Hoe brandend maagzuur te voorkomen

Inhoud

• Registreer uw symptomen
• Vermijd roken en blootstelling aan rook
• Wijzig wat u eet en drinkt
• Beheer uw gewicht
• Draag losse kleding
• Controleer uw medicijnen
• Oefen verstandig
• Houd stress onder controle
• Vermijd nachtelijk maagzuur
• Hoe uw arts kan helpen

Incidenteel brandend maagzuur komt zeer vaak voor. Maar bij sommige mensen komt het vaker voor en kan het het dagelijkse leven verstoren. Het goede nieuws is dat er eenvoudige levensstijlstrategieën zijn die episodes van brandend maagzuur kunnen helpen voorkomen. Deze omvatten het heroverwegen van hoe en wat u eet en drinkt, uw slaapgewoonten, welke medicijnen u gebruikt, hoe u zich kleedt en meer.

Als u de diagnose gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) heeft, zijn deze tips voor het voorkomen van brandend maagzuur waarschijnlijk ook opgenomen in uw behandelplan.

Registreer uw symptomen

Noteer wat uw zure reflux-episodes heeft veroorzaakt, de ernst van elke episode, hoe uw lichaam reageert en wat u verlichting geeft.

Breng deze informatie vervolgens naar uw arts, zodat u beiden kunt bepalen welke veranderingen in uw levensstijl u moet aanbrengen en welke behandelingen u maximale verlichting zullen geven.

Lagere slokdarmsfincter (LES)

De klep op de kruising tussen de slokdarm en de maag

Als de LES niet goed werkt of niet op de juiste manier ontspant, kunnen maagzuur en voedsel terugvloeien in de slokdarm, wat de slokdarm kan irriteren en brandend maagzuur kan veroorzaken.

Vermijd roken en blootstelling aan rook

Roken leidt op verschillende manieren tot meer brandend maagzuur:

• Roken vermindert de speekselproductie, waardoor u minder van deze van nature alkalische vloeistof krijgt om maagzuur te neutraliseren.
• Roken kan de LES verzwakken en ontspannen.
• Rokers zijn vatbaar voor hoesten, wat de druk op de buik verhoogt en brandend maagzuur kan veroorzaken.

Blootstelling aan passief roken wordt ook in verband gebracht met brandend maagzuur, dus u moet plaatsen vermijden waar mensen roken.

Hoe te stoppen met roken

Wijzig wat u eet en drinkt

Wat u eet en drinkt, evenals de timing, kan brandend maagzuur veroorzaken. Sommige boosdoeners komen vaak voor, terwijl andere slechts enkele individuen treffen.

Dieetpatronen

De LES heeft de neiging om te ontspannen als je gaat liggen, en een volle maag kan ervoor zorgen dat de maaginhoud harder tegen de LES drukt.

Je spijsvertering vertraagt ​​als je slaapt. Het voedsel in uw maag blijft daar langer terwijl u zich in een uitstekende positie bevindt om voedsel te refluxen.

Met dit in gedachten:

• Probeer elke dag zes kleinere maaltijden te eten in plaats van drie grotere of probeer eerder op de dag uw grotere maaltijd en een lichte maaltijd als avondeten.
• Vermijd tussendoortjes 's avonds laat.
• Eet rechtop zittend en blijf 45 minuten tot een uur na het eten rechtop (zittend of staand).
• Ga niet liggen of ga twee tot drie uur na het eten niet naar bed.

Veel water drinken is ook belangrijk, omdat het helpt bij de spijsvertering. Als u echter te veel water in één keer drinkt, neemt de maaginhoud toe en kunnen de symptomen van brandend maagzuur verergeren.

Het is beter om gedurende de dag kleinere hoeveelheden te drinken dan minder vaak. Een andere truc is om na een maaltijd een glas lauw water of cafeïnevrije thee te drinken om maagzuur te verdunnen en weg te spoelen.

Kauwgom na een maaltijd kan ook helpen bij het voorkomen van brandend maagzuur, het stimuleert het speeksel, dat maagzuur buffert, en het speeksel baadt de keel om het te beschermen.

Voedsel triggers

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen bij veel mensen symptomen van brandend maagzuur veroorzaken, en het is het beste voor mensen met chronisch brandend maagzuur om deze voedingsmiddelen en dranken te beperken of volledig te vermijden.

