Inhoud
- Insuline-resistentie
- De insuline-androgeen-verbinding
- Gewichtsverlies voordelen
- Voeding
- Oefening
- Andere veranderingen in levensstijl
De hormonale veranderingen die optreden bij deze ziekte zijn niet alleen een onbalans van de reproductieve hormonen zoals oestrogeen, testosteron en progesteron. Insuline, het hulpmiddel van het lichaam om met suiker om te gaan, wordt ook aangetast en draagt in belangrijke mate bij tot gewichtstoename.
Insuline-resistentie
Vrouwen met PCOS hebben vaak insulineresistentie, wat betekent dat hun lichaam niet zo snel reageert op grote hoeveelheden glucose. De trage lichaamsreactie leidt ertoe dat grotere hoeveelheden insuline nodig zijn om een bepaalde hoeveelheid suiker te metaboliseren. Insuline is een groeihormoon. Zijn rol in het lichaam is het bevorderen van vetopslag of gewichtstoename. Dit is de reden waarom u misschien een snelle gewichtstoename uit het niets heeft ervaren, ondanks een gezond dieet en trainingsschema. Als dit niet wordt aangevinkt, kunnen hoge insulinespiegels complicaties veroorzaken, zoals diabetes type 2.
De insuline-androgeen-verbinding
Androgenen, of mannelijke hormonen, zijn meestal verhoogd in PCOS, wat leidt tot de verschillende symptomen die vrouwen ervaren. Momenteel wordt aangenomen dat hoge insulinespiegels de productie van androgeen in de eierstokken in feite verhogen, hetgeen doorgaans niet wordt gezien bij vrouwen met hoge insulinespiegels die geen PCOS hebben. Er is enige discussie onder onderzoekers over wat er anders is aan vrouwen met PCOS dat deze reactie plaatsvindt.
Gewichtsverlies voordelen
Gelukkig zijn er tegenwoordig een aantal behandelingen beschikbaar die u kunnen helpen uw PCOS te beheren. Als u overgewicht heeft, kan gewichtsverlies zowel reproductieve aspecten verbeteren, zoals het reguleren van uw menstruatiecyclus en helpen bij de eisprong, als metabolische aspecten zoals het verminderen van insuline. Gewichtsverlies kan ook helpen om uw PCOS-symptomen te verbeteren, maar hoeft niet ze gaan voorgoed weg.
Door een gezond dieet te volgen en regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, kunt u uw lichaam helpen de reactie op insuline te versterken en mogelijk de androgeenproductie te verlagen. Dit kan de symptomen helpen verminderen, de normale menstruatie herstellen en het gemakkelijker maken om zwanger te worden.
Voeding
Hoewel er talloze trucs zijn die beweren dat ze gewichtsverlies gemakkelijk maken, is de meest effectieve, gezonde en langetermijnmethode voor vrouwen met PCOS ouderwetse lichaamsbeweging in combinatie met een gezond dieet.
Vermijd suikerhoudend voedsel en dranken en minder verzadigd vet. Eet matige hoeveelheden volle granen, fruit en groenten, die vezels leveren en helpen om uw bloedsuikerspiegel en insulinespiegel onder controle te houden.Zorg ervoor dat u gedurende de dag ook porties magere eiwitten en veel water toevoegt. Voor meer specifieke instructies of een maaltijdplan dat het meest geschikt is voor uw lichaam, raadpleegt u een geregistreerde diëtist die gespecialiseerd is in PCOS en die u kan helpen uw doelen op een gezonde manier te bereiken.
Oefening
Lichaamsbeweging is een zeer effectieve manier om insuline te verminderen en te helpen bij gewichtsbeheersing Veel vrouwen met PCOS worden geïntimideerd door lichaamsbeweging. Ze weten misschien niet wat ze moeten doen of hoe ze het moeten doen. De twee belangrijkste dingen die u kunt doen, is uzelf wapenen met informatie en actief worden. Raadpleeg natuurlijk uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Begin met activiteiten die u leuk vindt, zoals yoga, wandelen of krachttraining. Idealiter zou een gewichts- of weerstandstraining twee keer per week moeten plaatsvinden. Werk voor het beste resultaat elke dag tot 60 minuten lichamelijke activiteit.
Andere veranderingen in levensstijl
Ten slotte is het toepassen van effectieve manieren om stress te beheersen, naast lichaamsbeweging en goede voeding, ook belangrijk voor gewichtsbeheersing. Voldoende slaap krijgen, idealiter 8 tot 9 uur per nacht, is ook erg belangrijk.