Inhoud
- Beheer uw dieet en gewicht
- Zorg voor voldoende lichaamsbeweging
- Rook niet
- Beheer uw cholesterolgehalte
- Beheer uw bloeddruk
- Leer omgaan met stress
- Beheers uw bloedsuikerspiegel
- Andere dingen die u moet weten
We hebben de afgelopen jaren enorm veel geleerd over de risicofactoren die ons vatbaar maken voor hartaandoeningen. Een van de belangrijke dingen die we hebben geleerd, is dat ieder van ons aanzienlijke controle heeft over de meeste van deze risicofactoren. En daarom heeft ieder van ons voor een groot deel ons hartlot in eigen handen. Zelfs mensen met een sterke genetische aanleg voor hartaandoeningen kunnen het ontstaan van hartproblemen vaak aanzienlijk vertragen door een gezonde levensstijl aan te nemen.
Er zijn ten minste acht categorieën levensstijlkeuzes die een aanzienlijke invloed kunnen hebben op uw kans op het ontwikkelen van hartaandoeningen. Het volgende is een lijst met bronnen die u zullen helpen begrijpen welke soorten levensstijlveranderingen u kunt aanbrengen, in elk van deze acht categorieën, om hartaandoeningen te helpen voorkomen en uw hart gezond te houden.
Beheer uw dieet en gewicht
Een slechte voeding leidt vaak tot zwaarlijvigheid en zwaarlijvigheid kan zeer schadelijk zijn voor het hart en het vaatstelsel (vooral als het gepaard gaat met een zittende levensstijl). Lees hoe transvetten uw hart beïnvloeden en hoe het mediterrane dieet kan helpen. Lees ook meer over de BMI-controverse, zodat u uw risico het beste kunt inschatten.
Zorg voor voldoende lichaamsbeweging
Een zittende levensstijl is erg slecht voor het hele cardiovasculaire systeem en kan ook bijdragen aan stofwisselingsproblemen, zoals een hoog cholesterolgehalte en een hoge bloedsuikerspiegel. Veel beweging krijgen is een van de beste dingen die u voor uw hart kunt doen. Ontdek hoeveel lichaamsbeweging u echt nodig heeft, hoe lichaamsbeweging uw HDL-cholesterol beïnvloedt en de voordelen van hartrevalidatie als u al een hartaanval heeft gehad.
Rook niet
Van alle dingen die u kunt doen om uw gezondheid te ruïneren, is roken het meest rampzalige. Als u rookt, is de kans groot dat u decennia eerder een hartaandoening krijgt dan u anders zou kunnen. Zelfs als u geen vroegtijdige hartziekte krijgt, zult u waarschijnlijk last hebben van een van de andere plagen van roken: kanker, longziekte, vroegtijdige veroudering en andere aandoeningen waardoor u vóór uw tijd ziekelijk of rimpelig en oud wordt.
Beheer uw cholesterolgehalte
Bloedlipiden - cholesterol en triglyceriden - zijn belangrijke determinanten van hartrisico. Dit is wat u moet weten over slechte cholesterol, goede cholesterol en de dingen die u kunt doen - dieet, levensstijl en medicijnen - om uw hartrisico zo laag mogelijk te houden.
Beheer uw bloeddruk
Hypertensie (hoge bloeddruk) komt zeer vaak voor en wordt vaak slecht behandeld. Helaas kan onvoldoende behandelde hypertensie leiden tot zowel hartaanvallen als vooral beroertes. Lees meer over goed leven met hoge bloeddruk en medicatie die voor de behandeling wordt gebruikt.
Leer omgaan met stress
Veroorzaakt stress echt hartaandoeningen? Wat voor stress? Er zijn dingen die u kunt doen om allerlei soorten stress te verminderen, wat dramatische positieve effecten kan hebben op uw algehele gezondheid.
Beheers uw bloedsuikerspiegel
Insulineresistentie - die zich kan manifesteren als diabetes of metabool syndroom - leidt tot een hoge bloedsuikerspiegel en tal van andere stofwisselingsproblemen die uw risico op hartaandoeningen aanzienlijk verhogen.
Andere dingen die u moet weten
Naast al het bovenstaande zijn er verschillende andere risicofactoren en levensstijlkeuzes die van invloed kunnen zijn op uw kansen om een hartaandoening te krijgen. Enkele hiervan worden hier vermeld.
- Er is een cardiaal risico met cox-2-medicijnen en andere NSAID's
- Er kan een verband zijn tussen tandvleesaandoeningen en hartaandoeningen
- Ontdek hoe alcohol uw hart beïnvloedt
- Verborgen hypothyreoïdie kan ook uw hartrisico verhogen