Inhoud
- Oorzaken van racegedachten en slapeloosheid
- Hoe race-gedachten te verlichten
- 'Geplande zorgenstijd' gebruiken
- Afsluiten voor het slapen gaan
- Een woord van Verywell
Wat veroorzaakt snellere gedachten 's nachts en hoe kan dit worden verlicht? Leer meer over manieren om je geest te kalmeren, hoe je snelle gedachten kunt verminderen, de effecten van stress of angst kunt minimaliseren en weer in slaap kunt vallen en slapeloosheid kunt oplossen met een aantal effectieve ontspanningstechnieken.
Oorzaken van racegedachten en slapeloosheid
Slapeloosheid kan bij iedereen voorkomen, gezien de juiste omstandigheden. Vooral tijdens periodes van stress of angst kunnen moeilijkheden optreden bij het inslapen of inslapen.
Slaap komt het beste tot stand als stressoren en preoccupaties onze gedachten niet overspoelen. Deze zorgen zijn activerend en maken het moeilijk om in slaap te komen. Dit lijkt misschien iets waar u geen controle over heeft, maar dat is het niet.
Racegedachten kunnen zich op verschillende manieren manifesteren. Sommige mensen omschrijven het als een film die 's nachts in hun hoofd speelt, beelden flitsen snel voorbij in hun bewustzijn terwijl ze wakker liggen met hun ogen dicht.
Soms wordt het ervaren als onderdeel van herkauwen.Om herkauwen te begrijpen, stel je voor dat een koe die langzaam en aanhoudend op zijn herkauwer kauwt, uit zijn maag wordt uitgebraakt om opnieuw te kauwen en door te slikken. Als er niet goed voor wordt gezorgd, komt het weer naar boven.
Evenzo kunnen bronnen van stress of angst bij u opkomen om opnieuw te worden bezocht, opnieuw te worden gehakt en opnieuw te worden verwerkt. Misschien is er geen duidelijke oplossing, en na tijdelijk te zijn onderdrukt, komt het weer op de voorgrond van je gedachten, vooral tijdens rustige tijden 's nachts.
Hoewel gedacht wordt dat racende gedachten alleen voorkomen bij mensen met angststoornissen, is dit niet noodzakelijk het geval. Nogmaals, in de juiste situatie kan stress bijdragen aan het optreden ervan, zelfs onder degenen die zichzelf niet als angstig of zelfs bezorgd voelen.
Dit kan toenemen in tijden van uitzonderlijke stressniveaus: baanverlies, scheiding, verhuizing of rouwverwerking na het overlijden van een dierbare. De inhoud van deze gedachten kan betrekking hebben op professionele, financiële, familie-, relatie-, gezondheids- of andere stressfactoren.
Ongeacht de oorzaak, deze gedachten kunnen zeer ontwrichtend zijn en vereisen opzettelijke veranderingen om ze op te lossen.
Hoe race-gedachten te verlichten
Om een race-geest uit te schakelen, moet je hem de brandstof ontzeggen die hij nodig heeft om in het donker te gaan draaien. Dit kan worden bereikt door stress te beheersen, wat tijd door te brengen met ontspannen voordat u naar bed gaat en afleiding- en ontspanningstechnieken te gebruiken.
Het kan erg handig zijn om overdag wat tijd vrij te maken om je stressfactoren aan te pakken. Dit wordt ook wel 'geplande piekmoment' genoemd.
Neem elke dag de tijd om de oorzaken van stress, angst, spanning of zorgen te identificeren, op te sommen en op te lossen. Dit kunt u doen door elke middag wat tijd te besteden aan het maken of herzien van een lijst met dingen die bijdragen aan stress in uw leven.
Schrijf het op. Geef vervolgens in een tweede kolom een aantal actiepunten waarmee de stress kan worden aangepakt en verlicht.
'Geplande zorgenstijd' gebruiken
Als u bijvoorbeeld over twee weken een groot project op het werk heeft, kan dit leiden tot meer stress. Het lijkt misschien onoverkomelijk. U kunt het onmogelijk allemaal voor elkaar krijgen. Je weet niet eens waar je moet beginnen. Deze stress kan arbeidsongeschikt zijn.
