Inhoud
Of u nu pas gediagnosticeerd bent met hypothyreoïdie of al jaren met een traag werkende schildklier leeft, er zijn een aantal dingen die u kunt doen om u ondanks uw ziekte goed te voelen en te leven. Enkele van deze proactieve strategieën zijn onder meer bewust zijn van uw geestelijke gezondheid, contact opnemen met dierbaren voor ondersteuning, een gezonde levensstijl aannemen en een effectief, begripvol partnerschap aangaan met uw schildklierarts.
Emotioneel
Het beheren van een levenslange aandoening zoals hypothyreoïdie is niet eenvoudig, dus het is normaal dat je merkt dat je een reeks emoties ervaart, zoals woede, frustratie of verdriet. Fysieke spanningen zoals onvoldoende slaap, een zittende levensstijl of voedingstekorten kunnen deze gevoelens alleen maar versterken.
Wees op de hoogte van symptomen van depressie en een angstig gevoel, overweldigd en prikkelbaar zijn, of moeite hebben met slapen of concentreren.
Als u geen interesse meer heeft in activiteiten die u ooit leuk vond en / of als u zich de meeste dagen verdrietig voelt, neem dan contact op met uw arts.
Het kan lastig zijn om deze gevoelens op te lossen, daarom kun je dit soms het beste doen met een therapeut. Depressie en angst kunnen samengaan met een traag werkende schildklier Het goede nieuws is dat uw geestelijke gezondheid effectief kan worden behandeld, vaak met een combinatie van gesprekstherapie en medicatie.
Enkele activiteiten die u kunnen helpen uw stress te verminderen:
- Zich bezighouden met lichaamstechnieken zoals yoga en tai chi
- Mindfulness-meditatie uitproberen
- Gezonde slaapgewoonten aannemen (bijvoorbeeld zeven tot acht uur slaap per nacht krijgen)
- Kies een vorm van lichaamsbeweging die u leuk vindt, zoals dansen, tuinieren, wandelen of zwemmen
- Bidden of deelnemen aan een vorm van spirituele oefening
Fysiek
Naast het innemen van uw schildkliermedicatie en het in contact blijven met uw arts, is het aannemen van gezonde dagelijkse gewoonten belangrijk voor uw schildkliergezondheid en het handhaven van een normaal gewicht.
In feite is de kwestie van gewichtstoename (of moeite met afvallen) bij hypothyreoïdie een grote kwestie. Onderzoek toont aan dat het gewicht gemiddeld slechts bescheiden en / of tijdelijk afneemt na behandeling voor hypothyreoïdie, maar gewichtstoename of het onvermogen om af te vallen is een belangrijk punt van zorg voor de kwaliteit van leven voor veel mensen met hypothyreoïdie.
Twee belangrijke manieren om uw schildkliergezondheid te optimaliseren en uw gewicht te beheersen, zijn door goed te bewegen en te eten.
Oefening
Regelmatige lichaamsbeweging, idealiter minstens 30 minuten, vijf keer per week is cruciaal voor uw algehele gezondheid en uw schildklier.
Dagelijkse lichaamsbeweging kan helpen uw stofwisseling te verhogen, uw vermoeidheid en spierpijn te verminderen, uw eetlust te beteugelen, de bloedsuikerspiegel te verlagen, uw serotoninespiegel te verhogen en uw cortisolspiegel te verlagen.
Om meer beweging en activiteit te stimuleren, kunt u overwegen om een draagbare fitnesstracker (zoals een FitBit) te gebruiken om u te helpen doelen te stellen en gemotiveerd te blijven. Misschien wilt u ook een van de duizenden fitnessprogramma's proberen die beschikbaar zijn op video's of smartphone-apps.Een favoriet onder mensen met hypothyreoïdie is T-Tapp, een eenvoudig te doen en effectief algemeen fitnessprogramma dat aërobe en spieropbouwende routines combineert in rustige, korte reeksen.
