Inhoud
- Fase 1: de knie helpen genezen
- Fase 2: de krukken gooien
- Fase 3: sterker worden
- Fase 4: bijna terug naar normaal
Fysiotherapie voor het kniegewricht is onderverdeeld in vier fasen. Door dit protocol of een vergelijkbaar protocol te volgen, zou u tegen het einde van de derde week na de ACL-operatie moeten kunnen lopen. Natuurlijk geneest iedereen en reageert op verschillende snelheden op de behandeling. Als u van plan bent een knieoperatie te ondergaan, volgt hier een algemeen idee van wat u kunt verwachten als u daarna met fysiotherapie begint.
Fase 1: de knie helpen genezen
De belangrijkste doelen van fase 1 zijn om de knie te beschermen zodat deze goed geneest, om te beginnen met het herstellen van het bewegingsbereik van het gewricht en om het normale gebruik van de quadriceps (dijbeenspieren) te herstellen. In deze fase heb je waarschijnlijk krukken nodig en draag je ook een kniebrace over de hele lengte, hoewel niet alle chirurgen ACL-patiënten in een brace plaatsen, omdat er aanwijzingen zijn dat dit niet nodig is voor een succesvol herstel.
Hoe u uw kniebrace op de juiste manier draagt na een operatie
Week 1
In de eerste postoperatieve periode concentreer je je op het leren lopen met je krukken op vlakke oppervlakken en trappen op en af. Uw fysiotherapeut kan ijs gebruiken om de zwelling onder controle te houden (en u instrueren om thuis meerdere keren per dag hetzelfde te doen). Hij kan ook neuromusculaire elektrische stimulatie (NMES) gebruiken om uw vermogen om uw quads te samentrekken te verbeteren en u te laten beginnen met zachte oefeningen om het bewegingsbereik van de knie te herstellen (van volledig recht tot 90 graden gebogen).
6 soorten elektrische stimulatie gebruikt in PTFase 2: de krukken gooien
De zwelling moet onder controle zijn en u moet gemakkelijk contact kunnen maken met uw quadriceps. Het doel van deze fase is om te stoppen met het gebruik van krukken en normaal te gaan lopen terwijl je toch je genezende knie beschermt. Uw therapeut zal uw knie blijven bevriezen en NMES gebruiken.
Week 2
Het versterken van je heupen zal de sleutel zijn om je in staat te stellen om van het gebruik van twee krukken naar het gebruik van één krukken te gaan en ze helemaal weg te doen. Tegelijkertijd doe je oefeningen om de controle over je quads te verbeteren en om de hamstrings in de achterkant van je been te versterken. U kunt een BAPS-bord in zittende positie gaan gebruiken voor evenwicht en proprioceptie, wat uw bewustzijn is van de locatie en beweging van uw knie.
Week 3
Tegen het einde van deze week tot en met de volgende week loop je bijna normaal. Het enige dat misschien weggeeft dat u een operatie heeft ondergaan, is een lichte buiging in uw knie, die verdwijnt naarmate uw bewegingsbereik verbetert. Uw heupoefeningen kunnen geavanceerder worden en u kunt lichte gewichten gaan gebruiken tijdens het heffen van gestrekte benen. Je gaat verder met het gebruik van het BAPS-bord in staande positie.
Fase 3: sterker worden
Tijdens deze fase van ACL-revalidatie is het doel om uw been nog sterker te maken, zodat u aan het einde van wandelen naar licht joggen bent gevorderd.
Weken 4 t / m 6
Onder de oefeningen die je tijdens deze drie weken zult doen, zijn oefeningen om de balans te verbeteren; squats en lunges om je quads en bilspieren (de spieren in je billen) te versterken; plus de straight leg raises en geavanceerde heupversterkende oefeningen die je al hebt gedaan. Tegen het einde van week 6 kunt u doorgaan met zachte plyometrie en hoppen. Je hebt geen glazuur of NMES meer nodig.
Week 7 en 8
Behalve dat u doorgaat met de oefeningen die u hebt gedaan en misschien weerstand toevoegt aan sommige ervan, kan uw fysiotherapeut de integriteit van uw ACL testen. Als je geen kniepijn meer hebt en je knie stabiel is, kun je tegen het einde van week acht beginnen met joggen.
Fase 4: bijna terug naar normaal
Tijdens deze fase ga je van joggen naar hardlopen. Het is echter belangrijk om je capaciteiten niet te overschrijden: zelfs als je je goed voelt, is het te vroeg om deel te nemen aan sporten op hoog niveau waarbij je veel moet starten en stoppen of knippen.
Weken 8 t / m 12 en daarna
U gaat door met uw normale trainingsregime. Vier tot zes maanden na de ACL-operatie kan uw fysiotherapeut u een enkele been-hop-test laten doen om te zien of uw knie stabiel genoeg is voor atletiek op hoog niveau waarvoor plotselinge starts en stops of snijmanoeuvres vereist zijn. Als je een atleet bent en hij geeft je groen licht, dan zou je weer moeten kunnen sporten.
Een woord van Verywell
Herstellen van een ACL-operatie kan moeilijk zijn, maar het zal u misschien verbazen hoe snel u vordert van lopen met krukken en mank lopen naar weer normaal lopen. Door met een fysiotherapeut te werken en de juiste dingen te doen (op het juiste moment), kunt u snel en veilig terugkeren naar uw vorige niveau van functioneren.