Hoewel iedereen anders is, is hier een lijst met de meest problematische voedingsmiddelen voor mensen met brandend maagzuur:

• Gefrituurd voedsel zijn een van de belangrijkste oorzaken van brandend maagzuur en zure reflux. Frieten, gebakken kip, bloeiende uien en ander met olie doordrenkt voedsel zijn moeilijk verteerbaar en kunnen uw kans op maagzuur vergroten.
• Vettig voedsel langzame spijsvertering. Hoe langer u voedsel in uw maag heeft, hoe groter de kans dat u last krijgt van brandend maagzuur. Blijf uit de buurt van zeer vet voedsel en maaltijden zoals kaasachtige ovenschotels, pizza's en desserts. Gemarmerde stukken vlees, de huid van gevogelte en romige sauzen kunnen ook een probleem vormen voor brandend maagzuur.
• Zure voedingsmiddelen zoals citrusvruchten brandend maagzuur kunnen verergeren. Vermijd sinaasappels, grapefruit, citroenen en hun sappen.
• Tomaten en tomatenproducten (tomatensaus, tomatenpuree, tomatensap) kan brandend maagzuur veroorzaken. Voedingsmiddelen die verschillende soorten brandend maagzuur combineren, zoals pizza (tomatensaus en vette kaas) of lasagne (tomatensaus, kaas en vlees) kunnen bijzonder problematisch zijn voor mensen. vatbaar voor brandend maagzuur.
• Koffie heeft er twee keer tegen als het gaat om brandend maagzuur. Cafeïne kan zuur stimuleren, en koffie is een zure drank. U zult merken dat u cafeïnevrij kunt verdragen, maar het kan zijn dat u de koffie helemaal moet schrappen om te zien of dat helpt bij het verminderen van brandend maagzuur.
• Chocola kan voorkomen dat de LES volledig sluit, waardoor maagzuur in de slokdarm kruipt en brandend maagzuur veroorzaakt.
• Pepermunt ontspant de LES Hoewel pepermuntthee een kalmerende remedie tegen brandend maagzuur lijkt, kan het het erger maken.
• Pittig voedsel zijn een andere trigger voor brandend maagzuur, omdat ze de slokdarm kunnen irriteren. Leer uw kruidendrempel kennen.

Als u uit eten gaat of thuis kookt, overweeg dan om deze voedingsmiddelen te gebruiken die minder snel brandend maagzuur veroorzaken:

• Magere stukken vlees
• Sandwiches met kalkoen, kip of rosbief op volkorenbrood
• Gegrild of geroosterd voedsel
• Soepen op basis van bouillon
• Gestoomde of rauwe groenten
• Gebakken aardappelen gegarneerd met magere saladedressing
• Salades met magere eiwitten en magere of vetvrije saladedressings (maar niet op basis van citrusvruchten)

Alcohol gebruik

Alcoholische dranken, waaronder bier, wijn en gedistilleerde dranken, kunnen brandend maagzuur veroorzaken Alcohol verhoogt de hoeveelheid zuur die de maag aanmaakt en ontspant de LES.

Voor sommige mensen veroorzaakt af en toe een alcoholische drank geen reflux. Voor anderen zal zelfs een klein drankje brandend maagzuur tot gevolg hebben.

Houd bij welke alcoholische dranken uw brandend maagzuur verergeren en vermijd ze zoveel mogelijk. Let vooral op cocktails met zure mixers, zoals sinaasappelsap.

Beheer uw gewicht

Of het nu gaat om buikvet of om zwanger te zijn, overgewicht op de buik verhoogt de druk op de buik, waardoor de maaginhoud in de slokdarm kan worden geduwd.

Aangezien het eten van kleinere maaltijden lijkt te helpen bij brandend maagzuur, kan het verkleinen van uw portiegrootte een dubbel voordeel hebben als u wilt afvallen.

Voor veel mensen zal een afname van het gewicht van slechts 10% de symptomen van brandend maagzuur verbeteren.

Hoe u met succes gewicht kunt verliezen met een dieet en lichaamsbeweging

Draag losse kleding

Draag geen riemen, slanke onderkleding of kleding die strak om de taille zit. Deze items kunnen in de maag drukken, voedsel tegen de LES drukken en reflux en brandend maagzuur veroorzaken.

Controleer uw medicijnen

Medicijnen die verband houden met brandend maagzuur en GERD zijn onder meer:

• Astma-medicatie
• Calciumantagonisten die worden gebruikt om hoge bloeddruk te behandelen
• Antihistaminica die worden gebruikt om allergiesymptomen te behandelen
• Pijnstillende medicijnen
• Kalmerende middelen
• Antidepressiva

Praat met uw arts over eventuele recepten, vrij verkrijgbare producten en supplementen die u gebruikt. Uw arts kan mogelijk het schema van uw medicatie wijzigen om de effecten te verminderen.

