
Aangenomen wordt dat een verhoogde darmpermeabiliteit het resultaat is van een toestand waarin de nauwe verbindingen van de cellen aan de binnenkant van uw darmen niet zo strak zijn als ze zouden moeten zijn. Hoewel deze hiaten misschien slechts microscopisch klein zijn, wordt er getheoretiseerd dat ongewenste stoffen de bloedbaan binnendringen, waardoor een reactie van het immuunsysteem wordt opgewekt die vervolgens ongewenste symptomen veroorzaakt.
Gelukkig zijn er dingen die u kunt doen om de gezondheid van uw darmwand te verbeteren.
Eet meer producten
Als uw dieet vergelijkbaar is met dat van het typische westerse dieet, heeft u waarschijnlijk een tekort aan fruit en groenten die u consumeert. Plantaardige koolhydraten lijken echter een gunstig effect te hebben op zowel het slijmvlies van als de microflora in de darmen. Fruit en groenten bevatten prebiotica die de darmbarrière lijken te helpen stabiliseren. Dit kan gedeeltelijk het gevolg zijn van een proces waarbij fermentatie van plantaardige koolhydraten kortketenige vetzuren (SCFA's) produceert. Deze SCFA's zijn in verband gebracht met het handhaven van een gezonde darmwand.
Probeer fruit en groenten in elke maaltijd op te nemen, en maak er ook uw belangrijkste snackkeuze van. U kunt 's ochtends gebakken groenten aan eieren toevoegen, een salade eten tijdens de lunch en de helft van uw bord vullen met groenten. Zorg er altijd voor dat je appels, peren, sinaasappels, bessen en in stukken gesneden rauwe groenten bij de hand hebt voor snacks en trek in de late uurtjes. Kies waar mogelijk biologische of lokaal geteelde producten om uw blootstelling aan pesticiden te minimaliseren.
Als je IBS hebt, kun je het prettiger vinden om low-FODMAP groenten en fruit te kiezen om mee te beginnen. Er is vastgesteld dat voedsel met een laag FODMAP-gehalte minder snel ongewenste spijsverteringssymptomen veroorzaakt bij mensen met IBS. Het dieet met weinig FODMAP is echter niet bedoeld als een dieet voor de lange termijn, omdat veel groenten en fruit met een hoog FODMAP-gehalte dat wel zijn. goed voor je darmgezondheid. Werk voor optimale resultaten samen met een gekwalificeerde voedingsdeskundige om langzaamaan hogere FODMAP-voedingsmiddelen in uw dieet te introduceren om een idee te krijgen van welke voedingsmiddelen en in welke hoeveelheden uw lichaam kan verdragen zonder symptomatisch te worden.
Eet schoon
Schoon eten betekent voedsel eten dat minimaal is verwerkt - voedsel dat je overgrootmoeder zou herkennen. Het typische westerse dieet bevat overmatige hoeveelheden ongezonde vetten, suiker en geraffineerde koolhydraten, die allemaal het slijmvlies van je darmen lijken te beschadigen. Fructose lijkt vooral schadelijk te zijn voor de darmwand - dus vermijd gezoete vruchtensappen en bewerkte voedingsmiddelen die fructose-glucosestroop bevatten.
Probeer gemaksvoedsel, verpakt voedsel, junkfood en fastfood te vermijden. Lees etiketten zorgvuldig. Als u niet weet wat iets is, weet uw gevoel het waarschijnlijk ook niet. Het is niet helemaal bekend welk effect conserveermiddelen, kunstmatige smaakstoffen, kleurstoffen en andere voedseladditieven hebben op de gezondheid van de darmen, maar het is geen sinecure om te denken dat dergelijke chemicaliën schadelijk zouden zijn.
Kies waar mogelijk om dierlijk voedsel uit de wei, biologisch of lokaal fruit en groenten en gezonde vetbronnen te eten, zoals vis, noten, olijven en olijf- en kokosolie. Laat het adagium 'winkelen in de buurt van de supermarkt' uw gids zijn om schoon te eten voor uw darmgezondheid.
