Inhoud
Als je een hardloper bent die graag lange afstanden loopt, zoals marathons of halve marathons, dan begrijp je hoe belangrijk het is om alles te doen om je hardloopprestaties te maximaliseren en jezelf te beschermen tegen blessures. U strekt zich uit, houdt uw heupen sterk en eet goed voor de hoeveelheid lichaamsbeweging die u doet. Maar hoe voorkom je dat je tepels schuren tijdens het hardlopen van lange afstanden? Het antwoord: kinesiologietape.Sommige hardlopers gebruiken kinesiologietape om ze beter te laten lopen en om verschillende hardloopblessures te behandelen. Kinesiologietape wordt vaak gebruikt om de tendinopathie van de achillespees, het iliotibiale bandwrijvingssyndroom of het patellofemorale stress-syndroom te behandelen.
Maar als u creatief wordt, kunt u kinesiologietape gebruiken om overmatig schuren van uw tepels tijdens het hardlopen te voorkomen. Het klinkt misschien vies, maar veel hardlopers die lange afstanden rennen, ervaren huidirritatie doordat hun tepels te veel over hun shirt of sportbeha wrijven. Velen gebruiken verbanden om hun tepels te bedekken of speciale anti-schurende balsem om dit schuren van de nippels te voorkomen, zoals het in de volksmond wordt genoemd.
Maar wat doe je als je geen zelfklevend verband hebt? Wat kunt u gebruiken om uw gevoelige tepels te beschermen als u lange afstanden loopt? Hoe voorkom je schuren van de tepel tijdens het hardlopen?
De voordelen
U kunt kleine stukjes kinesiologietape gebruiken om te voorkomen dat uw tepels te schaafwonden krijgen. Het is eenvoudig, kosteneffectief en een beetje maf. Hier is hoe het te doen:
- Zorg ervoor dat uw borst, inclusief uw tepels, schoon en droog is voordat u gaat hardlopen.
- Knip een klein stukje kinesiologietape van 2,5 cm af (uw specifieke maat kan variëren, afhankelijk van de maat van uw tepels).
- Snijd het stuk kinesiologietape van 2,5 cm doormidden en plaats elke helft over je tepels.
Kinesiologietape is een flexibele plakband op katoenbasis, maar wanneer u deze op uw tepels aanbrengt om wrijving te voorkomen, hoeft u de tape niet op een rek te plaatsen. Breng eenvoudig de tape aan om schuren en irritatie van je tepels te voorkomen die tegen je shirt wrijven tijdens het hardlopen. Kinesiologietape is stevig genoeg om lange runs te overleven, en zal waarschijnlijk niet loslaten als je zweet die laatste paar slopende kilometers.
Omdat dit een nieuwe oplossing is voor een eeuwenoud hardloopprobleem, is deze kinesiologietape over de tepels niet grondig getest met rigoureus wetenschappelijk onderzoek. Sommige mensen zouden ook het gebruik van kinesiologietape moeten vermijden, dus neem contact op met uw arts of fysiotherapeut voordat u de kinesiologietape op uw tepels of een ander deel van uw lichaam aanbrengt.
Het verwijderen van de kinesiologietape van je tepels kan een beetje lastig zijn, vooral als je toppen een beetje gevoelig zijn. De beste manier om de tape eraf te krijgen: na een warme douche, wrijf je een beetje minerale olie op de tape over je tepels om de tape en de lijm zachter te maken. Trek dan langzaam een rand weg terwijl je de huid van je borst naar beneden houdt. Je zou het gevoel moeten hebben dat je je tepel wegtrekt van de tape, niet de tape van je tepel. Dit zou moeten helpen om het spul eraf te krijgen met minimaal huilen en tranen. Er kan wat gejammer zijn, maar je hebt zojuist een aantal kilometers gelopen, zodat je het aankan.
Een woord van Verywell
Als u lange afstanden gaat lopen of voldoende traint om irritatie en schaafwonden van uw tepels te veroorzaken, en als u geen pleisters of zelfklevend verband meer heeft, kunt u altijd kinesiologietape gebruiken om de zaken te beschermen. Dit kan ervoor zorgen dat je trainingssessie soepel verloopt en je voorkomt ongewenste irritatie van gevoelige lichaamsdelen.