Als u een medicijn neemt om brandend maagzuur te voorkomen, kan het ook een beter moment zijn om het in te nemen als u nachtelijk maagzuur heeft.

Oefen verstandig

Lichaamsbeweging en andere krachtige activiteiten, zoals sneeuwscheppen of zwaar handwerk, kunnen ervoor zorgen dat de inhoud van de maag beweegt en brandend maagzuur veroorzaken.

Lichaamsbeweging is nog steeds een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl, dus gebruik deze tips om actief te blijven zonder brandend maagzuur te veroorzaken:

• Wacht minstens een uur na het eten voordat u begint met trainen of uzelf inspant.
• Vermijd in het bijzonder de triggers van maagzuur door eten en drinken vóór het sporten.
• Kies uw oefening zorgvuldig. Activiteiten met een hogere impact, zoals hardlopen of joggen, kunnen uw kans op brandend maagzuur vergroten in vergelijking met activiteiten met een lagere impact, zoals wandelen, fietsen of zwemmen.

Houd stress onder controle

Meer dan de helft van de mensen die regelmatig last hebben van brandend maagzuur, zegt dat een hectische levensstijl en werkgerelateerde stress hun symptomen verergeren. Hoewel stress niet rechtstreeks in verband is gebracht met brandend maagzuur, is het bekend dat het kan leiden tot gedrag dat brandend maagzuur kan veroorzaken.

Tijdens stressvolle tijden worden routines verstoord en volgen mensen mogelijk niet hun normale manieren om maaltijden te bereiden, te bewegen en medicijnen te nemen. Het is belangrijk om manieren te vinden om de stress te verminderen en zo stressgerelateerd maagzuur minder waarschijnlijk te maken:

• Regelmatige lichaamsbeweging helpt stress te verminderen.
• Krijg zeven tot acht uur slaap per nacht.
• Eet een gebalanceerd dieet.
• Neem een ​​korte mentale pauze om te ontspannen, denk aan een prettige plek of situatie.

17 zeer effectieve stressverlichters

Vermijd nachtelijk maagzuur

Nachtelijk maagzuur is een veel voorkomend probleem, ook tijdens de zwangerschap. Naast het niet eten binnen twee tot drie uur voor het slapengaan:

• Slaap met opgeheven hoofd en schouders. Verhoog het hoofdeinde van het bed 15 tot 20 cm met behulp van blokken hout of stootborden. Je kunt ook een schuimrubberen wig of een kussen met een slaapwig gebruiken.Gebruik niet alleen extra kussens, want je kunt een buiging in je middel maken in plaats van een helling, waardoor de druk op de buik toeneemt.
• Slaap op uw linkerzij Deze houding bevordert de spijsvertering en helpt bij het verwijderen van maagzuur.
• Zorg ervoor dat je pyjama losjes zit.
• Neem een ​​antacidum bij brandend maagzuur Antacida werken zeer snel bij maagzuur dat u mogelijk ervaart voordat u naar bed gaat.

Uw nachtelijk maagzuur voorkomen

Hoe uw arts kan helpen

Als u vaak brandend maagzuur heeft en uw dagelijkse leven van streek raakt, laat dit dan beoordelen door uw arts. Chronisch maagzuur is een symptoom van GERD en enkele andere spijsverteringsstoornissen.

On- en onderbehandelde zure reflux kan leiden tot complicaties, waaronder slokdarmkanker.Uw arts kan een behandeling voor brandend maagzuur of zure reflux voorschrijven die deze risico's kan verminderen.

Als u medicijnen tegen brandend maagzuur krijgt voorgeschreven, neem deze dan elke dag op hetzelfde tijdstip in. Als u geneigd bent te vergeten, zet dan een alarm om u eraan te herinneren of uw medicatie in te nemen wanneer u een andere dagelijkse activiteit doet die u niet vergeet te doen, zoals uw tanden poetsen of uw gezicht wassen.

Als u meer dan één of twee keer per week een antacidum gebruikt, raadpleeg dan uw arts om uw behandelplan aan te passen.

Discussiegids voor maagzuur

Download onze afdrukbare gids voor uw volgende doktersafspraak om u te helpen de juiste vragen te stellen.

Download PDF