Inhoud
- Tips om het verlangen naar PMS te verslaan
- Goed eten tijdens je menstruatie
- Verhoogde eetlust kan leiden tot extra calorieën
- Favoriete periodevoedsel
Tips om het verlangen naar PMS te verslaan
Niemand weet precies waarom sommige vrouwen last hebben van hunkering naar voedsel tijdens die premenstruele dagen, maar er zijn een paar dingen die u kunt doen om ze te bestrijden:
- Eet vaker kleinere maaltijden. Dit kan helpen om de bloedsuikerspiegel constant te houden, of misschien helpt het gewoon om te weten dat uw volgende maaltijd niet over enkele uren verwijderd is.
- Kies vezelrijk voedsel. De vezels vertragen de vertering en opname van koolhydraten en zorgen ervoor dat je je wat langer vol voelt.
- Eiwit toevoegen. Voedingsmiddelen met een hoog proteïnegehalte kunnen ook helpen om je trek in eten te verminderen.
- Drink meer water. Water bevat geen calorieën, dus het kan suikerhoudende dranken vervangen. Voeg voor de smaak een schijfje citroen, limoen of komkommer toe.
- Probeer wat lichaamsbeweging of maak een wandeling. Lichte lichaamsbeweging kan helpen om uw eetlust voor junkfood te verminderen of in ieder geval uw gedachten af te leiden van eten terwijl u zich verplaatst.
- Houd suikerhoudend en hartig voedsel uit uw huis. Bewaar vers fruit en groenten in de buurt. Een handvol druiven of een zoete mandarijn kan genoeg zijn om je honger naar suiker in bedwang te houden.
Goed eten tijdens je menstruatie
Je voedingsbehoeften zijn tijdens je menstruatie ongeveer hetzelfde als tijdens de rest van de maand. Een ding om op te letten, als je een zware bloedstroom hebt, is dat je misschien wat extra ijzer nodig hebt. Je lichaam heeft ijzer nodig om de verloren bloedcellen te vervangen.
Het maakt waarschijnlijk niet uit als je een vleeseter bent, want rood vlees is een rijke bron van ijzer. Maar als u een vegetarisch of veganistisch dieet volgt, wilt u misschien een ijzersupplement nemen. Of u kunt meer voedsel eten dat rijk is aan ijzer, zoals met ijzer verrijkt voedsel, groene bladgroenten, noten, zaden en peulvruchten. Je kunt ook je ijzeropname stimuleren door vitamine C-rijk voedsel te eten, samen met die plantaardige ijzerbronnen.
Als u zich vermoeid voelt of andere zorgen heeft over PMS of uw menstruatiecyclus, dient u uw zorgverlener te raadplegen voordat u ijzersupplementen inneemt.
Verhoogde eetlust kan leiden tot extra calorieën
Veel vrouwen melden een verhoogde eetlust, die in combinatie met hunkering naar voedsel kan leiden tot een verhoogde calorie-inname. Je hebt misschien een iets hogere stofwisseling tijdens je menstruatie, maar je kunt gemakkelijk honderden calorieën per dag toevoegen als je dat niet bent. voorzichtig.
Gebruik een voedingsdagboek om bij te houden welk voedsel u eet. Let ook op uw drankinname, want suikerhoudende dranken of luxe lattes kunnen een bron van extra calorieën zijn. Dit is misschien niet de beste tijd voor zware alcoholconsumptie, en zelfs cafeïne kan bijdragen aan uw ongemak.
Favoriete periodevoedsel
Deze voedingsmiddelen hebben die perfecte combinatie van comfortfactor en smaak, maar ze zijn nog steeds gezond. Ze bevatten niet allemaal weinig calorieën, dus houd rekening met uw portiegroottes:
- Appelschijfjes met karamelsaus (licht of suikervrij als je wilt) en gehakte noten.
- Elke fruitsmoothie.
- Gesneden banaan met een scheutje chocoladesiroop en gehakte noten.
- Een kopje Griekse magere yoghurt met honing en pecannoten.
- 1/4 kopje hummus geserveerd met verse groenten of volkoren crackers.
- Gebakken tortillachips