Inhoud
- Ademhalingsoefeningen
- Medicatie-opties
- Mindfulness-meditatie
- Visualisatietechnieken
- Cognitieve gedragstherapie
- Steungroepen
Symptomen van paniekaanvallen zijn onder meer:
- Zweten
- Hartkloppingen
- Trillen of beven
- Ernstige kortademigheid
- Plotselinge claustrofobie
- Pijn op de borst of beklemming
- Plotselinge koude rillingen of opvliegers
- Duizeligheid en flauwvallen
Gelukkig zijn er dingen die u kunt doen om paniekaanvallen te overwinnen wanneer deze zich voordoen.
Ademhalingsoefeningen
Vaak omschreven als 'adembenemend', kan een paniekaanval je het gevoel geven dat je stikt, hyperventileert of stikt. Daarom is het uitermate belangrijk dat wanneer u het gevoel van paniek herkent, u zich op uw ademhaling begint te concentreren. Als je tijdens een paniekaanval je ademhaling kunt beheersen, kom je er meestal in relatief korte tijd doorheen.
Begin met de volgende techniek:
- Terwijl u uw schouders ontspant, inhaleert u langzaam en diep door uw neus. Wanneer u inademt, moet uw buik naar buiten uitzetten en moet u een zeer kleine uitzetting van uw borst voelen. Dit staat bekend als diafragmatische ademhaling.
- Terwijl u uw kaak ontspannen houdt, tuit uw lippen alsof u een kaars gaat uitblazen. Adem langzaam uit door je mond met samengeknepen lippen. Dit staat bekend als samengeknepen lipademhaling.
- Herhaal deze ademhalingsoefening totdat u zich rustiger voelt.
Oefen regelmatig ademhalingsoefeningen om uw ademhaling beter onder controle te krijgen.
Het is echter belangrijk om te begrijpen dat als ademhalingsoefeningen en andere alternatieve therapieën zoals mindfulness en visualisatie uw panieksymptomen niet snel helpen verlichten, er een ander probleem kan zijn, zoals verergering van COPD en dat u onmiddellijk een arts moet raadplegen.
Wat is een COPD-exacerbatie?Medicatie-opties
Medicatie kan buitengewoon effectief zijn bij het beheersen van paniekstoornissen en paniekaanvallen. Bij COPD hebben antidepressiva vaak de voorkeur boven angststoornissen, vooral bij oudere volwassenen. Maar uiteindelijk zal de medicijnkeuze gebaseerd zijn op uw gezondheid en de soorten aandoeningen en medicijnen die u momenteel beheert. Bespreek nieuwe medicijnen of supplementen altijd eerst met uw arts om er zeker van te zijn dat er geen onveilige geneesmiddelinteracties kunnen optreden.
Hoewel u tijdens een paniekaanval een verergering van kortademigheid kunt ervaren, wordt het gebruik van luchtwegverwijders in noodgevallen afgeraden, omdat deze de hartslag kunnen verhogen en de angst kunnen versterken. Probeer in plaats daarvan langzaam en diep in te ademen.
Mindfulness-meditatie
Onderzoek suggereert dat mindfulness-meditatie, een oefening die erop gericht is je geest op het heden te concentreren, zowel angststoornissen kan behandelen als stress kan verlichten.
Ontspanning is een belangrijk onderdeel van het verminderen van angstniveaus en het voorkomen van paniekaanvallen. In sommige gevallen kan het oefenen van ontspanningstechnieken u helpen een al begonnen paniekaanval te beheersen. De belangrijkste daarvan is de dagelijkse beoefening van mindfulness-meditatie. Het is een effectieve techniek die in veel klinische situaties wordt gebruikt.
Een studie uit 2013 in de Journal of Clinical Psychiatry concludeerde dat een acht weken durende cursus mindfulness-meditatie acute paniekaanvallen verminderde bij 93 mensen met gegeneraliseerde angststoornis (GAS).
Visualisatietechnieken
Visualisatie is een krachtige techniek waarmee u uw verbeeldingskracht kunt gebruiken om u te helpen ontspannen. Visualisatie voorkomt dat u zich concentreert op de zorgen en angst voor een volledige paniekaanval. Het leidt je door je geest te concentreren op serene, vredige beelden, in plaats van beelden die je in paniek kunnen raken.
Studies hebben aangetoond dat opdringerige mentale beelden verband houden met veel psychische stoornissen, waaronder paniekstoornis, posttraumatische stressstoornis (PTSD). depressie, eetstoornissen en psychose Visualisatie heeft tot doel uw vermogen om te ontspannen te vergroten door uw geest te concentreren op meer kalmerende en serene mentale beelden.
Cognitieve gedragstherapie
Paniekaanvallen treden op bij COPD wanneer ongemakkelijke fysieke sensaties (kortademigheid, verhoogde hartslag) catastrofaal verkeerd worden geïnterpreteerd. Dit betekent dat in plaats van te erkennen dat deze symptomen niet levensbedreigend zijn en u het vermogen hebt om ze te overwinnen, u gelooft dat u ze niet kunt overleven.
Werken met een therapeut en cognitieve gedragstherapie (CGT) proberen, een soort op spraak gebaseerde therapie, kan helpen bij het behandelen van angstsymptomen en paniekaanvallen.
Gedachten stoppen is een specifiek type CGT dat wordt gebruikt bij mensen met gegeneraliseerde angst- en paniekstoornissen. Het omvat de bewuste vervanging van negatieve gedachten door gedachten die realistischer en positiever zijn.
Steungroepen
Steungroepen kunnen een nuttig onderdeel zijn van het beheer van COPD en paniekaanvallen, omdat ze u laten weten dat u niet de enige bent. Ze kunnen u ook helpen nieuwe manieren te vinden om met angst, paniek en COPD om te gaan. COPD-steungroepen zijn te vinden op Facebook of via uw lokale afdeling van de American Lung Association.
Een woord van Verywell
Zoals alles wat je onder de knie wilt krijgen, is oefenen perfect. Om het meeste uit de bovengenoemde technieken te halen, moet u ze regelmatig oefenen ― wacht niet tot u midden in een paniekaanval zit om te proberen te onthouden hoe u ze moet doen. Door deze technieken elke dag meerdere keren per dag te oefenen, kun je ze gemakkelijk terughalen tijdens een paniekaanval wanneer je ze het meest nodig hebt.
Het is belangrijk om de verschillen tussen een paniekaanval en een COPD-exacerbatie te herkennen. Als u een verergerende hoest of toename van slijm heeft, samen met kortademigheid, moet u zo snel mogelijk uw arts raadplegen.