Inhoud
Opstaan vanuit een stoel lijkt niet iets dat instructies nodig heeft. Maar als u er moeite mee heeft - een veel voorkomend probleem voor oudere mensen en anderen die gewond zijn geraakt of aan bepaalde medische aandoeningen lijden - is het belangrijk om te weten hoe u op de juiste manier kunt opstaan vanuit een zittende positie om blessures te voorkomen.Wanneer het lichaam al te maken heeft met verminderde kracht en evenwicht, plaatst de simpele handeling van het opstaan het lichaam in een kwetsbare positie. Vaak proberen mensen zich omhoog te trekken door voorwerpen vast te pakken om spierzwakte te compenseren, maar vallen zijn vaak het gevolg van het vastgrijpen van onstabiele voorwerpen of het verliezen van grip.
Als u problemen heeft met het opstaan uit een stoel of een andere zittende positie, neem dan contact op met uw arts en bezoek een fysiotherapeut, die u kan leren hoe u deze beweging veilig kunt uitvoeren.
In de tussentijd kunt u deze stappen volgen om met minder risico over te gaan naar een staande positie.
Veilig opstaan vanuit een zittende positie
Zorg ervoor dat u veilig bent eerste, sta dan op. Zorg dat er iemand in de buurt is die u kan helpen, indien nodig, tijdens de eerste paar keer dat u dit probeert. Probeer nooit alleen op te staan als u problemen ondervindt.
- Verplaats je billen naar de rand van de stoel.
- Plaats beide voeten stevig en plat op de grond.
- Plaats beide handen op de armleuningen van de stoel. Als er geen armleuningen zijn, plaats dan beide handen op de rand van de stoel.
- Leun naar voren zodat uw neus zich boven uw tenen bevindt (dit helpt uw zwaartepunt naar voren te brengen).
- Duw door uw armen terwijl u helpt uw gewicht van de stoel te halen.
- Strek uw benen terwijl u begint te stijgen.
- Laat de stoel los en eindig met het strekken van je benen.
- Sta lekker rechtop.
Veiligheidstip
Grijp nooit onstabiele voorwerpen, zoals een quad cane of rollator, om omhoog te trekken. Ze kunnen omvallen.
Verbetering van kracht en balans
Afgezien van verwondingen en medische aandoeningen, zorgt het normale verouderingsproces ervoor dat het lichaam spiermassa verliest (sarcopenie). Hierdoor is het gemakkelijk om kracht te verliezen in de heupspieren en knie-extensoren - de spieren die helpen bij het strekken van de benen. Je lichaam vertrouwt op deze spieren om te lopen, trappen te lopen en op te staan na het zitten. Een zittende levensstijl kan ook bijdragen aan deze zwakte.
Onderzoek heeft aangetoond dat het herhaaldelijk oefenen van zit-naar-staan uw vermogen om veilig te staan kan verbeteren. Uw fysiotherapeut kan ook met u samenwerken om de kracht van uw onderlichaam te verbeteren, wat niet alleen goed is voor het opstaan uit een stoel, maar ook voor uw algehele evenwicht en mobiliteit. Hoe sterker uw benen, heupen en bilspieren (uw "bilspieren"), hoe minder risico u loopt op vallen of letsel.
Een therapeut kan oefeningen voorschrijven om uw heupen en knieën te versterken als onderdeel van uw oefenprogramma thuis om het opstaan uit een stoel een beetje gemakkelijker te maken.
Als u eenmaal staat, moet u uw evenwicht veilig kunnen houden. Zo niet, dan kunnen specifieke evenwichtsoefeningen helpen.
Een woord van Verywell
Veel mensen hebben moeite met het opstaan uit een stoel na een blessure, ziekte, operatie of gewoon als gevolg van het ouder worden. Als u moeite heeft om vanuit een zittende positie te staan, praat dan met een arts om te leren hoe u op de juiste manier kunt opstaan vanuit een stoel en om de spieren te versterken die nodig zijn om veilig overeind te komen.