Als u aan een nieuw trainingsregime begint, zorg er dan voor dat u dit door uw arts laat uitvoeren om er zeker van te zijn dat uw plan veilig voor u is.
Goed eten
Het kan een uitdaging zijn om uw lichaam te voeden met het juiste voedsel wanneer u worstelt met schildklierproblemen.
Enkele stappen die u kunt nemen om goed te gaan eten:
- Vraag uw arts om een verwijzing naar een voedingsdeskundige, of u nu wilt afvallen of gewoon uw schildkliergezondheid wilt optimaliseren.
- Matig uw inname van goitrogeen voedsel, zoals broccoli, bloemkool en kool.
- Praat met uw arts over het laten controleren van bepaalde vitaminen- en mineralengehaltes (inclusief degene die mogelijk verband houden met uw hypothyreoïdie, zoals vitamine D, vitamine B12 en selenium).
Sociaal
Het is veel gemakkelijker om op het goede spoor te blijven met de gezondheid van uw schildklier met de steun en aanmoediging van dierbaren.
Of u besluit uw dierbaren over uw diagnose te vertellen, is natuurlijk geheel aan u. Maar eropuit gaan en samen met hen genieten van het leven kan een gezonde afleiding zijn. Overweeg eens per maand koffie of lunch te gaan drinken met een dierbare vriend of een wekelijkse date-avond in te plannen met een partner.
Naast het bereiken van dierbaren, kunt u overwegen lid te worden van een schildklierondersteuningsgroep, online of binnen uw gemeenschap. Wees ruimdenkend en geduldig totdat u een groep vindt die het beste bij u past.
Misschien bent u bijvoorbeeld een moeder met hypothyreoïdie die andere vrouwen met auto-immuunziekten zoals de ziekte van Hashimoto wil bereiken. In dit geval kan een blog met de naam Autoimmune Mom nuttig zijn. In deze gemakkelijk te lezen online ondersteuningsgroep delen moeders hun verhalen en tips over het omgaan met symptomen tijdens het grootbrengen van een gezin.
Een andere groep genaamd Thyroid Change is een non-profitorganisatie die meer een belangenbehartigingsgroep is, met inspanningen gericht op verandering in de manier waarop schildklieraandoeningen worden beheerd.
Waar het hier om gaat, is dat u door te praten met anderen die zich inleven en uw symptomen begrijpen, zult ontdekken dat u niet de enige bent.
Bovendien kun je hier en daar weetjes leren die je helpen om succesvol verder te gaan op je eigen pad naar welzijn.
Praktisch
Blijf proactief in uw zoektocht om steeds meer te weten te komen over hypothyreoïdie, vooral als het gaat om de nuances van uw specifieke ziekte.
Daarmee is het een goed idee om altijd een kopie van uw schildklierbloedresultaten te verkrijgen. Op deze manier kunt u samen met uw arts de optimale niveaus voor uw eigen welzijn bepalen. Terwijl sommige mensen aan de onderkant van het normale TSH-bereik moeten zitten (rond een TSH van 1,0) om zich goed te voelen, voelen anderen zich op hun best in het midden van het bereik, of zelfs een hoog normaal niveau. Je 'sweet spot' "is uniek voor jou, en het vinden van dat niveau is een cruciaal onderdeel van goed leven met hypothyreoïdie.
Als u zich bovendien zorgen maakt dat uw schildkliergezondheid niet wordt geoptimaliseerd, is het verstandig om te overwegen om een endocrinoloog te raadplegen of om een second opinion van een andere endocrinoloog te vragen.
Uiteindelijk is het vinden van een medelevende arts, iemand die uw partner is bij het zoeken naar oplossingen en welzijn, misschien wel het belangrijkste dat u voor uw gezondheid kunt doen.
Hoe kunt u het beste omgaan met de symptomen van uw schildklieraandoening?