In plaats van overweldigd te worden, kunt u het opsplitsen in beheersbare brokken en dan aan het werk gaan. Maak van deze items onderdelen van het actieplan: bekijk de bestanden, spreek met uw collega, plan een vergadering, stel het voorstel op en rond de presentatie af.
Terwijl je de taken van dag tot dag uitvoert, streep je ze door. Uiteindelijk kan de stressfactor zelf uit de lijst worden verwijderd.
Er kunnen enkele items op de lijst zijn die geen duidelijke oplossing hebben. Dit kan extra angst veroorzaken en uw energie gedurende de dag wegnemen. Zeg tegen jezelf dat je het moet loslaten. Kom morgen terug.
Misschien zullen er dingen veranderen en tegen die tijd heb je een plan dat je vooruit helpt. Concentreer u ondertussen op de dingen die u kunt veranderen.
Door je stressfactoren op te schrijven, geef je een naam aan de bronnen van stress voor jou. Het helpt je ook om ze uit je geest te halen. Je hoeft er niet aan te denken of jezelf er constant aan te herinneren, zodat je het niet vergeet.
Door een actieplan op te stellen, vindt u manieren om stress te verlichten. Terwijl u de taken aanpakt en ze dagelijks bekijkt, ervaart u een gevoel van voldoening bij het oplossen van het probleem.
Als gedachten die verband houden met de stress zich 's nachts aandienen, reageer je door simpelweg tegen jezelf te zeggen: Ik hoef hier nu niet over na te denken. Ik zal er morgen over nadenken tijdens mijn geplande piekmoment. Ik kan het dan aanpakken. Dit kan de gedachtestroom stoppen en u in staat stellen om in (of weer) te slapen.
Afsluiten voor het slapen gaan
Om van de nacht een rustgevende tijd te maken, kan het ook nuttig zijn om voor het slapengaan even te ontspannen. Zet de computer uit. Blijf uit de buurt van de telefoon en weg van sociale media zoals Facebook of Twitter. Er zal altijd meer te doen zijn, maar je hebt genoeg gedaan voor vandaag. Nu is het tijd om te ontspannen en u voor te bereiden om te gaan slapen.
Besteed minstens 30 minuten, en misschien wel een of twee uur, aan het ontspannen en decomprimeren voordat u naar bed gaat.
Vul de tijd met ontspannende activiteiten. Misschien wilt u lezen, naar muziek luisteren, televisie kijken, stretchen, een douche nemen of een bad nemen, mediteren of bidden. Kom tot rust in de nacht door te ontspannen voordat u probeert te slapen.
In de tijd voordat u naar bed gaat, of als u merkt dat u 's nachts wakker bent, wilt u misschien wat andere ontspanningstechnieken toepassen. Dit kan ademhaling, progressieve spierontspanning of geleide beelden zijn.
Deze activiteiten zullen u afleiden van inspanning die met slaap te maken heeft, gedachten overhaast verminderen en u helpen in slaap te vallen. Deze eenvoudige technieken kunnen worden geleerd uit boeken of andere online bronnen.
Een woord van Verywell
Het is mogelijk om 's nachts uw gedachten uit te schakelen. Door uzelf overdag de tijd te geven om stress te verminderen en tijd door te brengen met ontspannen voordat u naar bed gaat, zult u uzelf in een betere nachtrust brengen. Het gebruik van afleidende ontspanningstechnieken kan 's nachts verder helpen.
Je kunt het. Verminder uw vluchtgedachten en breng uw slapeloosheid voorgoed naar bed.
Als u blijft worstelen, spreek dan met uw arts over aanvullende behandelingsopties, waaronder cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBTI) en medicijnen om angst te verlichten of slaappillen voor slapeloosheid. Onze Doctor Discussion Guide hieronder kan u helpen dat gesprek te beginnen.
Insomnia Doctor Discussiegids
Download onze afdrukbare gids voor uw volgende doktersafspraak om u te helpen de juiste vragen te stellen.