Krijg in uw probiotica
Probiotica zijn "vriendelijke" bacteriestammen, waarvan wordt aangenomen dat ze helpen de gezondheid van de darmmicroflora te optimaliseren. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat probiotica ook kunnen helpen om de darmwand te versterken. U kunt probiotica krijgen door het gebruik van een probiotica-supplement of door meer gefermenteerd voedsel te eten. Hier zijn twee artikelen die u helpen bij uw zoektocht naar meer probiotica:
- Hoe u het beste probioticum kiest
- Beste gefermenteerde voedingsmiddelen
Breng uw stress in evenwicht
Er zijn aanwijzingen dat overmatige psychosociale stress de gezondheid van de darmflora kan aantasten, wat in theorie de gezondheid van het darmslijmvlies beïnvloedt.Probeer stressvolle situaties en mensen zoveel mogelijk te vermijden. Omdat dat vaak veel gemakkelijker gezegd dan gedaan is, kunt u het effect van stress op uw lichaam helpen compenseren door middel van een aantal lichaams- / geestactiviteiten waarvan is aangetoond dat ze het zenuwstelsel kalmeren en uw veerkracht tegen stressfactoren in het leven vergroten. Deze omvatten:
- Mindfulness-meditatie
- Lichaamsbeweging
- Ontspanningsoefeningen
- Tai Chi
- Yoga
Neem een darmgezond supplement
Voorlopig onderzoek heeft een paar vitamines en supplementen aan het licht gebracht die bepaalde voordelen kunnen hebben voor de darmwand. Denk eraan om altijd uw arts te raadplegen voordat u een vrij verkrijgbaar product inneemt.
Vitaminen
Er is voorlopig onderzoek dat suggereert dat een tekort aan vitamine A en D verband houdt met een verhoogde darmpermeabiliteit. Hier zijn enkele nuttige artikelen om u te begeleiden naar voldoende vitamine-inname:
- Vitamine A-vereisten en voedingsbronnen
- Vitamine D-vereisten en voedingsbronnen
Supplementen
Een gepubliceerd onderzoeksrapport pleit voor het gebruik van glutamine en curcumine als een manier om het functioneren van de darmpermeabiliteit te verbeteren. Hier is meer informatie over deze twee supplementen:
- L-glutamine
- Kurkuma (Curcumine)
Overweeg om tarwevrij te gaan
Veel onderzoekers en theoretici geloven dat volle granen bijdragen aan ontstekingen in het lichaam, zelfs bij mensen die geen coeliakie hebben. Een gepubliceerde recensie concludeert dat er significante onderzoeksondersteuning is voor de theorie dat met name tarwe een rol speelt bij een verhoogde darmdoorlaatbaarheid en het ontstaan van inflammatoire en auto-immuunziekten. Deze onderzoekers zijn ook van mening dat andere graankorrels de boosdoener kunnen zijn, maar dat er meer onderzoek moet worden gedaan voordat er conclusies kunnen worden getrokken.
Als u ervoor kiest om tarwe-, gluten- of graanvrij te gaan, is het essentieel dat u eerst wordt gescreend op de aanwezigheid van coeliakie. Deze test is alleen nauwkeurig als u op het moment van testen gluten eet. Het is belangrijk om te weten of u coeliakie heeft, aangezien deze aandoening vereist dat u nooit meer gluten eet.
Minimaliseer uw alcoholgebruik
Hoewel een minimale hoeveelheid alcohol gezondheidsvoordelen heeft, wordt overmatig alcoholgebruik in verband gebracht met het aantasten van de gezondheid van de darmwand. Voor vrouwen betekent dit niet meer dan één drankje per dag, terwijl voor mannen de limiet twee glazen per dag zou moeten zijn. . Idealiter zou men niet elke dag drinken.
Veel alcoholische dranken bevatten granen. Alcoholische dranken die geen granen bevatten, zijn cognac, glutenvrije bieren, tequila en wijn.
Nippen aan bottenbouillon?
Gebaseerd op het GAPS-protocol voor darmgenezing, zweren veel alternatieve gezondheidswerkers bij bottenbouillon als een manier om een lekkende darm te verbeteren. Helaas is dit vanaf nu weinig in de weg van gedegen onderzoek om deze beweringen te ondersteunen. Bottenbouillon (zelfgemaakt, niet in de winkel gekocht) maakt echter al eeuwenlang deel uit van de menselijke keuken en is zeker rustgevend en heerlijk - beide eigenschappen die zeker goed zijn voor de ziel, zo niet het lichaam.